مشاوره زیبایی
طراح طب
طراح طب
مرکز اسکن و طراحی سه بعدی جراحی زیبایی صورت
دکتر خیرخواه
دکتر خیرخواه
جراح و متخصص پوست و مو ، لیفت با نخ
دکتر ایمانی
دکتر محمدتقی ایمانی
فوق تخصص جراحی پلاستیک، زیبایی و ترمیمی
دکتر شاهین بهجو
دکتر شاهین بهجو
پیکر تراشی مدرن با روش لیپوماتیک ، بورد تخصصی پلاستیک
دکتر زهره سادات نوروززاده/ساختمان پزشکان
دکتر زهره سادات نوروززاده
جراح دندانپزشک
گلزار/ساختمان پزشکان
دکتر منیره تهرانی
جراح- دندانپزشک زیبایی
ساج
کلینیک ساج
زنان و زایمان
دکتر ترنگ آقا بیگی/ ساختمان پزشکان
دکتر ترنگ آقا بیگی
دندانپزشک
دکتر کمالی
دکتر کمالی
پوست مو و زیبایی
گروه پزشکان برنا
دکتر غلامرضا اکبری
پزشک پوست و مو
دکتر فرزاد فرامرزی
دکتر فرزاد فرامرزی
فوق تخصص آندوسکوپی و کولونوسکوپی بدون درد
دکتر علی میقانی /ساختمان پزشکان
دکتر علی میقانی
بورد تخصصی گوش و حلق و بینی و جراحی سر و گردن
کلینیک سیب سرخ
دکتر داوود مقامی
هایفو:لیفت صورت بدون جراحی
کلینیک دکتر شادآلویی/ساختمان پزشکان
کلینیک دکتر شادآلویی
متخصص ارتودنسی _ زیبایی و دندان
ساختمان پزشکان، دکتر حبیب سهرابی
دکتر حبیب سهرابی
متخصص گوش،حلق،بینی جراح زیبایی بینی
دکتر مقیمی
دکتر مهرداد مقیمی
فوق تخصص جراحی پلاستیک و زیبایی
طراح طب
طراح طب
مرکز اسکن و طراحی سه بعدی جراحی زیبایی صورت
دکتر شبنم شادابی/ساختمان پزشکان
دکتر شبنم شادابی
متخصص جراحی پلاستیک بینی و صورت
دکتر وحید عارفی ( ساختمان پزشکان)
دکتر وحید عارفی
جراح و متخصص بیماری‌های لثه(پریودانتیکس)
دکتر آرین دخت آزادمنش/ ساختمان پزشکان
دکتر آرین‌دخت آزادمنش
جراح دندان پزشک
دکتر ترنگ آقا بیگی/ ساختمان پزشکان
دکتر ترنگ آقا بیگی
دندانپزشک
دکتر خیرخواه
دکتر خیرخواه
جراح و متخصص پوست و مو ، لیفت با نخ
دکتر مقیمی
دکتر مهرداد مقیمی
فوق تخصص جراحی پلاستیک و زیبایی
دکتر ادیب
دکتر محمود ادیب
جراح دندانپزشک ایمپلنتولوژیست
کلینیک سیب سرخ
دکتر داوود مقامی
هایفو:لیفت صورت بدون جراحی
کلینیک دکتر شادآلویی/ساختمان پزشکان
کلینیک دکتر شادآلویی
متخصص ارتودنسی _ زیبایی و دندان
دکتر شاهین بهجو
دکتر شاهین بهجو
پیکر تراشی مدرن با روش لیپوماتیک ، بورد تخصصی پلاستیک
دکتر فرزاد فرامرزی
دکتر فرزاد فرامرزی
فوق تخصص آندوسکوپی و کولونوسکوپی بدون درد
دکتر علی میقانی /ساختمان پزشکان
دکتر علی میقانی
بورد تخصصی گوش و حلق و بینی و جراحی سر و گردن
دکتر محمد علی بیات شهبازی/ ساختمان پزشکان
دکتر محمد علی بیات شهبازی
فوق تخصص جراحی پلاستیک و زیبایی
دکتر ایمانی
دکتر محمدتقی ایمانی
فوق تخصص جراحی پلاستیک، زیبایی و ترمیمی
گلزار/ساختمان پزشکان
دکتر منیره تهرانی
جراح- دندانپزشک زیبایی
دکتر زهره سادات نوروززاده/ساختمان پزشکان
دکتر زهره سادات نوروززاده
جراح دندانپزشک
ساج
کلینیک ساج
زنان و زایمان
گروه پزشکان برنا
دکتر غلامرضا اکبری
پزشک پوست و مو
ساختمان پزشکان، دکتر حبیب سهرابی
دکتر حبیب سهرابی
متخصص گوش،حلق،بینی جراح زیبایی بینی

