817735_724

وقتی بدن با کمبود روی مواجه می شود از چه روش هایی برای جبران آن باید کمک بگیرد چه نشانه هایی به شما می فهمانند که دچار کمبود روی شده اید بهترین توصیه های متخصصین در این زمینه کدامند؟

 بر اساس گزارش سازمان جهانی بهداشت، 31 درصد از جمعیت جهان به کمبود روی مبتلا هستند. گرچه کمبود روی شایع است؛ ولی با مواد غذایی حاوی روی می توان کمبود این ماده معدنی را جبران کرد.

روی یکی از مهمترین مواد معدنی مورد نیاز بدن است و بسیاری از عملکردهای بدن به آن وابسته است. برخی از عملکردهای روی عبارتند از:

– از سیستم ایمنی محافظت می کند

– عملکرد سلول های سفید خون را تنظیم می کند

– در برابر انواع عفونت و عوامل بیماری زا اثر محافظتی دارد

– تعداد سلول های T در سیستم ایمنی را افزایش می دهد

– سرعت بهبود زخم را افزایش می دهد

– حاوی آنتی اکسیدان قوی است

– به هضم غذا کمک می کند

– در رشد پوست و مو موثر است

رایج ترین علایم کمبود روی چیست

بیش از 40 درصد از افراد سالمند با کمبود روی مواجه هستند. مهمترین علایم کمبود روی عبارتند از :

1-ایجاد لکه های سفید رنگ روی ناخن

2-کاهش رشد ناخن

3-ایجاد یک لایه روی زبان

4-شوره سر

5-لایه لایه شدن ناخن

6-سوء هاضمه

6-از دست دادن اشتها

7-ایجاد بثورات پوستی

8-ایجاد آکنه

9-آلرژی

10-کاهش عملکرد مغز

11-اختلال عصبی

12-کاهش تمرکز

13-ریزش مو

14-خستگی مزمن

15-اختلالات خود ایمنی

16-استرس

17-تضعیف سیستم ایمنی

18-اسهال

19-کاهش وزن

20-بروز عفونت

دیابت، ایدز، بیماری مزمن کلیوی، بیماری سلیاک، کولیت، کبد چرب، آرتریت روماتویید و کم خونی داسی شکل از جمله بیماری های مرتبط با کمبود روی هستند.

مناسب ترین میزان روی چقدر است

بر اساس گزارش موسسه ملی بهداشت، مردان 14 سال به بالا، نیازمند 11 میلی گرم روی در روز هستند. نیاز زنان 14 تا 18 ساله، 9 میلی گرم در روز است. مصرف روزانه هشت میلی گرم روی در روز برای زنان 19 سال به بالا توصیه می شود. کودکان 9 تا 13 ساله به هشت میلی گرم روی در روز نیازمندند.

تخم مرغ، جگر، گوشت بره،گاو و گوساله، میگو، قارچ، کدو، اسفناج، مارچوبه، برگ چغندر، خربزه، نخود سبز، دانه کدو تنبل، دانه خردل، کلم بروکلی، سویا، زنجبیل، فلفل سیاه و پودر فلفل قرمز حاوی مقادیر بالای روی هستند.

ارسال شده در 15 فروردین 1395 توسط خانم فردوس فرد با موضوع تغذیه

پیشنهاد سردبیر

  • رویای هویج- دسرتابستانی
  • تارت بسته انجیری
  • مقایسه مشکلات خواب با بی خوابی
  • مسواک مورد تایید دندانپزشکان
  • لزوم وجود شیر و تخم مرغ در رژیم غذایی ورزشکاران
  • هرآنچه باید درباره کراتینه کردن مو بدانید
  • سوپ سبزیجات دوپینگ
  • طلایی ترین نکات در خصوص استفاده از ریمل
  • حق دادن به دیگران هنگام صحبت
  • خوب خوابیدن را از دکتر مائو یاد بگیرید
  • با 150 دقیقه ورزش در هفته عمر خود را افزایش دهید
  • آیا نوشابه انرژی زا هپاتیت همراهش دارد؟
  • کرخت شدن دست و پا
  • رابطه خال مودار و سرطان
  • سکته قلبی را با درد قفسه سینه عوضی نگیرید
  • محبوبترین ها

  • حواستان به کبد چرب باشد
  • نقش مسواک در سلامت دهان و دندان
  • اهمیت دادن به کیفیت خواب
  • رابطه اضافه وزن و آرتروز
  • درد شانه در چه کسانی بیشتر است
  • تصاویر لومبار درناژ یا تیوب تخلیه ضایعات لومبار درناژ
  • اهمیت علت یابی درد
  • خوردنی هایی برای بارور شدن زوجین بخش 2
  • پیراشکی اسفناج با خمیر خانگی
  • نکاتی در خصوص عوارض واکسن ها‎
  • آیا کم کردن وزن در یک روز افسانه است؟!
  • لاغر شدن حتما لازم نیست در دوران جوانی باشد
  • اگر می خواهید سبزیجات را به بهترین شکل نگهداری کنید ، بخوانید
  • رسپی سالاد به شیوه اروپایی ها
  • چطوری بدون دارو خوردن سنگ کلیه را از بین ببریم
  • درباره ی دکتر سلام

    مجله پزشکی دکتر سلام (hiDoctor.ir) در تاریخ دوم اسفند ماه سال ۱۳۹۰ آغاز به کار کرد. در حال حاضر سایت دکتر سلام با بیش از ۱۰۰ پزشک و متخصص، مترجم، کارمند و کسانی که در رشته های مرتبط هستند در حال همکاری است.

    خبرنامه

    با عضویت در خبرنامه ی دکتر سلام از آخرین مطالب و مقالات پزشکی و سلامتی با خبر شوید

    کلیه حقوق محفوظ و متعلق به مجله پزشکی دکتر سلام است بازنشر مطالب فقط با ذکر لینک مستقیم مجاز است