images-118 درمان افسردگی با مراقبه توام با طراوت ذهنی

به خاطر داشته باشید که مراقبه توام با طراوت ذهنی می تواند چنان برنامه ذهن شما را تنظیم کند که قادر شوید نگرانی های مفرز و تمرکز کردن روی خود را متوقف سازید. مراقبه می تواند ترموستات درونی شما را به گونه ای تنظیم کند که بتوانید بیش از همیشه شادمانی را تجربه کنید. فراگیری مهارت های زندگی توام با طراوت ذهنی شما را قادر می سازد تا از طریق تعقل و تفکر سنجیده شده خود را مهار کنید نه اینکه به افراط در فکر کردن و عدم تعادل فکری متکی شوید. در سایه طراوت ذهنی ذهن و مغز و جسم شما با یکدیگر هماهنگ می شوند تا آرام باشید وا ز لذایذ زندگانی که قبلا از آنغافل بوده اید بهره مند شوید. طراوتذهنی به شما می آموزد تا دریابید چگونه در گذشته همواره خود را بر اساس سیاه یا سفید قضاوت می کردید و اینک می توانید با گذر از آن قدر زندگی را با همه زیبایی ها و پیچیدگی هایش بدانید. با نگرشی سرشار از عینیت و جدا از آشفتگی های افسردگی بدون شک تصمیمات بهترین می گیرید و در نتیجه رضایت بیشتری از زندگی خود خواهید داشت.
ما معمولا بیش از اندازه وقت و انرژی خود را برای مهار کردن چیزهایی که خارج از توانماست صرف می کنیم. طراوت ذهنی ما را یاری می دهد تا بدانیم چه مواقعی وقت خود را بیهوده تلف می کنیم. در لحظاتی که آزرده هستیم لازم است این دو سوال را از خود بکینم: اول، موضوعی که ما را آزرده ساخته تا چه اندازه در مسیر زندگی مان موثر است و دوم برای رفع آن در عالم واقع چه کاری از دست ما بر می آید؟ ما می توانیم پی ببریم بسیاری از چیزهایی که نگرانمان می کنند آن قدرها هم مهم نیستند بلکه ما هستیم که گرفتار هیجانات روانی شده و آرامش خود را از دست داده یا خود را در راه تغییر چیزی که غیر ممکن است درمانده ساخته ایم.
نیایش آرامش بخش انجمن الکلی های بدون نام این است: خداوندا به من درایتی عطا نما تا آنچه را نمی توانم تغییر دهم بپذیرم. و شهامتی ارزانی ام کن تا آنچه را تغییر پذیر است تغییر دهم و بینشی در من ایجاد کن که تاثیر هر یک از این دو رفتار را در زندگی خود مشاهده کنم. این دعا برای مقابله با افسردگی هم خوب است. داشتن طراوت ذهنی و آرامش پیوسته کار آسانی نیست این ها هدف هایی هستند که باید از طریق نظم ذهنی به دست آوریم.
ما باید یاد بگیریم که خودمان را مهار کنیم و از ترشح آدرنالین که هشدار دهنده وجود بحرانی است که باید بلافاصله با آن برخورد شود، جلوگیری کنیم. ما در مسیر پر پیچ و خم زندگی قرار داریم مانند چرخ و فلکی که ما را بالا و پایین می برد و می چرخاند هم موجب ترسمان می شود و هم هیجان می بخشد. در این مسیر نه ترمز داریم و نه می توانیم پیاده شویم. پس بهتر است که به اطرافمان بنگریم و از تجربه خود لذت ببریم چون در واقع بار دومی در کار نیست.

این مطلب توسط  مجله پزشکی دکتر سلام تهیه شده است. استفاده از آن فقط با ذکر منبع دکتر سلام(hiDoctor.ir) مجاز می باشد

ارسال شده در 30 فروردین 1395 توسط دکتر سلام با موضوع روانشناسی

پیشنهاد سردبیر

  • برای آب کردن چربی های شکمی ، میانبر بزنید
  • مفید ترین دانه برای تقویت بدن را بشناسید
  • تهدید نقرس از سنین جوانی
  • سلول های خونی چطوری شمرده می شوند
  • معالجه اضطراب به شیوه های مکمل و جایگزین (غیردارویی)
  • مقابله با عفونت ادراری
  • عادات مضر منجر به بی خواب شدن
  • رژیم ۲۱ روزه لاغری لاغرشو – روز سوم
  • فرزندان سبب موفقیت والدین در زندگی می شود
  • کدام داروهای گوارشی مصرف بالایی دارند؟
  • چگونه بر سر تصمیم درس خواندن بایستیم
  • شادی کودکان سرطانی با پزشکان فوق تخصص خنده
  • تاثیر کتامین بر اختلالات روحی و روانی
  • توانایی تغییر دادن رفتار همسر
  • احساس درد شدید ناحیه ناف در حاملگی
  • محبوبترین ها

  • مبتلا نشدن به سرطان های تخمدان با فرزند آوری
  • مردان چگونه استرس دوران بارداری همسرانشان را کاهش دهند
  • داشتن ایده ال ترین شکم پس از مادرشدن
  • رابطه عفونت دندان با سقط
  • از جمله معایب زایمان طبیعی
  • زنان باردار و مشکلات لثه ای
  • آی- یو- دی IUD و جلوگیری از بارداری
  • تغذیه با شیر مادر و رژیم غذایی مادر
  • صرع در حاملگی و این تاثیرات منفی
  • از صفر تا صد عمل سزارین
  • رنگ موهای شیمیایی و آسیب به مادر و جنین
  • تصاویری جالب از مراحل مختلف رشد جنین
  • پرتکرارترین سوالات تازه مادران
  • میزان ضرورت خوردن نمک ید دار در بارداری
  • ارتباط مدل شکم در بارداری با جنسیت نوزاد
  • درباره ی دکتر سلام

    مجله پزشکی دکتر سلام (hiDoctor.ir) در تاریخ دوم اسفند ماه سال ۱۳۹۰ آغاز به کار کرد. در حال حاضر سایت دکتر سلام با بیش از ۱۰۰ پزشک و متخصص، مترجم، کارمند و کسانی که در رشته های مرتبط هستند در حال همکاری است.

    خبرنامه

    با عضویت در خبرنامه ی دکتر سلام از آخرین مطالب و مقالات پزشکی و سلامتی با خبر شوید

    کلیه حقوق محفوظ و متعلق به مجله پزشکی دکتر سلام است بازنشر مطالب فقط با ذکر لینک مستقیم مجاز است