image_13950213674844

 برای کاهش وزن تنها نباید به تغذیه و ورزش فکر کنید بلکه باید روی اعتماد به نفس و طرز فکر خود برای کم شدن وزنتان نیز اهمیت دهید

افراد زیادی از مراجعان هستند که در همان ابتدای مشاوره اعلام می‌کنند، هیچ رژیم غذایی به آنان جواب مثبت نمی‌دهد. این افراد دقیقاً همان کسانی هستند که روزانه بیش از ۱۰ بار روی ترازو رفته و هر بار خود را به خاطر وزن زیاد مورد سرزنش قرار می‌دهند.

این افراد باید در نظر داشته باشند، اگر از خودشان و تلاششان تصویری منفی در ذهن داشته باشند، انرژی تلف شده زیادی خواهند داشت. زمانی هم که احساس کنند، دیگر نیرویی ندارند، افسرده می‌شوند و انگیزه‌شان را از دست می‌دهند، ورزش خود را نادیده می‌گیرند و برای اینکه حال بهتری پیدا کنند، یک بسته شکلات یا چیپس می‌خورند!

پروانه کاظمی، مشاور با تجربه رژیم درمانی درباره تأثیر طرز فکر بر کاهش وزن شما می‌گوید: برای کاهش وزن مناسب افزون بر اینکه باید الگو و روش مناسبی داشته باشید، تفکر مثبت و مثبت اندیشی شما نقش بسیار اساسی و مهمی دارد و می‌تواند انگیزه و سطح انرژیتان را افزایش دهد.

اینکه گمان کنید شما نمی توانید وزن کم کنید یا اینکه آب هم می‌خورید، چاق می‌شوید، می‌تواند سبب شکست شما در ادامه برنامه غذایی شما شود. افزون بر این، می‌تواند سبب پرخوری و انجام ندادن برنامه ورزشی پیشنهادی به شما شود.

وی که مدیر یک مجموعه لاغری و رژیم درمانی است، در ادامه می‌افزاید: مثبت اندیشی به انسان قدرت ادامه کار می‌دهد، اما نگرش منفی می‌تواند بتدریج روند تلاش‌های شما را طوری پیش ببرد که کاهش وزن را برایتان سخت کند، البته اگر غیر ممکنش نکند! اگر هر بار که ناپرهیزی کردید و بیش از حد توصیه شده غذا خوردید خودتان را سرزنش کنید، یا دایم به چیزهایی که نمی‌توانید بخورید، تمرکز کنید و با ترس از موفقیت، برنامه ورزشی‌تان را اجرا کنید، حتماً تلاشتان برای کاهش وزن بی‌نتیجه خواهد ماند.

از جمله راهکارهایی که پروانه کاظمی، متخصص تغذیه درباره تقویت افکار مثبت ارایه می‌دهد، می‌توان به موارد ذیل اشاره کرد:
1- شما باید دفترچه یادداشتی همراه داشته باشید و احساسات خود ، بویژه افکار منفی‌تان را در آن بنویسید. برای نمونه اگر فکر می‌کنید که کم اراده هستید و نمی‌توانید بر هوس‌هایتان غلبه کنید،
آن ها را بنویسید. وقتی بر احساسات و افکار تیره‌تان اذعان کنید، آن ها قدرت کمتری برای تسلط بر شما خواهند داشت.
این اتفاق برای اینکه افکارتان را تغییر دهید، خیلی مهم است. برای مثال در خیابان قدم می‌زنید و با وجود سیری، ناخودآگاه به بستنی شکلاتی فکر می‌کنید. می‌توانید بلافاصله دفترچه را باز کنید و بنویسید من در این تاریخ هوس خوردن بستنی شکلاتی کردم، اما می‌دانم فقط این یک هوس موقت است. همین نگارش جزیی میل بیهوده شما را کاهش خواهد داد.

