psycoligy

باید یاد بگیریم که از زندگی لذت ببریم. بیشتر افراد افسرده از نشاط کمی برخوردار بوده اند از این رو هر گاه با خوشحالی برخورد می کنند از آن می هراسند. در صورتی که باید با رسیدن به حال و روز خود به شادمانی برسیم.
یکی از راه هایی که در سایه آن می توانیم از زندگی لذت ببریم این است که سعی کنیم در وجود خود احساس غرور کنیم. رسیدن به چنین احساسی به راحتی ممکن  نیست ولی با تمرین آسان می شود. هر روز چند دقیقه را صرف یادداشت و فهرست کردن سه کار خوبی که انجام داده اید و از بابت آن راضی هستید بکنید. این فهرست می تواند شامل کارهایی باشد که فکر می کردید قادر به انجام دادن آن نیستید یا کارهای مشکلی که باید خود را مجاب می کردید انجامش دهید یا ممکن است رفتارهای معمول و ناخودآگاهی باشد که نشانگر سخاوتمندی و صمیمیت شماست. با گذشت یک هفته فهرست کارهای غرورآفرین خود را مرور کنید. احساس غرور کردن در آغاز ممکن است تا حدودی برایتان ناراحت کننده باشد. به این فرضیه که احساس غرور کردن کار دشواری است اهمیت ندهید با بی توجهی به آن درک خواهید کرد که به مرور از میزان ناراحتی شما کاسته خواهد شد با این گونه تمرینات رفته رفته احساس می کنید که از خودتان رضایت دارید.
راه دیگر لذت بردن از زندگی برای انسان های  افسرده این است که به کارهای کم لذت هم توجه کنند. بیشتر افراد افسرده از زمان حال بهره می برند به جای اینکه به آنچه اطرافشان
می گذرد توجه کنند نگران وقایع بعدی هستند یا از بابت گذشته احساس ناراحتی می کنند. باید بتوانیم این عادت را ترک کنیم تلاش کنید تا به دلایلی که ذهنتان شما را از اوضاع زمان حال منحرف می کند پی ببرید و به محض آگاهی از آن سعی کنید خود را به زمان حال برگردانید. بیشتر به احساس خود توجه کنید تا به افکارتان. به لذت بردن از غذاها شنیدن نوای موسیقی هنگامی که تلویزیون خاموش است و خیره شدن به زیبایی رنگ های محیط اطرافتان بپردازید و هر کاری که از دستتان بر می آید برای لذت بردن از زندگی انجام دهید.
از هر فرصتی استفاده کنید تا شما را از دل مشغولی های دوران گذشته رها سازد. به فعالیت هایی بپردازید که تا حد متعادل و ملایمی به مبارزه و تلاش نیاز داشته باشد و بتواند ذهن و جسم شما را فرا گیرد مستلزم درجه بالایی از تمرکز و مبتنی بر مقررات معین و بازدهی سریع باشد. خود را فراموش کنید یعنی چشمان نظاره گریر را کهمواره از دیدگاه انتقادی شما را مورد قضاوت قرار می داده ببندید. اگر بتوانید راهی پیدا کنید که به شغلتان انگیزه و ارزش بدهید حتی در انجام دادن شغلی هم که از آن منتفرید بیشتر از خود رضایت خواهید داشت و اگر برای رسیدن به این هدف و راضی کردن رئیستان لازم است فعالیت بیشتری از خود نشان بدهید باید بدانید که این عمل به خطر کردنش نمی ارزد.
آرام بدن را یاد بگیرید. از هر فرصتی برای بازی استفاده کنید. در کلاس یوگا یا تای چی شرکت کنید. دست کم هفته ای سه بار آن هم به مدت نیم ساعت به ورزش ایروبیک بپردازید. به وضع جسمانی خود برسید و به هشدارهای آن توجه کنید و غذاهای سالم و خوشمزه بخورید. در مواقعی که جسم خود را فراموش یا از آن سوء استفاده می کنیم در واقع نسبت به خود حالت انفعالی و تهاجمی پیدا کرده ایم، یعنی به گونه ای با خود رفتار می کنیم که انگار شایستگی دوست داشتنی بودن را نداریم.

این مطلب توسط  مجله پزشکی دکتر سلام تهیه شده است. استفاده از آن فقط با ذکر منبع دکتر سلام(hiDoctor.ir) مجاز می باشد

ارسال شده در 30 فروردین 1395 توسط دکتر سلام با موضوع روانشناسی

پیشنهاد سردبیر

  • قرص گیاهی ضد چین و چروک رقیب بوتاکس شد
  • انتخاب مواد غذایی مفید این قدرها هم سخت نیست
  • اگر در گذشته سرطان سینه داشته اید و درمان شده این تغذیه ها مختص شماست
  • عدم گرایش به مدیتیشن
  • خوب استراحت کردن و تاثیر آن بر خلاقیت
  • نکاتی ضروری در مورد مراقبت کردن از نوزاد
  • چه زمانی باید به روانشناس و یا روانپزشک مراجعه کرد
  • آنتی اکسیدان های انتقام جو
  • این 10 توانایی شیوه زندگی را دگرگون میکند
  • اهمیت فاصله گرفتن تلفن همراه با اطفال در هنگام خواب
  • ارتباط نارسایی قلبی نوزاد با اعتیاد مادر
  • کیک ماگمای آلبالو
  • عارضه تنبلی چشم در اطفال
  • چرا انسان ها به موزیک غمگین علاقه زیادی دارند؟
  • آکنه و درگیری با آن
  • محبوبترین ها

  • برای سلامت لبها
  • شیرپاک کن خانگی
  • آموزش گام به گام آرایش چشم دودی همراه با تصویر
  • آرایش بر حسب حالات مختلف چشم
  • حواستان به پوست نوزاد در این فصل باشد
  • محلول گیاهی پاک کننده صورت چگونه تهیه می شود؟
  • چگونه ابروهایی که مرتب نیستند را آرایش کنیم؟
  • بخاطر موهایتان ماست میل کنید
  • جانشین داروی برفک
  • برجسته کردن گونه ممنوع
  • نقش لایه برداری ، جرم برداری پوست یا پلینگ بر روی پوست
  • مشکلات پوستی رایج و این آسیب ها
  • برای درمان شوره شامپوهای شیمیایی را کنار بگذارید
  • با لکه‌های فونداسیون چه باید کرد؟
  • تاثیر استرس روی پوست و مو
  • درباره ی دکتر سلام

    مجله پزشکی دکتر سلام (hiDoctor.ir) در تاریخ دوم اسفند ماه سال ۱۳۹۰ آغاز به کار کرد. در حال حاضر سایت دکتر سلام با بیش از ۱۰۰ پزشک و متخصص، مترجم، کارمند و کسانی که در رشته های مرتبط هستند در حال همکاری است.

    خبرنامه

    با عضویت در خبرنامه ی دکتر سلام از آخرین مطالب و مقالات پزشکی و سلامتی با خبر شوید

    کلیه حقوق محفوظ و متعلق به مجله پزشکی دکتر سلام است بازنشر مطالب فقط با ذکر لینک مستقیم مجاز است