مشاوره زیبایی
دکتر زهره سادات نوروززاده/ساختمان پزشکان
دکتر زهره سادات نوروززاده
جراح دندانپزشک
کلینیک سیب سرخ
دکتر داوود مقامی
هایفو:لیفت صورت بدون جراحی
کلینیک دکتر شادآلویی/ساختمان پزشکان
کلینیک دکتر شادآلویی
متخصص ارتودنسی _ زیبایی و دندان
دکتر کمالی
دکتر کمالی
پوست مو و زیبایی
دکتر ادیب
دکتر محمود ادیب
جراح دندانپزشک ایمپلنتولوژیست
دکتر ایمانی
دکتر محمدتقی ایمانی
فوق تخصص جراحی پلاستیک، زیبایی و ترمیمی
دکتر شبنم شادابی/ساختمان پزشکان
دکتر شبنم شادابی
متخصص جراحی پلاستیک بینی و صورت
دکتر شاهین بهجو
دکتر شاهین بهجو
پیکر تراشی مدرن با روش لیپوماتیک ، بورد تخصصی پلاستیک
گروه پزشکان برنا
دکتر غلامرضا اکبری
پزشک پوست و مو
ساج
کلینیک ساج
زنان و زایمان
طراح طب
طراح طب
مرکز اسکن و طراحی سه بعدی جراحی زیبایی صورت
دکتر فرزاد فرامرزی
دکتر فرزاد فرامرزی
فوق تخصص آندوسکوپی و کولونوسکوپی بدون درد
دکتر ترنگ آقا بیگی/ ساختمان پزشکان
دکتر ترنگ آقا بیگی
دندانپزشک
دکتر مقیمی
دکتر مهرداد مقیمی
فوق تخصص جراحی پلاستیک و زیبایی
دکتر علی میقانی /ساختمان پزشکان
دکتر علی میقانی
بورد تخصصی گوش و حلق و بینی و جراحی سر و گردن
دکتر آرین دخت آزادمنش/ ساختمان پزشکان
دکتر آرین‌دخت آزادمنش
جراح دندان پزشک
طراح طب
طراح طب
مرکز اسکن و طراحی سه بعدی جراحی زیبایی صورت
ساختمان پزشکان، دکتر حبیب سهرابی
دکتر حبیب سهرابی
متخصص گوش،حلق،بینی جراح زیبایی بینی
دکتر ادیب
دکتر محمود ادیب
جراح دندانپزشک ایمپلنتولوژیست
کلینیک دکتر شادآلویی/ساختمان پزشکان
کلینیک دکتر شادآلویی
متخصص ارتودنسی _ زیبایی و دندان
دکتر آرین دخت آزادمنش/ ساختمان پزشکان
دکتر آرین‌دخت آزادمنش
جراح دندان پزشک
دکتر شبنم شادابی/ساختمان پزشکان
دکتر شبنم شادابی
متخصص جراحی پلاستیک بینی و صورت
دکتر فرزاد فرامرزی
دکتر فرزاد فرامرزی
فوق تخصص آندوسکوپی و کولونوسکوپی بدون درد
دکتر علی میقانی /ساختمان پزشکان
دکتر علی میقانی
بورد تخصصی گوش و حلق و بینی و جراحی سر و گردن
دکتر ترنگ آقا بیگی/ ساختمان پزشکان
دکتر ترنگ آقا بیگی
دندانپزشک
گروه پزشکان برنا
دکتر غلامرضا اکبری
پزشک پوست و مو
گلزار/ساختمان پزشکان
دکتر منیره تهرانی
جراح- دندانپزشک زیبایی
ساج
کلینیک ساج
زنان و زایمان
دکتر وحید عارفی ( ساختمان پزشکان)
دکتر وحید عارفی
جراح و متخصص بیماری‌های لثه(پریودانتیکس)
کلینیک سیب سرخ
دکتر داوود مقامی
هایفو:لیفت صورت بدون جراحی
دکتر ایمانی
دکتر محمدتقی ایمانی
فوق تخصص جراحی پلاستیک، زیبایی و ترمیمی
دکتر زهره سادات نوروززاده/ساختمان پزشکان
دکتر زهره سادات نوروززاده
جراح دندانپزشک
دکتر شاهین بهجو
دکتر شاهین بهجو
پیکر تراشی مدرن با روش لیپوماتیک ، بورد تخصصی پلاستیک
دکتر خیرخواه
دکتر خیرخواه
جراح و متخصص پوست و مو ، لیفت با نخ
دکتر مقیمی
دکتر مهرداد مقیمی
فوق تخصص جراحی پلاستیک و زیبایی
دکتر محمد علی بیات شهبازی/ ساختمان پزشکان
دکتر محمد علی بیات شهبازی
فوق تخصص جراحی پلاستیک و زیبایی

223

طبق گزارش هایی که سال گذشته در بریتانیا منتشر شد، از هر سه زنی که برای کاهش وزن تلاش می کردند، دو نفر آنها شکست خوردند و برآورد می شود که زنان بریتانیایی در طول عمر خود، به طور میانگین 25000 یورو هزینه انواع رژیم های غذایی می کنند.

