دیسک کمر علت‌هاي درد كمر درمان به موقع ديسک كمر تعویض مفصل زانو، پارگی رگ‌ها آرتروز پیشرفته

 برای رفع درد زانو و تقویت عضلات آن بهتر است از برخی روش های موثر کمک بگیرید در ادامه برخی تمرینات مفید در این زمینه را به شما آموزش میدهیم

 این حرکت ورزشی ساده، یکی از بهترین حرکت‌های ورزشی برای تقویت عضلات ران، کوچک کردن شکم و بهبود دردهای موضعی در ناحیه زانوها است.

ابتدا به پشت روی زمین دراز بکشید.

آرنج‌ها را ستون بدن کنید و در حالی که ساعد دست‌ها روی زمین قرار دارند، کمرتان را از روی زمین بلند کنید و حالت نیمه‌نشسته بگیرید.

زانوها را خم کنید. به طوری که کف پاها همچنان روی زمین باشند.

حالا پای راست خود را بدون خم کردن زانوها بلند کنید و ۱۰ ثانیه در این حالت بمانید.

۱۰ ثانیه در این حالت بمانید و سپس جای پاها را عوض کنید.

۲ مرتبه در طول روز و هر مرتبه ۱۰ تا ۱۵ بار این کار را تکرار کنید.

منبع:سایت سلام دکتر

5 1000
ارسال شده در 4 اردیبهشت 1395 توسط با موضوع فیزیوتراپی و ارتوپدی

پیشنهاد سردبیر

  • تست شخصیت از روی سخن گفتن افراد
  • فواید فوق العاده استفاده از نخ دندان
  • توصیه هایی در مورد آمیزش جنسی در بارداری
  • غذاهایی که عمر طولانی به شما می دهد
  • موارد مهم چاق شدن اشخاص لاغر
  • اسپانيا نخستين واكسن ضد كوكايين را آزمايش کرد
  • عوارض جانبی تهیه عکس از جنین
  • اندازه گیری ضربان قلب با صندلی ماشین
  • محبوبترین ها

  • پرهیزات غذایی مربوط به سرطان معده
  • سوءتغذیه دغدغه مسئولان بهداشت
  • مغز میمون غذای گروهی در ویتنام شد
  • مشکلات در بارداری نوزاد پسر بیشتر است
  • چگونه از بیماری‌ها و عوارض آن در فصل گرما پیشگیری کنیم؟
  • امیدی تازه برای درمان با IVF
  • خدمات امدادی هلال احمر به 373 از متاثران برف
  • جراحاتی شدید که افراد متوجه بروز آن نشدند
  • رپورتاژ

  • کلینیک آندوسکوپی وکولونسکوپی دکتر فرزاد فرامرزی
  • مرکز فروش محصولات درمان زخم،دیابت و سوختگی
  • دکتر دندانپزشک امینی عضو انجمن ایمپلنتولوژی آمریکا
  • چشمانی زیبا و گیرا با پپتیدها!
  • استحکام وسلامت استخوان فک= نجات دندان های لق
  • الو دکتر

    سرطان های لب و دهان با مصرف ناس
    دکتر هومن عشقی
    تلگرام دکتر سلام

    درباره ی دکتر سلام

    مجله پزشکی دکتر سلام (hiDoctor.ir) در تاریخ دوم اسفند ماه سال ۱۳۹۰ آغاز به کار کرد. در حال حاضر سایت دکتر سلام با بیش از ۱۰۰ پزشک و متخصص، مترجم، کارمند و کسانی که در رشته های مرتبط هستند در حال همکاری است.

    خبرنامه

    با عضویت در خبرنامه ی دکتر سلام از آخرین مطالب و مقالات پزشکی و سلامتی با خبر شوید
    کلیه حقوق محفوظ و متعلق به مجله پزشکی دکتر سلام است بازنشر مطالب فقط با ذکر لینک مستقیم مجاز است همکاری با ما