200488076-001_XS
اگر می خواهید حتی در حالت نشسته نیز وزن خود را کاهش دهید و باعث چربی سوزی آن شوید توصیه می کنیم از این راه و روش های موثر کمک بگیرید

افرادی که به دنبال کاهش وزن هستند اغلب بر ارتقای فرآیند سوخت و ساز بدن تمرکز دارند تا میزان کالری بیشتری بسوزانند.سایت مدیکال دیلی به روش‌های کارآمدی جهت افزایش سرعت سوخت و ساز در بدن اشاره کرده که شامل موارد زیر می‌شود:
عضله‌سازی
ورزش‌های استقامتی در طول انجام یا پس از آن عضله‌سازی می‌کنند. همچنین این تمرینات برای رشد و حفظ عضلات، کالری بیشتری مصرف می‌کنند و در نتیجه میزان سوخت و ساز را تا 15 درصد افزایش می‌دهد. کارشناسان توصیه می‌کنند که ورزش‌های استقامتی دست کم دو بار در هفته انجام شوند تا در وقفه ایجاد شده ماهیچه فرصتی برای استراحت و بهبود داشته باشد.
انجام ورزش‌های هوازی شدید
اینگونه از حرکات همچون دویدن و ایروبیک منجر به عضله‌سازی نمی‌شود و با اتمام آن فرآیند سوخت کالری متوقف می‌شود. اما در عوض تمرینات هوازی اینتروال (تناوبی) با شدت بالا (HIIT) توصیه می‌شود تا قدرت عضلانی در مدت زمانی کوتاه افزایش یابد. این تمرینات موجب می شوند که سوخت و ساز بدن تا 36 ساعت پس از پایان تمرین ادامه پیدا کند.
خوردن مکرر مواد خوراکی سالم
در صورتی که به دنبال کاهش وزن هستید توجه به خوردن مکرر مواد غذایی عجیب به نظر می‌رسد. اما اگر غذای مناسب مصرف شود متابویسم افزایش می‌یابد. فاصله افتادن بین وعده‌های غذایی موجب افت قند خون و کسل شدن فرد می‌شود و در نتیجه سرعت متابولیسم کاهش می یابد. انتخاب خوراکی‌های مناسب بین وعده‌های غذایی سطح قند خون را ثابت نگه می‌دارد. به جای مصرف خوراکی‌های شیرین استفاده از میوه، سبزی و خشکبار توصیه می شود هر چند نباید در خوردن آنها نیز زیاده‌روی کرد.
مصرف مواد غذایی تند
به طور میانگین نتایج مطالعات نشان می‌دهد غذاهای تند می‌توانند سرعت سوخت و ساز را تا 8 درصد افزایش دهند و در حالیکه این تاثیرات اغلب موقت است با فوائدی همراه است چرا که تاثیرات آن انرژی مازادی را در اختیار می‌گذارد.
بهینه کردن تعادل هورمونی
چندین هورمون وجود دارند که نقش مهمی در حفظ سوخت و ساز بدن بازی می‌کنند و کمبود این هورمون‌ها می‌تواند به افزایش وزن کمک کند. زمانی که بدن از میزان کافی این هورمون‌ها برخوردار نباشد فرد احساس خستگی می‌کند. در چنین شرایطی بهینه کردن تعادل هورمونی می‌تواند در باز گرداندن نرخ سوخت و ساز به وضعیت نرمال موثر باشد.
مصرف پروتئین
تجزیه و هضم پروتئین نسبت به دیگر خوراکی‌ها زمان بیشتری نیاز دارد چرا که از آمینو اسیدها ساخته شده‌اند. همچنین تجزیه پروتئین‌ها انرژی بیشتری از بدن می‌گیرد بنابراین 20 تا 30 درصد کالری صرف هضم آن می‌شود و در نتیجه کالری بیشتری می‌سوزد و وضعیت متابولیسم ارتقا می‌یابد.
مصرف قهوه
مطالعات نشان می‌دهد مصرف قهوه موجب می‌شود فرآیند سوخت و ساز افزایش یابد. همچنین در حالیکه مصرف بیش از حد آن توصیه نمی‌شود نوشیدن .

ارسال شده در 3 اردیبهشت 1395 توسط خانم فردوس فرد با موضوع تغذیه

پیشنهاد سردبیر

  • مفید بودن ورزش در دوران حاملگی وکاهش ریسک ابتلا به دیابت حاملگی و مسمومیت
  • ۱۰ میلیارد تومان کمک خیرین برای اتمام ساخت بیمارستان
  • ۶ ماسک خانگی برای تغذیه مو
  • عوامل مختلف تولید کننده خرخرشبانه
  • موهای زیبا در گرو تغذیه سالم است
  • آیا قره قروت نیز برای بدن مفید است؟
  • چای را زیادتر از قهوه بنوشید
  • تخریب دندان های اطفال با این خوراکی پرطرفدار
  • آموزش شله زرد با بررسی خواص درمانی آن
  • مشکلات و اختلالات فکری در جامعه
  • چگونه طاسی در مردان را درمان کنیم؟
  • سیاتیک در زن حامله
  • پیامدهای اعتیاد به داروهای خواب آور
  • راه های پیشگیری از زیکا
  • چرا در دوران پیری پوست لکه دار میشود؟
  • محبوبترین ها

  • بررسی انواع خال ها در بدن
  • آرایش زیاد نکنید
  • برای بیشتر زیبا بودن این تمرینات را انجام دهید
  • ریزش مو در خانم ها و آقایان
  • چه مدل‌های گوشی سبب آسیبهای پوستی می شود؟
  • جوانی و زیبایی چهره را با این اشتباهات از بین نبرید
  • موارد مهم میکاپی برای اینکه در عکس ها زیبا دیده شوید
  • تمریناتی برای گرد و توپُر کردن گونه ها
  • چطور ناخن را بلند کنیم که نشکند ؟
  • رنگ مو و رعایت این نکات موثر
  • چگونه عیب های پوست و چهره خود را بپوشانیم
  • هوای موهایتان را داشته باشید
  • آموزش چند ماسک برای از بین بردن چربی اضافی پوست
  • خودتان سرطان پوست را بدون نیاز به پزشک تشخیص دهید
  • یک سوم اهالی کویینزلند به سرطان پوست مبتلا هستند!
  • درباره ی دکتر سلام

    مجله پزشکی دکتر سلام (hiDoctor.ir) در تاریخ دوم اسفند ماه سال ۱۳۹۰ آغاز به کار کرد. در حال حاضر سایت دکتر سلام با بیش از ۱۰۰ پزشک و متخصص، مترجم، کارمند و کسانی که در رشته های مرتبط هستند در حال همکاری است.

    خبرنامه

    با عضویت در خبرنامه ی دکتر سلام از آخرین مطالب و مقالات پزشکی و سلامتی با خبر شوید

    کلیه حقوق محفوظ و متعلق به مجله پزشکی دکتر سلام است بازنشر مطالب فقط با ذکر لینک مستقیم مجاز است