مشاوره زیبایی
دکتر عارفی
دکتر وحید عارفی
جراح و متخصص بیماری های لثه
دکتر مجید صالح
دکتر مجید صالح
متخصص جراحی فک وصورت،زیبایی بینی
کلینیک دندانپزشکی پارسا/ساختمان پزشکان
کلینیک دندانپزشکی پارسا
ایمپلنتوژیست
کلینیک سیب سرخ
دکتر داوود مقامی
هایفو:لیفت صورت بدون جراحی
دکتر شاهین بهجو
دکتر شاهین بهجو
پیکر تراشی مدرن با روش لیپوماتیک ، بورد تخصصی پلاستیک
دکتر فرزاد فرامرزی
دکتر فرزاد فرامرزی
فوق تخصص آندوسکوپی و کولونوسکوپی بدون درد
ساختمان پزشکان، دکتر حبیب سهرابی
دکتر حبیب سهرابی
متخصص گوش،حلق،بینی جراح زیبایی بینی
دکتر ادیب
دکتر محمود ادیب
جراح دندانپزشک ایمپلنتولوژیست
ساج
کلینیک ساج
زنان و زایمان
طراح طب
طراح طب
مرکز اسکن و طراحی سه بعدی جراحی زیبایی صورت
دکتر ایمانی
دکتر محمدتقی ایمانی
فوق تخصص جراحی پلاستیک، زیبایی و ترمیمی
دکتر خیرخواه
دکتر خیرخواه
جراح و متخصص پوست و مو ، لیفت با نخ
گروه پزشکان برنا
دکتر غلامرضا اکبری
پزشک پوست و مو
ایران نوین
کلینیک ایران نوین
کاشت مو
دکتر مقیمی
دکتر مهرداد مقیمی
فوق تخصص جراحی پلاستیک و زیبایی
کلینیک یکتا/ساختمان پزشکان
کلینیک یکتا
مجهزترین کلینیک پوست و مو زیبایی با دستگاه لیزر الکساندرایت

 image_13950207505425

برای کم کردن وزنتان از چه رو شهایی باید کمک بگیرید تا بتوانید زودتر به نتیجه برسید چه کارهایی لازم است انجام دهید تا بتوانید به تناسب اندام برسید

گسترش چاقی و اطلاع از خطراتی که اضافه وزن برای سلامتی بدن دارد باعث شده بسیاری از افراد سراغ انواع رژیم لاغری بروند. حتی اگر جزو این افراد نیستید، توصیه‌های ذکر شده در این مطلب ممکن است برای شما هم مفید باشد.

بسیاری از کسانی که قصد کاهش وزن دارند یا آنها که دوست دارند سلامتی و تناسب اندام خود را حفظ کنند معمولا پر از سوال در این زمینه‌اند که چه بخورند و چه نخورند یا چگونه بخورند و…

سایت وب ام.دی. چند توصیه کوتاه درباره تغذیه سالم دارد که برای استفاده شما از نظرتان می‌گذراند:

۱-وزنتان را بر اساس شاخص توده بدنی(BMI)کم کنید. ابتدا سراغ این بروید که بدانید شاخص توده بدنی شما چند باید باشد. مقدار بیش از آن مثل این است که آجرهایی را در کوله‌پشتی گذاشته باشید و هر روز آن را با خود به این سو و آن سو بکشید و سختی و فشار آن را تحمل کنید! این به شما انگیزه خوبی برای کاهش وزن می‌دهد.

۲-غلات سبوسدار بخورید. وعده‌های غذایی خود را در روز افزایش دهید و در این وعده‌ها غلات و فرآورده‌های تشکیل شده از غلات مصرف کنید.

۳-میوه و سبزیجات بیشتری مصرف کنید. حداقل در چند وعده از انواع میوه‌ها و سبزیجات رنگارنگ بخورید تا مطمئن شوید که تمام آنتی‌اکسیدان‌های سالم، ویتامین‌ها، مواد معدنی و فیبر به بدنتان می‌رسد و نیازهایتان به آنها را تامین می‌کند.

۴-لبنیات را از یاد نبرید. دو تا سه وعده در روز لبنیات کم‌چرب یا بدون چربی بخورید که هم به کار قوی کردن استخوان‌ها و دندان‌هایتان می‌آید و هم به افزایش از دست دادن وزنتان کمک می‌کند.

۵-آجیل‌ها را فراموش نکنید. چهار تا پنج مرتبه در هفته انواع مغزدانه‌ها و آجیل را به رژیم غذایی خود اضافه کنید. آنها منابعی سرشار از پروتئین و چربی‌های سالم محسوب می‌شوند.

۶-گوشت را محدود کنید به مرغ و ماهی. اگر قصد خوردن گوشت دارید سراغ گوشت ماهی، مرغ و بوقلمون بروید و همیشه انواع بدون چربی را انتخاب کنید.
۷-مصرف چربی و روغن را کاهش دهید. چربی‌ها منبعی از کالری‌اند. محدود کردن مصرف آنها به شما کمک می‌کند که راحت‌تر وزنتان را کنترل کنید.

۸-تا می‌توانید نمک کمتر بخورید. مصرف سدیم را به حدود ۲۴۰۰ میلی‌گرم در روز (سطح متوسط) محدود کنید. این بدان معنی است که باید مراقب مقدار نمک موجود در غذاهای کنسروی و فرآوری‌شده و حتی تازه‌تر باشید و کمتر سراغ آنها بروید.

۹-از جا برخیزید و پیاده‌روی کنید. دست کم ۳۰ دقیقه ورزش تا حد زیادی می‌تواند فشار خون را کاهش دهد. در واقع هر گونه فعالیت بدنی را در روزهای هفته انجام دهید به کاهش وزن خود کمک بیشتری کرده‌اید.

سلامت آنلاین،

 

5 1000
ارسال شده در 6 اردیبهشت 1395 توسط با موضوع عمومی
کدکم چیست؟

بهترین روش برای ایمپلنت, ارتودنسی و زیبایی دندان استفاده از دستگاه فوق پیشرفته کدکم است.

اطلاعات بیشتر و مشاوره رایگان
دندانپزشکی دکترسلام

درباره ی دکتر سلام

مجله پزشکی دکتر سلام (hiDoctor.ir) در تاریخ دوم اسفند ماه سال ۱۳۹۰ آغاز به کار کرد. در حال حاضر سایت دکتر سلام با بیش از ۱۰۰ پزشک و متخصص، مترجم، کارمند و کسانی که در رشته های مرتبط هستند در حال همکاری است.

خبرنامه

با عضویت در خبرنامه ی دکتر سلام از آخرین مطالب و مقالات پزشکی و سلامتی با خبر شوید
کلیه حقوق محفوظ و متعلق به مجله پزشکی دکتر سلام است بازنشر مطالب فقط با ذکر لینک مستقیم مجاز است همکاری با ما پذیرش آگهی
x