اما در این میان یک رابطه مستقیم بین بسته شدن کمتر چشم و مقدار غذایی که می خورد وجود دارد!وقتی خسته هستیم، هورمون کنترل اشتها تاثیر خود را از دست می دهد، پس احساس گرسنگی کرده و دیگر نمی توانیم به رژیم غذاییمان پایبند باشیم.طبق یافته های یک تحقیق، بعد از یک شب شلوغ و پرتحرک، سطح گرلین ghrelin (هورمون گرسنگی که اشتها را تحریک می کند) بالا می رود.دکتر نرینا راملاخان (کارشناس خواب) می گوید: خواب ناکافی باعث می شود بدن در حالت آماده باش قرار بگیرد.بعد آدرنالین ترشح شده و چربی در میانه بدن ذخیره می شود (به این حالت چاقی تنه ای می گویند). بنابراین عضلات ما شروع به تحلیل رفتن می کنند.دکتر نرینا اضافه می کند: بیدار ماندن یا خواب ناکافی باعث می شود بیشتر به کافئین و شکر رو آورده و این جایگزین ها باعث افزایش وزن می شوند.ضمنا افرادی که دیر به رختخواب می روند، ورزش کردن را هم نادیده می گیرند. افرادی هم هستند که با نوشیدن الکل فکر می کنند راحت تر به خواب می روند، اما این نوشیدنی های الکل دار کالری خیلی بالایی دارند.تغییرات ساده در سبک زندگی باعث بهبود کیفیت خواب شده و می تواند به شما در کاهش وزن کمک کرده و رژیم غذایی سالم تری داشته باشید.طبق اخبار منشر شده 75 درصد از بریتانیایی ها شبها خوب نمی خوابند.همه می دانند که چند شب خواب نامناسب می تواند باعث کاهش تمرکز، کمبود انرژی و دمدمی شدن شود.هر کسی به خواب نیاز دارد تا صدمات را ترمیم کرده، خلق و خو و حافظه را بهبود داده و استرس را کاهش دهد. خواب ناکافی می تواند منجر به بیماری هایی مثل دیابت، افسردگی، بیماری قلبی و چاقی شود.

دکتر نرینا برای اینکه خواب خوبی داشته باشیم چند نکته به ما یادآوری می کند:

-اطاق خواب پناهگاه شخصی شماست، پس هرگز کارها را به این اتاق نیاورید. لپ تاپ و موبایل و … را بیرون از اتاق خواب نگه دارید. آنجا باید نقطه ای بدون تکنولوژی باشد.-اگر می توانید سروقت از محل کار بیرون آمده و برای 90 دقیقه قبل از خواب از چک کردن ایمیل و شبکه های اجتماعی خودداری کنید. فراموش نکنید که گوشی، لپ تاپ، تبلت و … را از خودتان دور کنید.-ورزش کردن به طور منظم یکی از موثرترین روش های کاهش سطح هورمون استرس (آدرنالین) است، پس شما می توانید خوابی عمیق را تجربه کنید.-برای اینکه خوب بخوابید باید اجازه این خواستن را به خود بدهید. به عبارت دیگر، هر چه برای خوابیدن بیشتر روی خودمان فشار بیاوریم، کمتر احتمال دارد خوابمان ببرد. در این موقعیت ها شاید بهتر باشد به جای کلمه “خواب” از کلمه “استراحت” استفاده کنیم.-اگر در رختخواب هستید و خوابتان نمی برد، بهتر است به اتفاقات خوبی که در طول روز تجربه کرده اید فکر کنید. چشم ها را بسته و نفس عمیق بکشید تا به خواب بروید.-برای اینکه خوابمان ببرد، باید بین هورمون های سروتونین و ملاتونین در بدن تعادل برقرار شود. پس از مواد غذایی مثل مرغ، پنیر، توفو، ماهی تن، تخم مرغ، آجیل، دانه ها و شیر استفاده کنید تا سطح این هورمون ها بهبود پیدا کند. مصرف یک لیوان شیر قبل از خواب بهترین روش برای تحریک خواب است.

این مطلب توسط تیم مترجمین مجله پزشکی دکتر سلام تهیه شده است. استفاده از آن فقط با ذکر منبع دکتر سلام(hiDoctor.ir) مجاز می باشد.

5 1000
ارسال شده در 12 شهریور 1394 توسط با موضوع تغذیه
[bws_google_captcha]

تایید کنید که ربات نیستید !!!

دندانپزشکی دکترسلام

درباره ی دکتر سلام

مجله پزشکی دکتر سلام (hiDoctor.ir) در تاریخ دوم اسفند ماه سال ۱۳۹۰ آغاز به کار کرد. در حال حاضر سایت دکتر سلام با بیش از ۱۰۰ پزشک و متخصص، مترجم، کارمند و کسانی که در رشته های مرتبط هستند در حال همکاری است.

خبرنامه

با عضویت در خبرنامه ی دکتر سلام از آخرین مطالب و مقالات پزشکی و سلامتی با خبر شوید
کلیه حقوق محفوظ و متعلق به مجله پزشکی دکتر سلام است بازنشر مطالب فقط با ذکر لینک مستقیم مجاز است همکاری با ما پذیرش آگهی
x