مشاوره زیبایی
دکتر کمالی
دکتر کمالی
پوست مو و زیبایی
دکتر فرزاد فرامرزی
دکتر فرزاد فرامرزی
فوق تخصص آندوسکوپی و کولونوسکوپی بدون درد
دکتر علی میقانی /ساختمان پزشکان
دکتر علی میقانی
بورد تخصصی گوش و حلق و بینی و جراحی سر و گردن
دکتر ادیب
دکتر محمود ادیب
جراح دندانپزشک ایمپلنتولوژیست
دکتر مقیمی
دکتر مهرداد مقیمی
فوق تخصص جراحی پلاستیک و زیبایی
دکتر آرین دخت آزادمنش/ ساختمان پزشکان
دکتر آرین‌دخت آزادمنش
جراح دندان پزشک
دکتر وحید عارفی ( ساختمان پزشکان)
دکتر وحید عارفی
جراح و متخصص بیماری‌های لثه(پریودانتیکس)
کلینیک دکتر شادآلویی/ساختمان پزشکان
کلینیک دکتر شادآلویی
متخصص ارتودنسی _ زیبایی و دندان
دکتر محمد علی بیات شهبازی/ ساختمان پزشکان
دکتر محمد علی بیات شهبازی
فوق تخصص جراحی پلاستیک و زیبایی
کلینیک سیب سرخ
دکتر داوود مقامی
هایفو:لیفت صورت بدون جراحی
ساج
کلینیک ساج
زنان و زایمان
دکتر ترنگ آقا بیگی/ ساختمان پزشکان
دکتر ترنگ آقا بیگی
دندانپزشک
گروه پزشکان برنا
دکتر غلامرضا اکبری
پزشک پوست و مو
دکتر شبنم شادابی/ساختمان پزشکان
دکتر شبنم شادابی
متخصص جراحی پلاستیک بینی و صورت
طراح طب
طراح طب
مرکز اسکن و طراحی سه بعدی جراحی زیبایی صورت
دکتر زهره سادات نوروززاده/ساختمان پزشکان
دکتر زهره سادات نوروززاده
جراح دندانپزشک
دکتر شبنم شادابی/ساختمان پزشکان
دکتر شبنم شادابی
متخصص جراحی پلاستیک بینی و صورت
دکتر خیرخواه
دکتر خیرخواه
جراح و متخصص پوست و مو ، لیفت با نخ
دکتر علی میقانی /ساختمان پزشکان
دکتر علی میقانی
بورد تخصصی گوش و حلق و بینی و جراحی سر و گردن
دکتر شاهین بهجو
دکتر شاهین بهجو
پیکر تراشی مدرن با روش لیپوماتیک ، بورد تخصصی پلاستیک
دکتر ترنگ آقا بیگی/ ساختمان پزشکان
دکتر ترنگ آقا بیگی
دندانپزشک
دکتر ایمانی
دکتر محمدتقی ایمانی
فوق تخصص جراحی پلاستیک، زیبایی و ترمیمی
گروه پزشکان برنا
دکتر غلامرضا اکبری
پزشک پوست و مو
کلینیک دکتر شادآلویی/ساختمان پزشکان
کلینیک دکتر شادآلویی
متخصص ارتودنسی _ زیبایی و دندان
دکتر محمد علی بیات شهبازی/ ساختمان پزشکان
دکتر محمد علی بیات شهبازی
فوق تخصص جراحی پلاستیک و زیبایی
دکتر ادیب
دکتر محمود ادیب
جراح دندانپزشک ایمپلنتولوژیست
ساج
کلینیک ساج
زنان و زایمان
دکتر آرین دخت آزادمنش/ ساختمان پزشکان
دکتر آرین‌دخت آزادمنش
جراح دندان پزشک
کلینیک سیب سرخ
دکتر داوود مقامی
هایفو:لیفت صورت بدون جراحی
دکتر مقیمی
دکتر مهرداد مقیمی
فوق تخصص جراحی پلاستیک و زیبایی
دکتر فرزاد فرامرزی
دکتر فرزاد فرامرزی
فوق تخصص آندوسکوپی و کولونوسکوپی بدون درد
طراح طب
طراح طب
مرکز اسکن و طراحی سه بعدی جراحی زیبایی صورت
دکتر وحید عارفی ( ساختمان پزشکان)
دکتر وحید عارفی
جراح و متخصص بیماری‌های لثه(پریودانتیکس)
دکتر زهره سادات نوروززاده/ساختمان پزشکان
دکتر زهره سادات نوروززاده
جراح دندانپزشک
گلزار/ساختمان پزشکان
دکتر منیره تهرانی
جراح- دندانپزشک زیبایی

