psycoligy

باید یاد بگیریم که از زندگی لذت ببریم. بیشتر افراد افسرده از نشاط کمی برخوردار بوده اند از این رو هر گاه با خوشحالی برخورد می کنند از آن می هراسند. در صورتی که باید با رسیدن به حال و روز خود به شادمانی برسیم.
یکی از راه هایی که در سایه آن می توانیم از زندگی لذت ببریم این است که سعی کنیم در وجود خود احساس غرور کنیم. رسیدن به چنین احساسی به راحتی ممکن  نیست ولی با تمرین آسان می شود. هر روز چند دقیقه را صرف یادداشت و فهرست کردن سه کار خوبی که انجام داده اید و از بابت آن راضی هستید بکنید. این فهرست می تواند شامل کارهایی باشد که فکر می کردید قادر به انجام دادن آن نیستید یا کارهای مشکلی که باید خود را مجاب می کردید انجامش دهید یا ممکن است رفتارهای معمول و ناخودآگاهی باشد که نشانگر سخاوتمندی و صمیمیت شماست. با گذشت یک هفته فهرست کارهای غرورآفرین خود را مرور کنید. احساس غرور کردن در آغاز ممکن است تا حدودی برایتان ناراحت کننده باشد. به این فرضیه که احساس غرور کردن کار دشواری است اهمیت ندهید با بی توجهی به آن درک خواهید کرد که به مرور از میزان ناراحتی شما کاسته خواهد شد با این گونه تمرینات رفته رفته احساس می کنید که از خودتان رضایت دارید.
راه دیگر لذت بردن از زندگی برای انسان های  افسرده این است که به کارهای کم لذت هم توجه کنند. بیشتر افراد افسرده از زمان حال بهره می برند به جای اینکه به آنچه اطرافشان
می گذرد توجه کنند نگران وقایع بعدی هستند یا از بابت گذشته احساس ناراحتی می کنند. باید بتوانیم این عادت را ترک کنیم تلاش کنید تا به دلایلی که ذهنتان شما را از اوضاع زمان حال منحرف می کند پی ببرید و به محض آگاهی از آن سعی کنید خود را به زمان حال برگردانید. بیشتر به احساس خود توجه کنید تا به افکارتان. به لذت بردن از غذاها شنیدن نوای موسیقی هنگامی که تلویزیون خاموش است و خیره شدن به زیبایی رنگ های محیط اطرافتان بپردازید و هر کاری که از دستتان بر می آید برای لذت بردن از زندگی انجام دهید.
از هر فرصتی استفاده کنید تا شما را از دل مشغولی های دوران گذشته رها سازد. به فعالیت هایی بپردازید که تا حد متعادل و ملایمی به مبارزه و تلاش نیاز داشته باشد و بتواند ذهن و جسم شما را فرا گیرد مستلزم درجه بالایی از تمرکز و مبتنی بر مقررات معین و بازدهی سریع باشد. خود را فراموش کنید یعنی چشمان نظاره گریر را کهمواره از دیدگاه انتقادی شما را مورد قضاوت قرار می داده ببندید. اگر بتوانید راهی پیدا کنید که به شغلتان انگیزه و ارزش بدهید حتی در انجام دادن شغلی هم که از آن منتفرید بیشتر از خود رضایت خواهید داشت و اگر برای رسیدن به این هدف و راضی کردن رئیستان لازم است فعالیت بیشتری از خود نشان بدهید باید بدانید که این عمل به خطر کردنش نمی ارزد.
آرام بدن را یاد بگیرید. از هر فرصتی برای بازی استفاده کنید. در کلاس یوگا یا تای چی شرکت کنید. دست کم هفته ای سه بار آن هم به مدت نیم ساعت به ورزش ایروبیک بپردازید. به وضع جسمانی خود برسید و به هشدارهای آن توجه کنید و غذاهای سالم و خوشمزه بخورید. در مواقعی که جسم خود را فراموش یا از آن سوء استفاده می کنیم در واقع نسبت به خود حالت انفعالی و تهاجمی پیدا کرده ایم، یعنی به گونه ای با خود رفتار می کنیم که انگار شایستگی دوست داشتنی بودن را نداریم.

این مطلب توسط  مجله پزشکی دکتر سلام تهیه شده است. استفاده از آن فقط با ذکر منبع دکتر سلام(hiDoctor.ir) مجاز می باشد

5 1000
ارسال شده در 30 فروردین 1395 توسط با موضوع روانشناسی

پیشنهاد سردبیر

  • آسیب های روحی به اطفال پس از جدایی والدین
  • نحوه مصرف برگ کاری
  • عوارض متعدد رژیم گیاهخواری
  • نشانه های مهم برای بیماری دمانس
  • دیابت شدید و بروز زخم در پا
  • پاکسازی بدن از تومور با ورزش
  • با رژیم مدیترانه ای سلامتی را تجربه کنید
  • مننژیت و راههای کنترل و مراقبت های مربوط به آن
  • محبوبترین ها

  • آمار نگران کننده ایدز و روابط جنسی ناسالم
  • چرا سمت چپ زیر شکم درد میگیرد؟
  • تشنگی بیش از حد نشانه ابتلا به این بیماری هاست!
  • اهمیت انجام دادن تست پاپ اسمیر
  • مراقبت از بدن در برابر سرماخوردگی
  • رهایی از درد شکم با ماساژ درمانی
  • تفاوت های سرگیجه و گیجی سر را بشناسیم
  • صرع از جمله پیامدهای اختلال خواب
  • رپورتاژ

  • کلینیک فوق تخصصی آندوسکوپی وکولونسکوپی بدون درد
  • اصلاح طرح لبخند و دندانپزشکی زیبایی
  • اپتی ویژن، درمان نوین خستگی چشم
  • ارائه پیشرفته ترین خدمات دندانپزشکی توسط دکتر راه انجام
  • اکو قلب جنین چیست ؟
  • الو دکتر

    دندانپزشکی دکترسلام
    تلگرام دکتر سلام

    درباره ی دکتر سلام

    مجله پزشکی دکتر سلام (hiDoctor.ir) در تاریخ دوم اسفند ماه سال ۱۳۹۰ آغاز به کار کرد. در حال حاضر سایت دکتر سلام با بیش از ۱۰۰ پزشک و متخصص، مترجم، کارمند و کسانی که در رشته های مرتبط هستند در حال همکاری است.

    خبرنامه

    با عضویت در خبرنامه ی دکتر سلام از آخرین مطالب و مقالات پزشکی و سلامتی با خبر شوید
    کلیه حقوق محفوظ و متعلق به مجله پزشکی دکتر سلام است بازنشر مطالب فقط با ذکر لینک مستقیم مجاز است همکاری با ما