image_13950129625317

با چه نشانه هایی می توانیم بفهمیم به مشکلات روحی و روانی دچار شده ایم چه کارهایی لازم است در این زمینه انجام دهیم استرس چه نقشی در ابتلای ما به مشکلات روحی دارد

سلامت روان شامل سلامت عاطفی، روانی و اجتماعی است و تاثیر آن بر چگونگی تفکر، احساس وعمل فرد می باشد .همچنین سلامت روان است که تعیین می کند ما چگونه استرس را اداره کرده و درارتباط با دیگران و انتخاب هایمان کمک می کند. سلامت روان در هر مرحله از زندگی مهم است، از دوران کودکی و نوجوانی تا بزرگسالی.

سازمان جهانی بهداشت که هدف خود را دستیابی به عالی‌ترین سطح ممکن بهداشت برای همه مردم تعیین کرده، در اساسنامه خود در تعریف سلامت می‌گوید: (منظور از سلامت، حالت رفاه کامل جسمانی، روانی و اجتماعی است، نه صرفا فقدان بیماری.(

بر اساس این تعریف، فردی دارای سلامت روان است که: (توانمندی‌های خود را بشناسد و توانایی مقابله با استرس‌های روزمره را داشته باشد و به شکل مفید و موثری در جامعه مشارکت و فعالیت داشته باشد.)

هرچند بر اساس تعریف سازمان جهانی بهداشت، منظور از سلامت فقط بیمار نبودن نیست، اما هیچ راهکاری درباره اینکه چگونه می توان در تمام زمینه‌های جسمانی، روانی و اجتماعی رفاه را به دست آورد، ارائه نشده است. البته پژوهشگران و محققان در هر دو میدان؛ یعنی بهداشت جسم و بهداشت روان، گام‌های جدی برداشته‌اند.

اگر بخواهیم تعریفی سخت‌گیرانه برای روان سالم مطرح کنیم باید فردی را در نظر بگیریم که از هر نظر هیچ‌گونه مشکلی نداشته باشد و در شرایطی هم که در معرض استرس‌های گوناگون قرار می‌گیرد حتی به‌طور موقت، دچار مشکل نشود.

چنین افرادی علاوه بر اینکه از کیفیت زندگی خوبی برخوردارند و به خوبی زندگی می‌کنند، باید به سایر افراد در داشتن زندگی خوب کمک ‌کنند، در حالی که در جامعه امروزی، کمتر کسی را می‌توان یافت که با این تعریف، روان سالمی داشته باشد. بیشتر افراد در برخورد با مسایل روزمره زندگی، علاوه بر اینکه مشکلاتی با شدت‌های مختلف را تجربه می‌کنند، دچار استرس‌ نیز می‌شوند. برخی از این مشکلات، زودگذر هستند و برخی نقشی ماندگارتر دارند.

در طول این دوره از زندگی شما، اگر دچار مشکلات روانی شوید، تفکر ، خلق و خو و رفتار شما را می تواند تحت تاثیر قرار دهد.

عوامل بسیاری در مشکلات روحی و روانی موثرند از جمله:

• عوامل بیولوژیکی، مانند ژن ها یا مواد شیمیایی مغز

• تجربه های زندگی از جمله تروما

• سابقه خانوادگی مشکلات روحی و روانی

مشکلات روحی و روانی رایج اند، اما کمک برای بهبود آن ها نیز در دسترس است. افراد مبتلا به مشکلات روحی و روانی می توانند بهتر و در بسیاری از موارد کاملا بهبود یابند

نشانه های هشدار دهنده

اگر می خواهید مطمئن شوید که شما یا کسی که می شناسید با مشکلات روحی و روانی دست به گریبان است یا خیر یک سری از احساسات یا رفتارها می توانند علامت هشداردهنده از یک مشکل باشند مثل:

• خوردن یا خوابیدن بیش از حد یا خیلی کم

• دوری از مردم و فعالیت های معمول

• داشتن انرژی کم و یا نداشتن انرژی

• احساس پوچی یا بی حس

• داشتن درد غیر قابل توضیح

• احساس درماندگی و یأس

• سیگار کشیدن، مصرف الکل یا استفاده از مواد مخدر بیشتر از حد معمول

• احساس گناه، فراموشکاری، شک، عصبانییت، ناراحتی، نگرانی و یا اضطراب

• فریاد یا پرخاشگری با خانواده و دوستان

• تجربه نوسانات خلقی شدید که باعث مشکلات در روابط می شود

• داشتن افکار و خاطرات مداوم که نمی توانید از سر خود بیرون کنید

• شنیدن صدا و یا باور چیزهایی که درست نیست

• فکر کردن به آسیب به خود و یا به دیگران و خودکشی

• ناتوانی در انجام کارهای روزانه مانند مراقبت از کودکان خود و یا رفتن به محل کار یا مدرسه

اصول سلامت روان

اول، آرامش

بدون تردید آرامش اولین شرط روان سالم است و در سایه آن می‌توان به شکل متعادلی به سایر امور زندگی و پیشرفت هم رسید. البته منظور از آرامش، آرامش نسبی و نداشتن دغدغه‌های متعدد و گاه فلج‌کننده است.

البته در دنیای امروز، هیچ‌کس بدون دغدغه و گرفتاری نیست، اما نکته مهم این است که فرد بتواند به درستی شرایط را ارزیابی و برای رفع و کاهش این نگرانی‌ها اقدام کند و در صورتی هم که مشکلات قابل‌ حل نیستند به‌گونه‌ای با آنها کنار بیاید، نه اینکه گرفتاری‌ها، عملکرد و زندگی او را تحت‌تاثیر قرار دهند و باعث سلب آرامش از او شوند.

