Knee-Pain-social-800x444

 برای رفع درد زانو و تقویت عضلات آن بهتر است از برخی روش های موثر کمک بگیرید در ادامه برخی تمرینات مفید در این زمینه را به شما آموزش میدهیم

 این حرکت ورزشی ساده، یکی از بهترین حرکت‌های ورزشی برای تقویت عضلات ران، کوچک کردن شکم و بهبود دردهای موضعی در ناحیه زانوها است.

ابتدا به پشت روی زمین دراز بکشید.

آرنج‌ها را ستون بدن کنید و در حالی که ساعد دست‌ها روی زمین قرار دارند، کمرتان را از روی زمین بلند کنید و حالت نیمه‌نشسته بگیرید.

زانوها را خم کنید. به طوری که کف پاها همچنان روی زمین باشند.

حالا پای راست خود را بدون خم کردن زانوها بلند کنید و ۱۰ ثانیه در این حالت بمانید.

۱۰ ثانیه در این حالت بمانید و سپس جای پاها را عوض کنید.

۲ مرتبه در طول روز و هر مرتبه ۱۰ تا ۱۵ بار این کار را تکرار کنید.

منبع:سایت سلام دکتر

ارسال شده در 4 اردیبهشت 1395 توسط خانم فردوس فرد با موضوع فیزیوتراپی و ارتوپدی

پیشنهاد سردبیر

  • آیا مصرف بادام برای درمان ریز مغذی ها کافیست؟
  • نحوه برخورد با کودک کج خلق (بخش دوم)
  • پیامدهای خطرناک قرص های لاغری
  • ویروس زیکا و این آسیب ها
  • خانم های باردار با چیزهای سفت شکم تان را نبندید
  • آموزش تکمیلی و تصویری بالا بردن ابرو
  • اطلاعات مهم اقتصادی در زندگی برای زنان
  • درباره حساسیت های غذایی این حقایق را بدانید
  • انقلاب غذایی
  • رهایی از استرس های محیطی با این روش
  • با شک های همسر خود چه کنیم؟
  • میکروبی ترین وسایل خانه
  • بهترین صبحانه برای لاغری شامل چه موادی است؟
  • چگونه مخالفت خود را بر زبان بیاوریم
  • علاقه به تبلت به جای بازی های کودکانه
  • محبوبترین ها

  • توصیه هایی برای مادران در مورد حساسیت در خردسالان
  • بیماری بی سر و صدا در سنین پایین
  • سکوت و تاثیرات مختلف آن در زندگی ما
  • پرخاشگری کودکان و این راهها
  • چگونه به سوالات کودکان درباره ی خدا، پاسخ دهیم؟
  • موارد مراقبتی نوزاد با این مشکل قلبی
  • وقتی دلبندتان کهیر می زند
  • چه زمانی دندانهای شیری کودک می افتد
  • کودکان در سنین پایین ورزش را شروع نکنند
  • خوبی های تکنولوژی برای اطفال
  • خواب مناسب برای سنین پایین
  • صدای نوزاد خود را تشخیص نمی دهید؟ دیگر نگران نباشید:
  • بچه ها هر چه بیشتر گریه کنند، بهتر میخوابند!
  • وارد شدن ضربه به سر کودک
  • خوابیدن اطفال در کنار والدین
  • درباره ی دکتر سلام

    مجله پزشکی دکتر سلام (hiDoctor.ir) در تاریخ دوم اسفند ماه سال ۱۳۹۰ آغاز به کار کرد. در حال حاضر سایت دکتر سلام با بیش از ۱۰۰ پزشک و متخصص، مترجم، کارمند و کسانی که در رشته های مرتبط هستند در حال همکاری است.

    خبرنامه

    با عضویت در خبرنامه ی دکتر سلام از آخرین مطالب و مقالات پزشکی و سلامتی با خبر شوید

    کلیه حقوق محفوظ و متعلق به مجله پزشکی دکتر سلام است بازنشر مطالب فقط با ذکر لینک مستقیم مجاز است