کمبودمنیزیم کمبود ویتامین b12 کمبود کلسیم بی‌حسی و خواب‌رفتگی اندام‌ها مشکلات سیستم عصبی و استرس افزایش چربی خون B3
وقتی دچار کمبود ویتامین می شود از چه روشهایی باید کمک بگیرید چه نشانه ها و علائمی به ما در مورد کمبود ویتامین های بدنمان هشدار میدهند

حتی کسانی که سالم غذا می خورند نیز ممکن است دچار کمبود در برخی ویتامین ها و مواد معدنی کلیدی شوند. در ادامه نشانه های شایع کمبود ویتامین ها را می توانید مطالعه کنید و اگر چنین مشکلی را در خود دیدید راه حل را هم در اختیار دارید.

ناخن هایتان شکننده شده

وقتی بدن دچار کمبود مینرال آهن می شود، بخش هایی از آن ضعیف و شکننده می شوند. این کمبود خود را با شکننده شدن ناخن ها و یا رنگ پریده شدن قسمت داخلی چشم خود را نشان می دهد. خانم هایی که در دوره قاعدگی خون زیادی از دست می دهند مخصوصا بیشتر در خطر کمبود آهن هستند، همچنینی خانم های گیاه خوار. مردان نیز در خطر دریافت بیش از حد آهن قرار دارند. خانم ها قبل از یائسگی روزانه به 18 میلی گرم آهن نیاز دارند، مردان و خانم هایی که یائسه شده اند نیز روزانه به 8 میلی گرم. بدن آهن که از گوشت حیوانات می آید را بهتر جذب می کند، مانند گوشت قرمز، مرغ، ماهی. گیاه خواران باید منابع آهن خود مانند نخود و اسفناج را با مرکبات یا دیگر غذاهای حاوی ویتامین C ترکیب کنند تا جذب آهن بدنشان تقویت شود.

فشار خونتان بسیار بالا است

ممکن است کمبود ویتامین D داشته باشید. تحقیقات ارتباط بین ویتامین های محلول در چربی را با کاهش فشار خون نشان داده است – و افرادی که به اندازه کافی این ویتامین ها را دریافت می کنند دچار فشار خون بالا نمی شوند. برای حل این مشکل افراد بالغ به 600 IU ویتامین D به صورت روزانه نیاز دارند. این ویتامین را به سختی می توان از غذاها دریافت کرد، چون تنها انتخاب های محدودی هستند که این مقدار ویتامین D دارند. مواردی مانند سالمون، شیر غنی شده با ویتامین D، آب پرتقال، و قارچ هایی که زیر نور خورشید یا UV رشد کرده اند حاوی ویتامین Dهستند. مکمل ها نیز نقش بسیار مهمی در دریافت ویتامین D ایفا می کنند.

فشار خونتان بسیار پایین است

فشار خون پایین یکی از نشانه های بسیار شایع کمبود ویتامین B12 است – کمبود این ویتامین محلول در آب، می تواند روی سیستم عصبی تاثیر بگذارد، و اجازه ندهد بدن به صورت طبیعی فشار خون را بالا بیاورد. دیگر نشانه های کمبود شامل راه رفتن نا متعادل، ضعف عضلانی، و عدم کنترل مثانه می شود. راه حل: افراد بالغ روزانه به 2.4 میلی گرم B12 نیاز دارند. بهترین منابع غذایی عبارتند از ماهی قزل آلا، سالمون، گوشت گاو، شیر و تخم مرغ. اگر می خواهید مکمل استفاده کنید، قرص های زیر زبانی برای افراد بالغ با سن بالا بیشتر توصیه می شود، چون این افراد معمولا با جذب ویتامین ها از طریق غذا و یا قرص های خوراکی مشکل دارند، دلیلش هم اسیدیته پایین معده آنها است.

عضله پایتان می گیرد

بدن برای ساخت عضله و پروتئین به الکترولیت پتاسیم نیاز دارد. مقداری کاستی در سطح این ماده معدنی می تواند موجب گرفتگی عضلات شود، این گرفتگی معمولا در ناحیه ساق پا استفاق می افتد. کمبود پتاسیم خیلی کم به خاطر کمبود غذا اتفاق می افتد – عرق کردن شدید، اسهال، استفراغ، و از دست دادن مایعات بیشتر باعثش هستند. روزانه به 4700 میلی گرم پتاسیم نیاز داریم و غذاهایی مانند سیب زمینی شیرین، موز، و آب نارگیل منابع خوبی هستند.

احساس خستگی می کنید

شاید فکر کنید کمبود ویتامین C برای زمان های خیلی دور باشد، اما کمبود دریافت مواد مغذی حمایت کننده از سیستم ایمنی بدن در گروه خاصی از جمله افراد سیگاری، و یا کسانی که در معرض دود سیگار قرار می گیرند دیده شده است. در واقع کسانی که سیگار می کشند بیش از دیگران در خطر کمبود ویتامین C قرار دارند. احساس خستگی دائمی و تحریک پذیری از نشانه هایی است که احساس خواهید کرد. خانم ها روزانه 75 میلی گرم ویتامین C نیاز دارند، و مردان 90 میلی گرم – این در حالی است که افراد سیگاری 35 میلی گرم اضافه بر این مقدار لازم دارند. مرکبات، طالبی، کیوی، آناناس، گوجه فرنگی، اسفناج، فلفل دلمه ای، و بروکلی همه از منابع غنی ویتامین C هستند.

