کم شدن فشارخون ذخیره چربی زیادی در اطراف شکم چربی ذخیره شده در اطراف شکم چاقی و اضافه وزن تناسب اندام آب کردن چربی دور شکم

برای کم کردن وزنتان از چه رو شهایی باید کمک بگیرید تا بتوانید زودتر به نتیجه برسید چه کارهایی لازم است انجام دهید تا بتوانید به تناسب اندام برسید

گسترش چاقی و اطلاع از خطراتی که اضافه وزن برای سلامتی بدن دارد باعث شده بسیاری از افراد سراغ انواع رژیم لاغری بروند. حتی اگر جزو این افراد نیستید، توصیه‌های ذکر شده در این مطلب ممکن است برای شما هم مفید باشد.

بسیاری از کسانی که قصد کاهش وزن دارند یا آنها که دوست دارند سلامتی و تناسب اندام خود را حفظ کنند معمولا پر از سوال در این زمینه‌اند که چه بخورند و چه نخورند یا چگونه بخورند و…

سایت وب ام.دی. چند توصیه کوتاه درباره تغذیه سالم دارد که برای استفاده شما از نظرتان می‌گذراند:

۱-وزنتان را بر اساس شاخص توده بدنی(BMI)کم کنید. ابتدا سراغ این بروید که بدانید شاخص توده بدنی شما چند باید باشد. مقدار بیش از آن مثل این است که آجرهایی را در کوله‌پشتی گذاشته باشید و هر روز آن را با خود به این سو و آن سو بکشید و سختی و فشار آن را تحمل کنید! این به شما انگیزه خوبی برای کاهش وزن می‌دهد.

۲-غلات سبوسدار بخورید. وعده‌های غذایی خود را در روز افزایش دهید و در این وعده‌ها غلات و فرآورده‌های تشکیل شده از غلات مصرف کنید.

۳-میوه و سبزیجات بیشتری مصرف کنید. حداقل در چند وعده از انواع میوه‌ها و سبزیجات رنگارنگ بخورید تا مطمئن شوید که تمام آنتی‌اکسیدان‌های سالم، ویتامین‌ها، مواد معدنی و فیبر به بدنتان می‌رسد و نیازهایتان به آنها را تامین می‌کند.

۴-لبنیات را از یاد نبرید. دو تا سه وعده در روز لبنیات کم‌چرب یا بدون چربی بخورید که هم به کار قوی کردن استخوان‌ها و دندان‌هایتان می‌آید و هم به افزایش از دست دادن وزنتان کمک می‌کند.

۵-آجیل‌ها را فراموش نکنید. چهار تا پنج مرتبه در هفته انواع مغزدانه‌ها و آجیل را به رژیم غذایی خود اضافه کنید. آنها منابعی سرشار از پروتئین و چربی‌های سالم محسوب می‌شوند.

۶-گوشت را محدود کنید به مرغ و ماهی. اگر قصد خوردن گوشت دارید سراغ گوشت ماهی، مرغ و بوقلمون بروید و همیشه انواع بدون چربی را انتخاب کنید.
۷-مصرف چربی و روغن را کاهش دهید. چربی‌ها منبعی از کالری‌اند. محدود کردن مصرف آنها به شما کمک می‌کند که راحت‌تر وزنتان را کنترل کنید.

۸-تا می‌توانید نمک کمتر بخورید. مصرف سدیم را به حدود ۲۴۰۰ میلی‌گرم در روز (سطح متوسط) محدود کنید. این بدان معنی است که باید مراقب مقدار نمک موجود در غذاهای کنسروی و فرآوری‌شده و حتی تازه‌تر باشید و کمتر سراغ آنها بروید.

۹-از جا برخیزید و پیاده‌روی کنید. دست کم ۳۰ دقیقه ورزش تا حد زیادی می‌تواند فشار خون را کاهش دهد. در واقع هر گونه فعالیت بدنی را در روزهای هفته انجام دهید به کاهش وزن خود کمک بیشتری کرده‌اید.

سلامت آنلاین،

 

5 1000
ارسال شده در 7 اردیبهشت 1395 توسط با موضوع عمومی | 511 بازدید

پیشنهاد سردبیر

  • حرکات دیوانه وار و تکنیک های مرتبط با آن
  • توصیه هایی مفید برای مبتلایان به آرتریت
  • مصرف آجیل و این فایده های بی نظیر
  • نشانه های تیروئید در کودکان و نوجوانان
  • تغذیه کودک با پوره
  • خطر ابتلا به آنفلوآنزا در کمین است مراقب باشید!
  • بهترین راه برای بیان انتقاد جنسی
  • آینه و اسرار درونی بدن انسان
  • محبوبترین ها

  • پیشگیری از مشکلات هورمونی در خانم ها
  • در جریان حملات آسم چه تجاربی حاصل شده است ؟
  • عرق دست و پا و راههای برطرف کردن آن ها
  • مبتلایان به فشار خون و مراقبت های ضروری در منزل
  • با بیماری ام اس بیشتر آشنا شویم
  • وقتی ام اس ریه ها را تحت تاثیر قرار میدهد!
  • ازمضرات مقاوم شدن بدن به آنتی بیوتیک ها چه میدانید
  • نقش تغذیه در بیماری اوتیسم
  • رپورتاژ

  • مرجع فروش انواع ویلچر, ویلچر برقی, واکر, عصا
  • لبخندی کودکانه با دندان هایی سالم
  • سالن زیبایی و عروس مریم رئوف
  • استحکام وسلامت استخوان فک= نجات دندان های لق
  • نگاهی به لیزر و کارکرد آن در پوست و زیبایی
  • الو دکتر

    نخ دندان ارکید
    دکتر هومن عشقی
    تلگرام دکتر سلام

    درباره ی دکتر سلام

    مجله پزشکی دکتر سلام (hiDoctor.ir) در تاریخ دوم اسفند ماه سال ۱۳۹۰ آغاز به کار کرد. در حال حاضر سایت دکتر سلام با بیش از ۱۰۰ پزشک و متخصص، مترجم، کارمند و کسانی که در رشته های مرتبط هستند در حال همکاری است.

    خبرنامه

    با عضویت در خبرنامه ی دکتر سلام از آخرین مطالب و مقالات پزشکی و سلامتی با خبر شوید
    کلیه حقوق محفوظ و متعلق به مجله پزشکی دکتر سلام است بازنشر مطالب فقط با ذکر لینک مستقیم مجاز است همکاری با ما