فواید پیاده روی سلامت جسم رفع افسردگی ذهن و حواس از بین بردن افسردگی با ورزش
این تمرین برای فعالیت بدن و ایجاد طراوت ذهنی بسیار مفید است. در آغاز کفش راحت بپوشید و بسته به وضعیت آب و هوا لباس مناسب به تن کنید. هوا حتما نباید آفتابی و گرم باشد کافی است سالم و خنک باشد. در مرحله شروع نیم ساعت پیاده روی کافی است. اگر بخواهید می توانید با سریع تر کردن قدم هایتان ورزش را سنگین تر کنید ولی در تمام مدت باید با طراوت ذهنی به پیاده روی بپردازید. تلفن همراه و دستگاه پخش موسیقی و تنقلات با خود نبرید.
رسیدگی به سلامت جسم. اندامتان کاملا راست باشد و دست هایتان را مثل پاندول به حرکت در آورید. گردن خود را تا جایی بالا ببرید که کاملا با یدن شما هم جهت باشد و در همان حالت تعادل نگه دارید. تغییراتی را که در اثر این کار در شانه ها قفسه سینه شکم و پیشانی تان ایجاد می شود احساس کنید. به عضلات ران خود در حالی که گرم و آزاد می شوند توجه کنید. این همان چیزی است که عضلات شما نیاز دارند. اگر احساس درد کردید تجسم کنید که دارید خون گرم شده رگ ها را به محل درد می فرستید. احتمال دارد که به این ترتیب درد شما برطرف شود ولی اگر درد شدید است به آن بی توجهی نکنید. روی تنفس خود تمرکز کنید و از راه بینی نفس عمیق بکشید.
توجه به مسیر پیاده روی. سعی کنید همواره یک مسیر ثابت را طی کنید مثلا پیاده روی در مسیر خط آهن قدیمی. توجه خود را به پدیده های طبیعی مانند حیوانات، درختان و گیاهان، پدیده های فصلی و آواز پرندگان معطوف کنید. می توانید در هر نوبت مسیری جداگانه انتخاب و به نقاط متمایز آن مسیر توجه کنید. دقت کنید که
قدم های شما همواره در محل های مطمئن قرار می گیرند. به حرکات موزون خود و تعادل طبیعی ای که هنگام پیاده روی به وجود می آید سهولتی که در انتقال وزنتان از یک پا به پای دیگر حس می کنید و عملکرد خودکار عضلاتتان توجه کنید. اگر خیلی در فکر و نگران پیاده روی باشید ممکن است بلغزید.
توجه به حواس. به صداهایی که معمولا در اطرافتان وجود دارد توجه و روی آن ها تمرکز کنید. به میزان افزایش هوشیاری خود توجه کنید. به اطرافتان بنگرید و ببینید که خورشید از کدام جهت می تابد. به سایه ها از جمله سایه خودتان توجه کنید. به هر چیزی که توجهتان را جلب می کند به دقت بنگرید تا متوجه شوید که چقدر به هوشیاری شما اضافه می شود.
توجه به مردم. اگر در مسیر خود به آشنایی برخوردید به صورت او نگاه کنید، لبخند بزنید و خوشامدی صمیمانه به او بگویید. این کار روز شما و آشنایتان را بهتر خواهد کرد. اگر در شهر زندگی می کنید و افراد بسیاری هم مسیر شما هستند به صورت های آنان نگاه کنید. از احوالشان باخبر شوید مثلا بدانید چه کسی در منزل منتظر بازگشت آنان است و چه چیزهای خوبی در زندگی آنان وجود دارد.
توجه به ذهن. همراه با تمرین طراوت ذهنی به مسیر افکار خود توجه کنید. اگر هنگام پیاده روی افکارتان منحرف شد یا نگران شدید سعی کنید فکر و ذهن خود را به موقعیت حاضر برگردانید. روی آهنگ قدم هایتان تمرکز کنید. نگذارید ضمیر غایب شما با نگرانی هایتان دست و پنجه نرم کند و به موقعیت فعلی تان بیندیشید و روی احساس کنونی چیزهایی که می بینید، می شنوید و می بویید تمرکز کنید.
اگر با سگتان به پیاده روی آمده اید که چه بهتر. تصور کنید که زندگی یک سگ چگونه است و با آن قد کوتاه دنیا را چگونه می بیند و داشتن حس بویایی بسیار قوی و دانستن اینکه سگتان فقط برای لذت بردن با شما همراه است چه حال و هوایی دارد.

این مطلب توسط  مجله پزشکی دکتر سلام تهیه شده است. استفاده از آن فقط با ذکر منبع دکتر سلام(hiDoctor.ir) مجاز می باشد

امتیاز بدین ! 1 امتیاز2 امتیاز3 امتیاز4 امتیاز5 امتیاز
Loading...
ارسال شده در 25 فروردین 1395 توسط دکتر سلام با موضوع روانشناسی

پیشنهاد سردبیر

  • کاهش وزن به صورت مرحله به مرحله
  • از این ماه استعمال دخانیات در اماکن عمومی؛ ممنوع!
  • معضل سیگار تحمیلی
  • آیا این حقیقت دارد که قرص ضد بارداری مانع آنفولانزا است؟!
  • معرفی تورهای ارزان قیمت لحظه آخری در سایت گشت نت
  • از سبوس برنج بیشتر بهره بگیرید
  • ارتباط شکنندگی موها با رنگ مو
  • سوء مصرف آنتي بيوتيك‌ها باعث افزايش مقاومت بيماران و شيوع عفونتهاي بيمارستاني مي‌شود
  • محبوبترین ها

  • در مصرف ويتامين E احتياط كنيد!
  • کمک گرفتن از داروي ضد چاقي در درمان سرطان
  • با مصرف داروهای فشار خون، خطر ابتلا به آلزایمر را کاهش دهیم
  • دارويي براي درمان سندرم روده تحريك پذير تاييد شد
  • آیا کودکان میتوانند کدئین مصرف کنند؟!
  • در کاهش کلسترول ویتامین 3B چه تاثیری دارد؟
  • اثرات مثبت امگا 3 بر استخوانها
  • شیوه مصرف صحیح آسپیرین
  • رپورتاژ

  • نگاهی به لیزر و کارکرد آن در پوست و زیبایی
  • لبخندی دلنشین و جذاب
  • خرید اینترنتی بلیط هواپیما و رزرو هتل بهتر است یا خرید تور ؟
  • چرا محصولات ارگانیک استفاده کنیم؟
  • کمک به بهبود هضم و افزایش ایمنی
  • الو دکتر

    محبوبیت داروهای گیاهی در بین بیماران قلبی
    نخ دندان ارکید
    دکتر هومن عشقی
    تلگرام دکتر سلام
    رفع جای نیش حشرات با استفاده از کرم های مختلف

    درباره ی دکتر سلام

    مجله پزشکی دکتر سلام (hiDoctor.ir) در تاریخ دوم اسفند ماه سال ۱۳۹۰ آغاز به کار کرد. در حال حاضر سایت دکتر سلام با بیش از ۱۰۰ پزشک و متخصص، مترجم، کارمند و کسانی که در رشته های مرتبط هستند در حال همکاری است.

    خبرنامه

    با عضویت در خبرنامه ی دکتر سلام از آخرین مطالب و مقالات پزشکی و سلامتی با خبر شوید

    کلیه حقوق محفوظ و متعلق به مجله پزشکی دکتر سلام است بازنشر مطالب فقط با ذکر لینک مستقیم مجاز است