دوم، مدیریت هیجان

از دیگر ویژگی‌های مهم سلامت روان، توانایی کنترل و بروز مناسب احساسات و هیجان‌ها است. بروز احساسات باید به‌گونه‌ای باشد که از یک طرف فرد نخواهد احساس‌هایش را سرکوب کند و از طرف دیگر، مهارگسیخته آنها را بروز ندهد.

همچنین انتظار می‌رود ذهن سالم بتواند محیط پیرامون خود را به‌درستی ادراک کند. انسان به کمک حواس پنجگانه، جهان را درک می‌کند، درکی که با واقعیت بیرونی هماهنگ است؛ چیزی نه بیشتر و نه کمتر از آن.

سوم، شناخت

یکی دیگر از خصوصیات ذهن سالم، شناخت است. منظور از شناخت، مجموعه‌ای از توانایی‌های مغز شامل هوشیاری، توجه و تمرکز، حافظه، زبان و… است که هر فردی با توجه به شرایط خود از آن بهره‌مند است. سالم بودن این توانایی‌ها تامین‌کننده و نشانگر بخشی از سلامت روان ما هستند.

شاید در این نوشته همه خصوصیات یک روان سالم بیان نشده باشد، اما به بخشی از مهم‌ترین خصوصیات آن اشاره شده است.

همه توانایی‌ها و خصوصیات گفته شده خود را به صورت یک نماد بیرونی و عینی بروز می‌دهند که آن «رفتار» است.

بررسی رفتار، عینی‌ترین روشی است که با ارزیابی آن می‌توان درباره سلامت روان افراد اظهارنظر کرد. بنابراین داشتن رفتاری متناسب با شرایط پیرامونی از اصلی‌ترین خصوصیت‌های نشانگر سلامت روانی افراد است.

شاید به همین دلیل است که علوم رفتاری همواره در کنار روان‌پزشکی و سلامت روان به عنوان علمی ذکر می‌شود که تلاش می‌کند با شناخت بهتر ذهن و مغز به سمت بهبود کیفیت زندگی و ارتقای سلامت حرکت کند.

سلامت روان و سلامتی

بهداشت روانی مثبت اجازه می دهد تا مردم را به این موارد دست یابند :

• تحقق بخشیدن به پتانسیل کامل خود

• مقابله با استرس های زندگی

• کار مفید

• کمک های معنی دار به جوامع خود

راه هایی برای حفظ بهداشت روانی مثبت عبارتند از:

• گرفتن کمک های حرفه ای اگر شما به آن نیاز دارید

• ارتباط با دیگران

• مثبت بودن

• از لحاظ جسمی فعال بودن

• کمک به دیگران

• خواب کافی

• مهارت های در حال توسعه مقابل

منبع: mentalhealth.gov

 سایت روان

 

ارسال شده در 30 فروردین 1395 توسط خانم فردوس فرد با موضوع روانشناسی

پیشنهاد سردبیر

  • برای کاهش وزن باید تلاش کنیم یا نه؟
  • خروج مایع از سینه و این نگرانی ها
  • چطوری موبایل تبدیل به یک حسگر مادون قرمز میشود
  • آلومینیوم قدرت باروری را کور می کند
  • آموزش پس انداز
  • در ازدواج با فامیل نکته بین باشید
  • برای افزایش سایز عضلات و قدرت سیستم تمرینی (۹۶۳)
  • کیک راحت الحلقوم
  • چه چیزی باعث عفونت مثانه میشود؟
  • روش های درمان خلط گلو و بینی
  • میل به گفتن دروغ از طفولیت
  • نزدیکی در زمان حاملگی
  • اهمیت حضور بانوان در محیط های سبز
  • زیاده روی در مصرف گیاه پرخاصیت جین سینگ
  • بررسی مزایا و معایب آی یو دی و قرص های ضد بارداری
  • محبوبترین ها

  • هرآنچه در مورد پریاپیزم باید بدانید
  • رفع مشکلات مربوط به واژن
  • چرا به زگیل تناسلی مبتلا می شویم؟
  • اگر فشار خون بالا باشد بر ناتوانیی جنسی چه تاثیراتی برجای می گذارد؟
  • درمان و رفع کالاپنداری در بانوان
  • خارش منطقه شرمگاهی در خانم ها
  • کاهش درد قاعدگی را باهم مرور میکنیم
  • علل خارج نشدن منی از آلت مردان
  • خونریزی های رحمی پس از نزدیکی
  • نازا شدن با این عوامل
  • اختلالات اضطرابی در زندگی مشترک
  • روحیات و خلقیات اشخاصی که آزار جنسی دیده اند
  • اهمیت محبت، نوازش، لامسه و ماساژ در روابط جنسی
  • علت افزایش علاقه زنان به خیانت
  • روانکاوی و روانشناسی طلاق عاطفی
  • درباره ی دکتر سلام

    مجله پزشکی دکتر سلام (hiDoctor.ir) در تاریخ دوم اسفند ماه سال ۱۳۹۰ آغاز به کار کرد. در حال حاضر سایت دکتر سلام با بیش از ۱۰۰ پزشک و متخصص، مترجم، کارمند و کسانی که در رشته های مرتبط هستند در حال همکاری است.

    خبرنامه

    با عضویت در خبرنامه ی دکتر سلام از آخرین مطالب و مقالات پزشکی و سلامتی با خبر شوید

    کلیه حقوق محفوظ و متعلق به مجله پزشکی دکتر سلام است بازنشر مطالب فقط با ذکر لینک مستقیم مجاز است