تمرین پیش رو بوسیله تردمیل ، طراحی شده است تا حداکثر بازدهی را داشته باشد، سوزاندن ۷۰۰ کالری فقط در یک ساعت بر روی تردمیل. عالی‌ست، نه؟
این تمرین را ۳ – ۴ بار در هفته انجام دهید تا طی چند هفته کلی چربی بسوزانید، البته در صورتی که همزمان رژیم غذایی‌تان را نیز رعایت کنید.
برنامه این است:
در زیر تفکیک دقیقه به دقیقه انجام شده است. این تفکیک برای یک خانم با وزن حدود ۸۰ کیلو انجام شده است.
۱۰ دقیقه‌ی اول
- ۳ دقیقه – ۰٪ شیب. ۸.۴ کیلومتر در ساعت – ۲۵ کالری می‌سوزد (گرم کردن)
- ۱ دقیقه – ۱٪ شیب. ۴/۶ کیلومتر در ساعت – تا الان ۳۶ کالری سوخته
- ۱ دقیقه – ۳٪ شیب. ۲/۷ کیلومتر در ساعت – تا الان ۴۹ کالری سوخته
- ۱ دقیقه – ۱٪ شیب. ۸.۴ کیلومتر در ساعت – تا الان ۵۷ کالری سوخته
- ۲ دقیقه – ۶٪ شیب. ۲.۷ کیلومتر در ساعت – تا الان ۸۴ کالری سوخته
- ۲ دقیقه – ۰٪ شیب. ۸.۴ کیلومتر در ساعت – در مجموع ۱۰۰ کالری خواهد سوخت
۱۰ دقیقه‌های پس از آن
- ۱ دقیقه – ۶٪ شیب. ۲.۷ کیلومتر در ساعت – ۱۴ کالری می‌سوزد
- ۲ دقیقه – ۴٪ شیب. ۶.۵ کیلومتر در ساعت – تا الان ۳۵ کالری سوخته
- ۱ دقیقه – ۶٪ شیب. ۲/۷ کیلومتر در ساعت – تا الان ۴۹ کالری سوخته
- ۳ دقیقه – ۴٪ شیب. ۶.۵ کیلومتر در ساعت – تا الان ۸۱ کالری سوخته
- ۱ دقیقه – ۶٪ شیب. ۲.۷ کیلومتر در ساعت – تا الان ۹۵ کالری سوخته
- ۲ دقیقه – ۴٪ شیب. ۴.۶ کیلومتر در ساعت – در مجموع ۱۲۰ کالری خواهد سوخت
در طول ۵۰ دقیقه‌ی آخر این تمرین، شما در مجموع ۶۰۰ کالری خواهید سوزاند. این مقدار را با ۱۰۰ کالری که در ۱۰ دقیقه‌ی اول روی تردمیل سوزاندید جمع کنید، و حالا شما در مجموع ۷۰۰ کالری انرژی سوزانده‌اید!
در ۵ جلسه از این تمرین چیزی حدود ۳۵۰۰ کالری خواهید سوزاند، که برابر است با نیم کیلو چربی!
اگر شما این تمرین را ۵ بار در هفته به مدت یک ماه انجام دهید، حدود ۲ کیلو چربی خواهید سوزاند. اگر همین تمرین را به مدت یک سال تکرار کنید، تقریبا ۲۳ کیلو وزن کم خواهید کرد!
منبع-http://fitnessmagazine.ir/
با سلام
شیب تردمیل من دستی تغییر میکنه و فقط یک میله زیرشه که میشه بخوابونی و شیب دار بشه. حالا من چطوری برنامه ای که اینجا گفتین میتونم انجام بدم؟؟ لطفا راهنماییم کنین..لطفا..ممنونم