782993_618

بهتر است در ساعات اولیه صبح برخی عادات مضر را ترک کنید و سعی کنید روز خوبی را شروع کنید تا دچار مشکل نشوید برای مدت زمان کوتاهی پس از بیداری از این کارها که در ادامه مطلب خواهیم گفت خودداری کنید

 چند دقیقه ی اول صبح، مهم ترین دقیقه های هر روزتان هستند و می توانند مثبت نگری و بهره وری را در طول روز برای شما رقم بزنند. شما هم لابد در حالت ایده آل با استفاده از اپلیکیشن یا ساعت زنگ داری که چرخه ی ریتم درونی شما را در بهترین زمان روز قطع می کند از خواب بیدار می شوید. بیدار شدن از خواب عمیق REM با صدای خشن زنگ ساعت، شما را برای یک روز نه چندان دوست داشتنی همراه با خستگی و بدخلقی آماده می کند.

اما انتخاب ساعت زنگ دار مناسب تنها بخشی از راه حل است. در ادامه با راه های دیگر برای داشتن شروعی بهتر در آغاز روز و کنار گذاشتن عادات نامناسبی که سلامت خواب شما را بر هم می زنند آشنا خواهید شد.

حد اقل تا ۱۵ دقیقه از نگاه کردن به صفحه ی موبایل بپرهیزید

بعد از خاموش کردن آلارم موبایل خود، در برابر وسوسه ی چک کردن ایمیل یا سر زدن به شبکه های اجتماعی مقاومت کنید. شروع روز با این دو کار، روزی وابسته به فناوری برایتان رقم خواهد زد و باعث می شود زمان صبحگاهی تان را به جای اینکه به خودتان اختصاص دهید، به وقت گذرانی روی شبکه های اجتماعی صرف کنید.

شاید یکی از راه های مناسب برای این کار، خاموش کردن نوتیفیکیشن های صفحه ی اصلی موبایل باشد. به این ترتیب به خاطر این نوتیفیکیشن ها به چک کردن شبکه های اجتماعی وسوسه نخواهید شد.

آب و لیمو را جایگزین قهوه یا چای کنید

یک لیموی تازه را آب بگیرید و آن را با آب ولرم نوش جان کنید تا از مزایای بی شمار آن بهره مند شوید. اما نکته اینجاست که باید این را قبل از هر چیز دیگری بنوشید. نوشیدن آب و لیمو متابولیسم بدنتان برای سوزاندن بیشترین میزان چربی و در عین حال حفظ بافت عضلانی آماده می کند، دهان و گلویتان را تمیز می کند و به شما انرژی می بخشد.

بعد از آن تا ۳۰ دقیقه از مسواک زدن، خوردن یا آشامیدن پرهیز کنید. این کار ممکن است برای کسانی که به کافئین اعتیاد دارند دشوار باشد، اما اگر موفق شوید این ۳۰ دقیقه را تحمل کنید خواهید دید که نیاشامیدن قهوه برایتان آسانتر خواهد شد.

