shutterstock128569676

افرادی که فعالیت های دستی زیادی انجام می دهند باید بیشتر مراقب سلامتی مفاصل و عضلات خود باشند و با انجام برخی تمزینات باعث پیشگیری از بروز عارضه های مربوط به مچ و انگشتان دستشان شوند

گاهی به علت خشکی، تورم و یا درد دست ها، انجام دادن وظایف روزانه بسیار دشوار می شود ؛ در این شرایط انجام دادن ورزش های دست به ویژه کف دست، انگشتان و مچ می تواند درد را کاهش دهد.

دست های دردناک:
به گزارش سلامت نیوز به نقل از روزنامه خراسان، در برخی موارد علت درد دست ناشی از آرتریت است که غضروف مفصل ها را از بین می برد. این امر می تواند باعث التهاب و ناراحتی شود و در جداره مفصلی سوزش و درد ایجاد کند . در صورت تکرار حرکت ها مانند تایپ یا در دست گرفتن لوازم آشپزخانه درد شدیدتر می شود. قدرت دستان کاهش پیدا می کند، دست ها ضعیف می شود و در نتیجه، انجام دادن حتی ساده ترین کارها نیز دشوار می شود.

درمان درد:
داروهای مختلف برای درمان آرتریت وجود دارد.از جمله مسکن ها، آمپول ها و دارو های استروئیدی که ورم مفاصل را کاهش می دهد و می تواند برای حمایت و حفاظت از مفصل موثر باشد.در صورت آسیب دیدگی مفصل شاید جراحی بهترین گزینه باشد. اما یک راه آسان برای کاهش درد انجام ورزش به منظور افزایش انعطاف پذیری مفاصل و بهبود دامنه حرکتی آن هاست. تمرین دادن مچ و کف دست و انگشتان باعث تقویت عضلات می شود تا بتوانید حرکت دست را با ناراحتی کمتری انجام دهید. ورزش همچنین رباط و تاندون ها را انعطاف پذیر می کند و با افزایش میزان تولید مایع مفصلی عملکرد مفصل بهبود پیدا می کند.

تمرین برای رفع دست درد :
1.مشت کردن:
هر وقت که دچار گرفتگی در دست شدید، می توانید این تمرین را در هر جایی و هر وقتی انجام دهید. دست را به جلو دراز و آرام مشت کنید در حالی که شست درداخل مشت قرار دارد.دست ها را فشارندهید.این حرکت را 10 بار تکرار کنید و سپس تمرین را به طور متوالی با دست مخالف تکرار کنید.

2.خم کردن انگشتان:
دستتان را صاف نگه دارید شستتان را به طرف کف دست خم کنید و برای چند ثانیه نگه دارید ، سپس مجدد آن را به حالت قبلی صاف کنید. انگشت اشاره را به طرف کف دست خم کنید و آن را برای چند ثانیه نگه دارید و سپس به حالت اولیه برگردانید. این حرکت را با تمامی انگشتان تکرارکنید سپس این کار را با دست دیگر تمرین کنید.

3.خم کردن شست :
دست را صاف باز کنید و شست را به سمت کف دست خم کنید و تا حد امکان به سمت انگشت کوچک بکشید. این حالت را چند ثانیه انجام دهید و انگشت شست را به حالت اولیه برگردانید. این حرکت را 10 بار انجام دهید و سپس با دست دیگر تکرار کنید.

4. حالت O حروف لاتین ایجاد کنید:
دست را به سمت بیرون بگیرید سپس تمامی انگشتان را طوری خم کنید که به شکل O لاتین ایجاد شود.این حالت را برای چند ثانیه نگه دارید و مجدد صاف کنید.این حرکت را در هر دست چند بار و زمانی که احساس درد یا گرفتگی می کنید تکرار کنید.

5.قرار دادن دست روی میز:
دست را مشت کنید و روی میز قرار دهید به طوری که انگشت شست رو به بالا باشد. چهار انگشت دیگر را طوری خم کنید تا دستتان به شکل L در بیاید. برای چند ثانیه در این موقعیت بمانید سپس انگشتانتان را صاف کنید.این حرکت را 10 بار تکرار کنید و سپس به طور متوالی این حرکت را در دست دیگر تکرار کنید.

6.کشش مچ:
تمرین دادن مچ دست نیز اهمیت زیادی دارد زیرا آرتریت باعث خشک و سفت شدن آنها می شود. دست راست را به جلو دراز کنید به طوری که کف دست رو به پایین باشد. با کمک دست چپ دست راست را به پایین بکشید تا احساس کشیدگی در مچ و دست را حس کنید.این حالت را برای چند ثانیه نگه دارید و 10 بار تکرار کنید. سپس این کار را با دست دیگرتکرار کنید

ارسال شده در 19 فروردین 1395 توسط خانم فردوس فرد با موضوع فیزیوتراپی و ارتوپدی

پیشنهاد سردبیر

  • احساس گزش ناشی از بیماری کلیوی
  • عدم احساس مسئولیت به خاطر اعتیاد
  • انجام امور رادیوگرافی و دندانپزشکی برای بانوان حامله
  • نوعی سرطان که اگر اضافه وزن دارید احتمال بیشتری دارد به آن مبتلا شوید
  • منشأ بوی بد یخچال و روش رهایی از آن
  • برخی علائم مهم ابتلا به مشکلات ضعف حافظه
  • دانسته هایی در مورد کلسیم
  • چکاپ سلامت بدن آقایان
  • کوفته رژیمی در ساندویج ساز
  • راهنمایی هایی برای از بین بردن استرس در حاملگی
  • فواید موثر سطح دانش خانواده روی دیگر اعضا
  • کمک به افراد آسیب دیده
  • واکسن انگل مالاريا کشف و اثبات شد
  • رهایی از موخوره با درمان خانگی
  • مراقبت در برابر مسمومیت غذایی
  • محبوبترین ها

  • 14 میان وعده سالم برای کودکان و نوجوانان
  • مبارزه با التهاب
  • پیامدهای مخرب بی اشتهایی اطفال
  • بهترین زمان برای مصرف انواع مواد غذایی
  • نوشابه های گازدار عامل رفتارهای پرخاشگرایانه
  • فرار از بیماری های مزمن با این کار ساده
  • پیشگیری از مرگ زودرس با بالا بردن آمادگی جسمی
  • اهمیت مصرف همزمان برخی ترکیب های غذایی
  • ورزش بعد صبحانه ممنوع
  • شرحی از رژیم غذایی با کربوهیدرات پایین
  • میزان کالری خرما
  • تناسب اندام بیشتر با این اسموتی ها
  • اهمیت پختن برخی سبزیجات قبل از مصرف
  • از خوردن این مواد بعد از ورزش، اجتناب کنید
  • پرخوری و پیشگیری از ایجاد آن
  • درباره ی دکتر سلام

    مجله پزشکی دکتر سلام (hiDoctor.ir) در تاریخ دوم اسفند ماه سال ۱۳۹۰ آغاز به کار کرد. در حال حاضر سایت دکتر سلام با بیش از ۱۰۰ پزشک و متخصص، مترجم، کارمند و کسانی که در رشته های مرتبط هستند در حال همکاری است.

    خبرنامه

    با عضویت در خبرنامه ی دکتر سلام از آخرین مطالب و مقالات پزشکی و سلامتی با خبر شوید

    کلیه حقوق محفوظ و متعلق به مجله پزشکی دکتر سلام است بازنشر مطالب فقط با ذکر لینک مستقیم مجاز است