5466
لاغرشدن چگونه میسر می شود و برای اینکه پاهایی لاغر و زیبا داشته باشیم  چه توصیه هایی باید در نظر بگیریم و از چه روش هایی باید کمک بگیریم

پاها و به خصوص ران‌ها از جمله اندام‌های بدن هستند که چربی‌های اضافه در آن‌جا تجمع می‌کند و سبب کاهش زیبایی این نقاط می‌شود. متاسفانه چربی پاها و ران‌ها به راحتی کاهش نمی‌یابد و نیاز به تلاشی مضاعف دارد اما در اینجا به روش‌هایی ساده و قابل اجرا برای لاغر کردن پاها اشاره می‌کنیم که در مدت زمانی کوتاه چربی‌ پاهایتان را برطرف می‌کند.
در ابتدا پاها و ران‌های خود را اندازه بگیرید، این کار به شما انگیزه می‌دهد تا بهتر تلاش کنید. هر بار که دور ران و پاهایتان را اندازه می‌گیرید نتایج را یادداشت کنید. بهتر است هفته‌ای یکبار در یک روز مشخص این کار را انجام دهید.
هر روز با استفاده از یک برس ماساژ نسبتا زبر پاهایتان و به‌ خصوص ران‌هایتان را ماساژ دهید. این کار باعث و افزایش جریان خون در نواحی پاها می‌شود.
همزمان با کاهش مواد مصرفی کالری بدنتان را نیز کم کنید و سعی کنید در طول هر روز بیشتر کالری بسوزانید. لازم نیست که تغییر قابل توجهی در برنامه غذایی‌تان ایجاد کنید. تنها کافی است مواد قندی و چرب و کربوهیدرات‌ها را از برنامه غذایی‌تان کم کنید و به جای آن بیشتر از محصولات تازه حاوی فیبر استفاده کنید.
وعده‌های غذایی‌تان را در طول روز افزایش دهید و میزان مواد مصرفی در این وعده‌‌ها را کاهش دهید. این کار میل شدید شما به خوردن را کاهش می‌دهد و باعث می‌شود شما بهتر از برنامه غذایی سالم پیروی کنید.
در کنار پیروی از رژیم غذایی لازم است تغییرات کوچکی در فعالیت بدنی‌تان ایجاد کنید. دست کم در طول روز 30 دقیقه ورزش کنید. ورزش کردن باعث تقویت سیستم گردش خون، تقویت سلامتی قلب و از همه مهم‌تر کمک کردن به کاهش وزن می‌شود.
سعی کنید بیشتر از تمرین‌هایی استفاده کنید که عضلات پا و ران را درگیر می‌کند. از جمله این تمرینات می‌توان به دویدن، پیاده‌روی و بالا و پایین بردن پاها اشاره کرد.
منبع: Prevention

ارسال شده در 15 فروردین 1395 توسط خانم فردوس فرد با موضوع عمومی

پیشنهاد سردبیر

  • ویتامین ب 6 و یک دنیا فایده
  • دروغگویی مردان و گریه زنان
  • شیشه و پستانک و عوارض استفاده زیاد از آن
  • آیا فرد حسودی هستید؟با این تست مشخص می شود
  • احساس گناه ناآگاهانه
  • تقویت کردن متابولیسم بدن با این سبزی
  • پولدارها چگونه اند
  • تاثیرات استرس بر روی گلبول های بدن
  • علت جذب پشه به سمت برخی افراد
  • را ه حل های جبران کمبود کلسیم در بدن
  • قلب و عروق و کمک به بهبود عملکرد آن
  • خواص تره فرنگی که برای بدن انسان مفید است
  • دلیل اصلی قارو قور کردن شکم ‌مان چیست؟
  • به شیوه شرلوک هولمز خوش اندام شوید!
  • وضعیت دندانپزشکان آمریکایی
  • محبوبترین ها

  • چرا پس از معالجه ریشه دندان دچار دندان درد می شویم
  • نوشیدنی های خطرناک برای مینای دندان
  • روش های استفاده از دندان مصنوعی
  • روش مدرن شکستن سنگ های بزاقی
  • از پرکردگی رنگ دندان چه می دانید؟
  • دندان قروچه و زشت شدن چهره
  • مفیدترین راه رفع التهاب در دندان
  • بهترین راهها برای زیبا سازی دندان‌
  • نخ دندان و مراقبت از لثه ها در برابر بیماری
  • ماندگار کردن شفافیت دندان
  • مراقبت از دندان ها با مصرف این قبیل قرص ها
  • پس از خوردن نوشیدنی‌ها یا میوه‌های ترش چرا مسواک نمی زنند
  • جرم گیری دندان ها، تنها با چند خوراکی
  • راهکارهای مناسب برای پوسیده شدن دندان شیری
  • اصول مهم برای یک دندانپزشک
  • درباره ی دکتر سلام

    مجله پزشکی دکتر سلام (hiDoctor.ir) در تاریخ دوم اسفند ماه سال ۱۳۹۰ آغاز به کار کرد. در حال حاضر سایت دکتر سلام با بیش از ۱۰۰ پزشک و متخصص، مترجم، کارمند و کسانی که در رشته های مرتبط هستند در حال همکاری است.

    خبرنامه

    با عضویت در خبرنامه ی دکتر سلام از آخرین مطالب و مقالات پزشکی و سلامتی با خبر شوید

    کلیه حقوق محفوظ و متعلق به مجله پزشکی دکتر سلام است بازنشر مطالب فقط با ذکر لینک مستقیم مجاز است