images
این تمرین برای فعالیت بدن و ایجاد طراوت ذهنی بسیار مفید است. در آغاز کفش راحت بپوشید و بسته به وضعیت آب و هوا لباس مناسب به تن کنید. هوا حتما نباید آفتابی و گرم باشد کافی است سالم و خنک باشد. در مرحله شروع نیم ساعت پیاده روی کافی است. اگر بخواهید می توانید با سریع تر کردن قدم هایتان ورزش را سنگین تر کنید ولی در تمام مدت باید با طراوت ذهنی به پیاده روی بپردازید. تلفن همراه و دستگاه پخش موسیقی و تنقلات با خود نبرید.
رسیدگی به سلامت جسم. اندامتان کاملا راست باشد و دست هایتان را مثل پاندول به حرکت در آورید. گردن خود را تا جایی بالا ببرید که کاملا با یدن شما هم جهت باشد و در همان حالت تعادل نگه دارید. تغییراتی را که در اثر این کار در شانه ها قفسه سینه شکم و پیشانی تان ایجاد می شود احساس کنید. به عضلات ران خود در حالی که گرم و آزاد می شوند توجه کنید. این همان چیزی است که عضلات شما نیاز دارند. اگر احساس درد کردید تجسم کنید که دارید خون گرم شده رگ ها را به محل درد می فرستید. احتمال دارد که به این ترتیب درد شما برطرف شود ولی اگر درد شدید است به آن بی توجهی نکنید. روی تنفس خود تمرکز کنید و از راه بینی نفس عمیق بکشید.
توجه به مسیر پیاده روی. سعی کنید همواره یک مسیر ثابت را طی کنید مثلا پیاده روی در مسیر خط آهن قدیمی. توجه خود را به پدیده های طبیعی مانند حیوانات، درختان و گیاهان، پدیده های فصلی و آواز پرندگان معطوف کنید. می توانید در هر نوبت مسیری جداگانه انتخاب و به نقاط متمایز آن مسیر توجه کنید. دقت کنید که
قدم های شما همواره در محل های مطمئن قرار می گیرند. به حرکات موزون خود و تعادل طبیعی ای که هنگام پیاده روی به وجود می آید سهولتی که در انتقال وزنتان از یک پا به پای دیگر حس می کنید و عملکرد خودکار عضلاتتان توجه کنید. اگر خیلی در فکر و نگران پیاده روی باشید ممکن است بلغزید.
توجه به حواس. به صداهایی که معمولا در اطرافتان وجود دارد توجه و روی آن ها تمرکز کنید. به میزان افزایش هوشیاری خود توجه کنید. به اطرافتان بنگرید و ببینید که خورشید از کدام جهت می تابد. به سایه ها از جمله سایه خودتان توجه کنید. به هر چیزی که توجهتان را جلب می کند به دقت بنگرید تا متوجه شوید که چقدر به هوشیاری شما اضافه می شود.
توجه به مردم. اگر در مسیر خود به آشنایی برخوردید به صورت او نگاه کنید، لبخند بزنید و خوشامدی صمیمانه به او بگویید. این کار روز شما و آشنایتان را بهتر خواهد کرد. اگر در شهر زندگی می کنید و افراد بسیاری هم مسیر شما هستند به صورت های آنان نگاه کنید. از احوالشان باخبر شوید مثلا بدانید چه کسی در منزل منتظر بازگشت آنان است و چه چیزهای خوبی در زندگی آنان وجود دارد.
توجه به ذهن. همراه با تمرین طراوت ذهنی به مسیر افکار خود توجه کنید. اگر هنگام پیاده روی افکارتان منحرف شد یا نگران شدید سعی کنید فکر و ذهن خود را به موقعیت حاضر برگردانید. روی آهنگ قدم هایتان تمرکز کنید. نگذارید ضمیر غایب شما با نگرانی هایتان دست و پنجه نرم کند و به موقعیت فعلی تان بیندیشید و روی احساس کنونی چیزهایی که می بینید، می شنوید و می بویید تمرکز کنید.
اگر با سگتان به پیاده روی آمده اید که چه بهتر. تصور کنید که زندگی یک سگ چگونه است و با آن قد کوتاه دنیا را چگونه می بیند و داشتن حس بویایی بسیار قوی و دانستن اینکه سگتان فقط برای لذت بردن با شما همراه است چه حال و هوایی دارد.