راه های بد بی شماری برای بیرون آمدن از رختخواب وجود دارد، اما تنها یک راه برای انجام این کار به بهترین شکل هست؛ البته اگر بدنتان اجازه ی این کار را بدهد: به پهلو بچرخید، سپس خود را برای قرار گرفتن در حالت نشسته به سمت بالا هل دهید و بعد بدون قوز کردن از جای خود بلند شوید.

این بهترین راه برای بلند شدن است، چرا که فشار را از روی قلب و کمرتان بر می دارد.

حرکات کششی انجام دهید

خیلی ها با وجود آن که این مورد بسیار بدیهی به نظر می رسد از آن غافل می شوند. می توانید این کار را در رختخواب انجام دهید، مثل حرکت دادن دست ها و پاها به صورت کشیده. شما می توانید روی یک تشک روی زمین، هر حرکت کششی که دوست دارید را به هر مدت زمانی که برایتان مطلوب است انجام دهید.

توجه داشته باشید که بدن شما به مدت چند ساعت در حالت استراحت بوده است. نباید انتظار داشته باشید بلافاصله گرم شود، انرژی پیدا کند و برای فعالیت های روزانه آماده شود.

اهداف خود برای روز پیش رو را مشخص کنید

در همین حین که در رختخواب بدن خود را با حرکات کششی آماده می کنید و یا آب و لیموی خودتان را حاضر می کنید، تنها ۳ هدف دست یافتنی برای روز خود در نظر بگیرید.

این اهداف می تواند شامل این باشد که به جای صرف غذای آماده ی رستورانی، خودتان ناهارتان را آماده کنید تا در هزینه صرفه جویی کرده باشید. و یا اینکه خود را به شرکت در کلاسی که دارید مقید کنید، و یا وقت دکتری که مدتهاست آن را به بعداً موکول کرده اید بگیرید.

مراقبه کنید

صرفاً به این دلیل که فکر می کنید مراقبه خسته کننده است یا برای آن وقت ندارید، آن را از برنامه ی خود حذف نکنید. مدیتیشن یا مراقبه تنها به همان میزانی که خودتان می خواهید ممکن است طولانی، کوتاه، خسته کننده و یا آزاردهنده باشد.

ممکن است در طول یک عمر تنها به چند ثانیه بتوان لقب «مدیتیشن موفقیت آمیز» داد، اما همین که چند دقیقه به حالت راحتی بنشینید و روی باز کردن ذهن خود تمرکز کنید می تواند به شفاف شدن ذهنتان کمک کند، سلامت روانی تان را بهبود ببخشد و شما را برای ادامه ی روز در وضعیت مناسبی قرار دهد.

شما به احتمال زیاد همین حالا هم می دانید کدام آداب صبحگاهی برایتان مفید واقع نمی شود. در این صورت چرا باید به انجامشان ادامه دهید؟ به جای آنها می توانید روی کارهایی تمرکز کنید که صبح های بهتری برایتان بسازند و به آنها اولویت بدهید.

وب سایت دیجیاتو – پیام ادیب:

5 1000
ارسال شده در 16 اسفند 1394 توسط با موضوع عمومی
[bws_google_captcha]

تایید کنید که ربات نیستید !!!

دندانپزشکی دکترسلام

درباره ی دکتر سلام

مجله پزشکی دکتر سلام (hiDoctor.ir) در تاریخ دوم اسفند ماه سال ۱۳۹۰ آغاز به کار کرد. در حال حاضر سایت دکتر سلام با بیش از ۱۰۰ پزشک و متخصص، مترجم، کارمند و کسانی که در رشته های مرتبط هستند در حال همکاری است.

خبرنامه

با عضویت در خبرنامه ی دکتر سلام از آخرین مطالب و مقالات پزشکی و سلامتی با خبر شوید
کلیه حقوق محفوظ و متعلق به مجله پزشکی دکتر سلام است بازنشر مطالب فقط با ذکر لینک مستقیم مجاز است همکاری با ما پذیرش آگهی
x