images

اکنون فهرست کارها را بر اساس اهمیت آن مرتب کنید. ممکن است انتخاب اولویت ها کمی دشوار باشد ولی خودتان را درگیر آن نکنید. تکرار این تمرین ممکن است اولویت های شما را تغییر دهد. اگر در انتخاب اولویت ها تردید دارید مثلا نمی دانید روابط زناشویی مهم تر است یا غذای خوب خوردن نگران نشوید چون می توانید با مرتب کردن آن برای خودتان مشخص کنید که هر دو گزینه بالا به بازی گلف ارجحیت دارند. ممکن است بد نباشد که حتی به ترک اجباری هر یک از فعالیت ها هم فکر کنید و تصمیم بگیرید که در شرایط اجباری کدام را حذف می کردید.
حال به بخش دشوار تمرین می رسیم. برای چند روز بعد فهرستی از فعالیت های روزانه خود تهیه و در آن مشخص کنید که چه میزان دقت برای هر فعالیت مصرف کرده اید و هنگامی که پر اولویت ترین فعالیت را انجام می دادید چه حال و هوایی داشتید. حال اگر شما شبیه بیشتر مردمان دیگر باشید پس از ملاحظه این فهرست متوجه خواهید شد که چه مقدار عمده ای از وقتتان صرف کارهایی شده که اساسا در فهرست شما نبوده اند.
شما احمالا به این نتیجه خواهید رسید که بسیاری از فعالیت های کم اولویتتان مانند رفتن به محل کار، کار کردن و سر وکله زدن با بچه ها اجباری هستند. از سوی دیگر ممکن است متوجه شوید برای کارهای کم اولویت غیر ضروری هم وقت صرف کرده اید مانند بازی های بچگانه یا وسواس در نظافت. نمونه بسیار معمولی این فعالیت ها تماشای تلویزیون است که خیلی وقت مردم را می گیرد ولی به آن از نظر اولویت نمره بالایی نمی دهند. در این بررسی ها برای خودتان وقت استراحت هم در نظر بگیرید چون اگر بخواهیم صرفا کارهای مهم را انجام دهیم خیلی زود خسته می شویم.
با همه این احوال در مورد نحوه گذراندن وقتتان بسیار دقیق باشید و سعی کنید بر ارزش فعالیت های خود بیفزایید. ارزش ها را افزایش دهید. برنامه آخر هفته و تعطیلات خود را از پیش مشخص کنید و آن را در چارچوب پر اولویت ترین فعالیت ها بگنجانید. با دوستان و افراد خانواده بیش از پیش معاشرت کنید بیشتر از گذشته ورزش کنید و از میزان تماشای تلویزیون و کار با کامپیوتر کم کنید.
و در نهایت شما می توانید کارهای کم اولویت ولی ضروری خود را ارزشمندتر یا آن را حذف کنید. اگر کارتان واقعا کسل کننده است برای تغییر آن گام بردارید و کاری پیدا کنید که از انجام دادنش بیشتر لذت می برید و فاصله کمتری هم تا محل زندگی شما دارد. هنگام رفتن سر کار به کتاب های ضبط شده گوش کنید. وقتی فرزندانتان را به گردش می برید با آن ها آواز بخوانید.

این مطلب توسط  مجله پزشکی دکتر سلام تهیه شده است. استفاده از آن فقط با ذکر منبع دکتر سلام(hiDoctor.ir) مجاز می باشد

ارسال شده در 27 فروردین 1395 توسط دکتر سلام با موضوع روانشناسی

پیشنهاد سردبیر

  • راه های تشخیص سرطان مغز استخوان را بشناسید
  • مواد لازم برای تهیه نوعی ساندویچ با خرچنگ
  • راهکار های داشتن یک رژیم غذایی مستمر
  • بهبود عملکرد ذهن با روش های ساده
  • همه چیز درباره اختلالات چربی خون
  • چرا باید گوشت غاز بخوریم؟
  • درد معده را با این روش ها تسکین دهید
  • عکس های میکروسکوپی حشرات و موجودات دیگر
  • تقسيم وعده‌هاي مصرف داروهاي كورتيزون براي حفظ اثر آنها
  • بی خوابی میکروب های روده را افزایش میدهد
  • شیر شتر و یک دنیا فایده
  • ارتباط سردرد با بارداری
  • آیا خوردن آش باعث چاقی می شود؟
  • ابتلا به کند ذهنی با تماشای تلویزیون
  • از اول تا آخر توانبخشی پوکی استخوان
  • محبوبترین ها

  • کاهش آسیب ناشی از سنگ در کلیه
  • زنان چگونه سلامتی خودر ا تضمین کنند
  • فارنژیت چه بیماری است؟
  • ماساژ درمانی برای دل پیچه
  • 14 تا 21 روز پس از تولد بهترین وقت برای تشخیص این بیماری
  • نگاه به درون مایکروفر ممنوع!
  • هپاتیت از چه راهی انتقال پیدا میکند؟
  • بروز لخته خون و این مشکلات
  • چرا دچار سردرد خوشه ای می شویم؟
  • دانستنی های مهم در مورد آلرژی
  • طب سنتی برای رفع ام اس
  • آیا افزایش مقدار بزاق در دهان نشانه بیماری است؟
  • بررسی روش های درمانی برای ایست قلبی
  • درمان های ساده برای مشکلات معده
  • سینه فیبروکیستیک چه بیماری است و آیا درمانپذیر است؟
  • درباره ی دکتر سلام

    مجله پزشکی دکتر سلام (hiDoctor.ir) در تاریخ دوم اسفند ماه سال ۱۳۹۰ آغاز به کار کرد. در حال حاضر سایت دکتر سلام با بیش از ۱۰۰ پزشک و متخصص، مترجم، کارمند و کسانی که در رشته های مرتبط هستند در حال همکاری است.

    خبرنامه

    با عضویت در خبرنامه ی دکتر سلام از آخرین مطالب و مقالات پزشکی و سلامتی با خبر شوید

    کلیه حقوق محفوظ و متعلق به مجله پزشکی دکتر سلام است بازنشر مطالب فقط با ذکر لینک مستقیم مجاز است