817735_724

وقتی بدن با کمبود روی مواجه می شود از چه روش هایی برای جبران آن باید کمک بگیرد چه نشانه هایی به شما می فهمانند که دچار کمبود روی شده اید بهترین توصیه های متخصصین در این زمینه کدامند؟

 بر اساس گزارش سازمان جهانی بهداشت، 31 درصد از جمعیت جهان به کمبود روی مبتلا هستند. گرچه کمبود روی شایع است؛ ولی با مواد غذایی حاوی روی می توان کمبود این ماده معدنی را جبران کرد.

روی یکی از مهمترین مواد معدنی مورد نیاز بدن است و بسیاری از عملکردهای بدن به آن وابسته است. برخی از عملکردهای روی عبارتند از:

– از سیستم ایمنی محافظت می کند

– عملکرد سلول های سفید خون را تنظیم می کند

– در برابر انواع عفونت و عوامل بیماری زا اثر محافظتی دارد

– تعداد سلول های T در سیستم ایمنی را افزایش می دهد

– سرعت بهبود زخم را افزایش می دهد

– حاوی آنتی اکسیدان قوی است

– به هضم غذا کمک می کند

– در رشد پوست و مو موثر است

رایج ترین علایم کمبود روی چیست

بیش از 40 درصد از افراد سالمند با کمبود روی مواجه هستند. مهمترین علایم کمبود روی عبارتند از :

1-ایجاد لکه های سفید رنگ روی ناخن

2-کاهش رشد ناخن

3-ایجاد یک لایه روی زبان

4-شوره سر

5-لایه لایه شدن ناخن

6-سوء هاضمه

6-از دست دادن اشتها

7-ایجاد بثورات پوستی

8-ایجاد آکنه

9-آلرژی

10-کاهش عملکرد مغز

11-اختلال عصبی

12-کاهش تمرکز

13-ریزش مو

14-خستگی مزمن

15-اختلالات خود ایمنی

16-استرس

17-تضعیف سیستم ایمنی

18-اسهال

19-کاهش وزن

20-بروز عفونت

دیابت، ایدز، بیماری مزمن کلیوی، بیماری سلیاک، کولیت، کبد چرب، آرتریت روماتویید و کم خونی داسی شکل از جمله بیماری های مرتبط با کمبود روی هستند.

مناسب ترین میزان روی چقدر است

بر اساس گزارش موسسه ملی بهداشت، مردان 14 سال به بالا، نیازمند 11 میلی گرم روی در روز هستند. نیاز زنان 14 تا 18 ساله، 9 میلی گرم در روز است. مصرف روزانه هشت میلی گرم روی در روز برای زنان 19 سال به بالا توصیه می شود. کودکان 9 تا 13 ساله به هشت میلی گرم روی در روز نیازمندند.

تخم مرغ، جگر، گوشت بره،گاو و گوساله، میگو، قارچ، کدو، اسفناج، مارچوبه، برگ چغندر، خربزه، نخود سبز، دانه کدو تنبل، دانه خردل، کلم بروکلی، سویا، زنجبیل، فلفل سیاه و پودر فلفل قرمز حاوی مقادیر بالای روی هستند.

5 1000
ارسال شده در 15 فروردین 1395 توسط با موضوع تغذیه

پیشنهاد سردبیر

  • روانشناسی کودک درون
  • راه روش های درمانی برای ای بی
  • دیدنی ترین گلچین تصاویر شگفت انگیز امروز
  • تسکین میگرن : 5 روش برای درمان طبیعی
  • بهبود سریع تر با تنظیم خواب
  • خوراکی هایی برای صاف کردن پوست
  • حس کینه و نفرت پس از طلاق
  • 6 دلیل اصلی ریزش مو که سبب کچلی می شوند
  • محبوبترین ها

  • خواص شگفت‌انگیز گیاه آلوئه‌ورا بر زیبایی پوست و مو
  • 5 نکته ضد پیری پوست از زبان متخصص پوست
  • تکنیک های ماهرانه لاک زدن
  • 6 مزایای استفاده از تخم مرغ برای مو
  • چگونه در مهمانی جذاب ترین مو را داشته باشیم؟
  • بعد از بهبود جوش، هر چه زوتر برای از بین بردن جای جوش دست به کار شوید
  • 5 تکنیک مفید آرایشی
  • چگونه مژه را پرپشت و زیبا جلوه دهیم؟
  • رپورتاژ

  • مرکز شنوایی سنجی و سمعک غرب
  • دکتر دندانپزشک امینی عضو انجمن ایمپلنتولوژی آمریکا
  • مریم جواهریان، متخصص روانشناسی سلامت و استادیار دانشگاه
  • فیزیوتراپی- راه حلی برای بهبود حرکت
  • استفاده از لوازم آرایشی در بارداری
  • الو دکتر

    دندانپزشکی دکترسلام
    تلگرام دکتر سلام

    درباره ی دکتر سلام

    مجله پزشکی دکتر سلام (hiDoctor.ir) در تاریخ دوم اسفند ماه سال ۱۳۹۰ آغاز به کار کرد. در حال حاضر سایت دکتر سلام با بیش از ۱۰۰ پزشک و متخصص، مترجم، کارمند و کسانی که در رشته های مرتبط هستند در حال همکاری است.

    خبرنامه

    با عضویت در خبرنامه ی دکتر سلام از آخرین مطالب و مقالات پزشکی و سلامتی با خبر شوید
    کلیه حقوق محفوظ و متعلق به مجله پزشکی دکتر سلام است بازنشر مطالب فقط با ذکر لینک مستقیم مجاز است همکاری با ما