تولید هورمون تیروئید تان دچار مشکل شده

مسلما این را فقط می توان با آزمایش متوجه شد، و سطح پایین این همورمون می توان با دریافت کم مینرالی به نام ید ارتباط داشته باشد. سطح پایین ید می تواند مقدار تولید هورمون تیروئید را کاهش دهد، که می تواند منجر به کم کاری تیروئید شود. سطح پایین ید برای خانم های باردار به ویژه خیلی نگران کننده است – می تواند باعث سقط جنین و دیگر مشکلات شود. بیشتر افراد بالغ روزانه به 150 میکرو میلی گرم ید نیاز دارند، این در حالی است که خانم های باردار بیش از این احتیاج دارند ( 220 میکرو میلی گرم ). اگر با نمک آشپزی می کنید و یا آن را به غذای خود اضافه می کنید، بهتر است نمک معمولی را با نمک دریایی یا دیگر انواع جایگزین کنید.

اخیرا چندین آسیب دیدگی داشتید

وقتی دچار کمبود کلسیم باشید، در خطر استئوپنی قرار می گیرید، شرایطی که در آن تراکم استخوان کاهش می یابد در نتیجه خطر پوکی استخوان و شکستگی بالا می رود. استخوان ها تا سن 30 سالگی به نهایت قدرت خود می رسند – در نقطه ای که دیگر کم کم رو به از دست دادن کلسیم می آوریم. به همین دلیل است که باید به مقدار کافی کلسیم دریافت کنیم، و ورزش هایی نظیر پیاده روی و ایروبیک را در برنامه روزانه خود بیاوریم. مردان و خانم های یائسه روزانه 1000 میلی گرم کلسیم نیاز دارند، و خانم هایی که در دوران قبل از یائسگی هستند 1200 میلی گرم. بهترین غذاهای حاوی کلسیم عبارتند از لبنیات ( ماست، شیر، و پنیر )، برخی سبزیجات سبز برگ ( خربزه، شلغم و کلم ) دانه سویا و آب میوه های غنی شده. اگر می خواهید از مکمل استفاده کنید آن را به دو بخش تقسیم کرده و به همراه یک وعده میل نمایید.

ترک خوردن گوشه های دهان

این نشانه نیز زیاد شایع نیست، کمبود ویتامین B6 می تواند خود را از طریق پوست نشان دهد – پوست پوست شدن لب ها و ملتهب شدن زبان نیز از این موارد است – افسردگی و گیجی نیز شامل این کمبود می شود. مقدار اندکی از ذخیره ویتامین محلول در آب می تواند چندین هفته دوام بیاورد، بنابراین کمبود زمانی آشکار می شود که بدن کاملا در فقر ویتامین قرار بگیرد. برخی از داروهای خوراکی ضد بارداری می توانند روی سطح B6 تاثیر بگذارند، همچنین کورتیکواستروئیدها و داروهای ضد تشنج. افرادی تا 50 سالگی به 1.3 میلی گرم B6 به صورت روزانه نیاز دارند، خانم هایی که سنشان بیشتر از این است 1.5 میلی گرم، و آقایان 1.7 میلی گرم. منابع خوراکی این ویتامین عبارتند از نخود، ماهی تن، سالمون، غلات غنی شده، و موز – این کمبود با مکمل هایی که پزشک تجویز می کند نیز درمان می شود، دوز مکمل ها معمولا 50 تا 100 میلی گرم است.

سایت دکتر کرمانی

ارسال شده در 16 اردیبهشت 1395 توسط خانم فردوس فرد با موضوع پزشکی

پیشنهاد سردبیر

  • ظروف یک بار مصرف سرطان زا است
  • اگر میخواهید سرطان بگیرید، قلیان بکشید!
  • مسافرت با پت
  • پروستات دارای چه خصوصیاتی است
  • یک باشگاه ورزشی درجه یک دارای چه ویژگی هایی است
  • یک رسپی غذای مفید برای بیماران دیابتی
  • رفع نفخ شکم با این روش ها
  • تغییر وزن پس از ازدواج
  • محبوبترین ها

  • مدیران این چند توصیه را حتماً بخوانند
  • موارد مهم برای تهیه ساعت مچی
  • مرگبارترین موجودات روی کره خاکی
  • ترک کف پا و توصیه های طب سنتی
  • لزوم خواب بیشتر برای این افراد
  • استفاده از آب میوه برای لاغر شدن
  • برای کسب موفقیت از انجام این کارها قبل از خواب پرهیز کنید
  • اعتیاد در خردسالان
  • رپورتاژ

  • لیزر بهترین روش در مشکلات دندان های مصنوعی و خانم‌های باردار
  • چرا محصولات ارگانیک استفاده کنیم؟
  • همه چیز درباره کم‌خونی
  • فیزیوتراپی- راه حلی برای بهبود حرکت
  • بیماری های پستان (اعمال جراحی-کنترل و بررسی توده ها و سرطان پستان)
  • الو دکتر

    مزایای استفاده از هل
    تلگرام دکتر سلام
    نخ دندان ارکید
    لاغر شو

    درباره ی دکتر سلام

    مجله پزشکی دکتر سلام (hiDoctor.ir) در تاریخ دوم اسفند ماه سال ۱۳۹۰ آغاز به کار کرد. در حال حاضر سایت دکتر سلام با بیش از ۱۰۰ پزشک و متخصص، مترجم، کارمند و کسانی که در رشته های مرتبط هستند در حال همکاری است.

    خبرنامه

    با عضویت در خبرنامه ی دکتر سلام از آخرین مطالب و مقالات پزشکی و سلامتی با خبر شوید

    کلیه حقوق محفوظ و متعلق به مجله پزشکی دکتر سلام است بازنشر مطالب فقط با ذکر لینک مستقیم مجاز است