این مطلب توسط  مجله پزشکی دکتر سلام تهیه شده است. استفاده از آن فقط با ذکر منبع دکتر سلام(hiDoctor.ir) مجاز می باشد

5 1000
ارسال شده در 24 فروردین 1395 توسط با موضوع روانشناسی
[bws_google_captcha]

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پیشنهاد سردبیر

  • لاوادو و درمان آلزایمر
  • از این ویروس تابستانی پرهیز کنید
  • فواید استفاده از تاباتا و آموزش نحوه انجام این ورزش
  • روش تهیه دو آش معروف ایرانی
  • مقابله با ضعف مزمن
  • چگونه خانم ها میتوانند سرطان مثانه را تشخیص دهند؟
  • اصول و روش پیشگیری از تولید سنگ کلیه
  • راه هایی برای افزایش شادی سالمندان
  • محبوبترین ها

  • زندگی در این خانه ها و افت روحیه افراد
  • حقایقی درباره ارتباط عصبانیت با افسردگی
  • برای گسترش محافل اجتماعی تان این شیوه هارا بخاطر بسپارید
  • تاثیر خوش بین بودن بر سلامت زنان
  • کسب زندگی شادتر با تمرین چند مهارت رفتاری
  • چگونه به کمال و خودباوری برسیم
  • افسرده شدن با مصرف این خوراکی ها
  • زن و شوهرانی که 180 درجه باهم فرق دارند
  • رپورتاژ

  • کلینیک تخصصى پوست مو و زيبايی دکتر بابایی
  • لبخندی بی همتا با بهترین متخصص ارتودنسی
  • محصولات طبیعی و موثر برای بهبود کیفیت سطح زندگی
  • خدمات دندانپزشکی دکتر فريال حاجی زاده
  • بالون معده بدون نیاز به بیهوشی و بستری توسط دکتر فرامرزی
  • دندانپزشکی دکترسلام

    درباره ی دکتر سلام

    مجله پزشکی دکتر سلام (hiDoctor.ir) در تاریخ دوم اسفند ماه سال ۱۳۹۰ آغاز به کار کرد. در حال حاضر سایت دکتر سلام با بیش از ۱۰۰ پزشک و متخصص، مترجم، کارمند و کسانی که در رشته های مرتبط هستند در حال همکاری است.

    خبرنامه

    با عضویت در خبرنامه ی دکتر سلام از آخرین مطالب و مقالات پزشکی و سلامتی با خبر شوید
    کلیه حقوق محفوظ و متعلق به مجله پزشکی دکتر سلام است بازنشر مطالب فقط با ذکر لینک مستقیم مجاز است همکاری با ما پذیرش آگهی
    x