2- اگر زمان‌هایی هست که قوی و با اراده هستید، روی آن لحظات تمرکز کنید و آن‌ها را جشن بگیرید! شاید امروز شکر کمتری در قهوه‌تان ریخته‌اید و یا به یک تکه پیتزا پشت
کرده‌اید.
توجه به چیزهای مثبت این چنینی، به ایجاد اعتماد به‌نفس بیشتر و حفظ انگیزه برای ادامه تلاشتان برای کاهش وزن کمک بسزایی خواهد کرد. یا مثلاً یادداشت کنید که من در این هفته موفق شدم از جلوی شیرینی فروشی رد شوم و برای خرید شیرینی اقدام نکنم.

3- هر هفته خودتان را وزن کنید؛ هر وقت به هدفتان رسیدید، موفقیت‌تان را بیان کنید و آن‌را جشن بگیرید. این طور عمل کردن، مثبت اندیشی را در نهاد شما جاودانه خواهد کرد و خیلی زود خواهید یافت که انگیزه و انرژیتان دو چندان شده و کلی هم وزن کم کرده‌اید.

4- خوشحالی خود را با کسانی در میان بگذارید که شما را تشویق می‌کنند. این گونه افراد حتماً در کنار شما وجود دارند.
متأسفانه بعضی افراد از روی ناآگاهی یا حتی حسادت قادر به تشویق حتی نزدیک‌ترین افراد خود نیستند. نظرات این افراد را در برنامه کاهش وزن خود نادیده بگیرید.

قدس آنلاین

 

ارسال شده در 13 اردیبهشت 1395 توسط خانم فردوس فرد با موضوع عمومی

پیشنهاد سردبیر

  • در مصرف کاکائو زیاده روی کنید تا سالم بمانید (بخش دوم)
  • هشدار دانشمندان در خصوص مصرف داروهای نیروزای مبتنی بر پروتئین میوستاتین
  • تصاویری از دستگاه آون دندانپزشکی
  • سفیدی کل بدن، آخرین درمان برای برص
  • تصاویر سیستم های رادیو سرجری
  • نوتلا نخورید
  • 5دلیل این که چرا شیر کم چرب ناسالم است
  • در اثر استفاده زیاد از جگر به پیشواز سرطان می روید
  • موها با قند تهدید میشوند
  • برای جلوگیری از سرطان پروستات ماهی مصرف کنید!!
  • از راه هوای باز دمی زخم معده تشخیص داده می شود
  • مراقبت از عفونت دندان ها
  • راههای ابراز علاقه نوزاد به والدین
  • آیا میدانستید دندان نداشتن یعنی نقص عضو
  • از نگاه ست تمرینی رشد چه مفهومی دارد؟
  • محبوبترین ها

  • درمان خروپف با این ورزش های ساده
  • دراز و نشست و تاثیرات مخرب آن
  • در طول سفر چگونه رژیم غذایی خود را حفظ کنیم
  • سریعترین راه لاغری دویدن و پیاده روی
  • هفته ای چند بار باید شنا کرد
  • چگونه افراد مبتدی برنامه تمرینی Long Cycle انجام دهند (بخش۲)
  • تضمین سلامت قلب با ورزش
  • اسکوات پا و شیوه های درست آن
  • پژوهشهای نوین درباره ورزشهای کششی
  • هر روز ۶۰۰۰ گام بردارید
  • کدام ورزشها باعث خمیدگی پشت میشوند؟
  • بهترین مواد خوراکی برای یک ورزشکار
  • فعالیت ورزشی مفید برای مبتلایان به آسم
  • استنباط های غلط در زمینه ورزش های سوزاندن چربی
  • چرا باید تمرین با وزنه انجام دهیم
  • درباره ی دکتر سلام

    مجله پزشکی دکتر سلام (hiDoctor.ir) در تاریخ دوم اسفند ماه سال ۱۳۹۰ آغاز به کار کرد. در حال حاضر سایت دکتر سلام با بیش از ۱۰۰ پزشک و متخصص، مترجم، کارمند و کسانی که در رشته های مرتبط هستند در حال همکاری است.

    خبرنامه

    با عضویت در خبرنامه ی دکتر سلام از آخرین مطالب و مقالات پزشکی و سلامتی با خبر شوید

    کلیه حقوق محفوظ و متعلق به مجله پزشکی دکتر سلام است بازنشر مطالب فقط با ذکر لینک مستقیم مجاز است