7healthbenefitsofstrengthtrainingyoumustknow-astrengthtrainingactivitylikerunningorwalkinghelpsmaintainorimproveyourbonedensity

پس از زایمان چه زمانی بهتر است برای شروع ورزش انتخاب کنبم وقت مناسب برای شروع تمرینات ورزشی چه موقع است چه نوع تمرینات ورزشی برای تازه مادرها بهتر هستند

بهترین زمان شروع ورزش پس از زایمان
علم پزشکی نشان می‌دهد که هر زنی پس از زایمان، به محض اینکه نشاط نسبی و اولیه را احساس کرد می‌تواند انجام حرکات ورزشی را به طور تدریجی آغاز کند. با این حال معمولا به این دسته از مادران گفته می‌شود که تا ۶ هفته پس از زایمان صبر کنند و پس از انجام معاینات مختلف پزشکی و تأیید پزشک شروع به ورزش کنند.

نکته‌ای که توجه به آن اهمیت زیادی دارد این است که اگر یک زن باردار در طول دوره حاملگی انجام حرکات ورزشی را به طور منظم دنبال کند و در نهایت هم زایمان بدون مشکلی را تجربه کند آنگاه جای نگرانی چندانی درخصوص آغاز حرکات ورزشی در روزهای نخست پس از زایمان نیست.

پیاده‌روی از جمله ورزش‌های سبکی است که به این دسته از مادران توصیه می‌شود. در واقع انجام حرکات سبک ایروبیک (منظور حرکاتی ورزشی هوازی است) که پیاده‌روی شناخته شده‌ترین آنهاست بیش از سایر انواع تمرینات ورزشی توصیه می‌شود. همزمان که قوای بدنی افزایش می‌یابد، می توان بر شدت و شمار حرکات افزوده و حتی مدت زمان بیشتری را نیز صرف پیاده‌روی کرد.

اگر زایمان به صورت عمل سزارین انجام شد حتما باید در ابتدا با پزشک خود مشورت کنید. معمولا در این وضعیت از مادر خواسته می‌شود تا مدتی را صرف آماده سازی و کسب قوای بدنی کرده و سپس انجام حرکات منظم ورزشی را آغاز کند. معمولا برای ترمیم آسیبی که به بافت پوست بدن وارد می‌شود گذشت چند هفته زمان الزامی است.

با این حال پیاده‌روی ورزشی نیست که نسبت به آن ابراز نگرانی کرد زیرا مجموعه حرکاتی که در پیاده‌روی انجام می‌شود به ترمیم سریع‌تر بافت پوستی و زیرپوستی ناحیه جراحی شده در عمل سزارین کمک زیادی می‌کند. همچنین پیاده‌روی مانع از شکل‌گیری لخته‌های خونی و سایر عوارضی از این دست می‌شود.

اگر یک زن باردار در طول دوران حاملگی فعالیت بدنی قابل توجهی نداشته باشد و یا انجام حرکات منظم ورزشی را همزمان با ادامه بارداری کاهش داده و در نهایت متوقف کند، بهتر است پس از زایمان با مشورت پزشک انجام دوباره آنها را از سر بگیرد.

در کل باید به خاطر داشت که مفاصل و لیگامان‌ها که در طول ۹ ماه حاملگی به شدت تحت فشار بوده و حساس شده‌اند، حداقل بین سه تا پنج ماه زمان نیاز دارند تا بار دیگر تقویت شده و به وضعیت اصلی خود بازگردند. از این رو در چند ماه نخست پس از زایمان باید مراقب گام برداشتن در پله‌ها و یا حین عبور از موانع کوچک و بزرگ بود.

اگر در نظر دارید که پس از زایمان در کلاس ورزشی شرکت کنید، بهترین توصیه این است که با یک متخصص زنان مشورت نمایید تا وی یک سری فاکتورهای مهم در تصمیم‌گیری نهایی را به شما ارایه کند. در برخی مراکز آموزش یوگا یا حرکات ژیمناستیک، کلاس‌های ویژه زنانی برگزار می‌شود که به تازگی زایمان کرده‌اند.

#
ارسال شده در 17 اردیبهشت 1395 توسط خانم فردوس فرد با موضوع زنان و زایمان , سلامت مادر و نوزاد

پیشنهاد سردبیر

  • تسکین سردرد و استرس با طب فشاری در 30 ثانیه
  • رابطه جنسی موفق با راضی کردن امیال طرفین
  • چکارکنیم که دچارسنگ کلیه نشویم
  • مشکلات مختلف پیرامون شیردهی
  • شناخت نشانه های هپاتیت C در مردان
  • عوارض و مضرات مرگبار مواد مخدر صنعتی
  • همه خصوصیات اخلاقی یک زن شاد
  • 9 چیز که دست راست یا چپتان در مورد شما می گویند
  • داروخانه بهترین محل برای تهیه وسایل ارایش
  • رابطه جنسی در ورزشکاران
  • کاهش رشد ذهنی در سنین کودکی با کمبود آهن
  • درمان خروپف با این ورزش های ساده
  • همبرگرهای جدید بمبی مرگبار برای سلامت انسان
  • درباره گلبوس هیستریکوس بیشتر بدانیم
  • آشنایی با راز و رمز خطوط کف دست
  • محبوبترین ها

  • صحبتی با خودشیفته ها
  • چگونگی انجام آزمونهای وکسلر
  • دلیل تغییر خلق خانم ها
  • چه میزان از خودتان شناخت دارید
  • اختلالات روحی آقایان پس از جدایی
  • عوارض ناگوار بحث و جدال بر بدن
  • اختلال سلوک شایع ترین مشکل بهداشت روانی
  • تفکراتی که شما را تبدیل به یک فرد موفق می کند
  • شیوه های مفید برای مهار استرس
  • وقتی هنگ می کنید!
  • رازهایی برای داشتن حافظه فعال
  • خطر بی اعتمادی در زندگی
  • هزار راه حل برای شاد شدن
  • تفاوت سنی با فرزندتان را اینگونه از میان بردارید
  • چگونه بدانیم که به استرس اعتیاد داریم یا نه؟!
  • درباره ی دکتر سلام

    مجله پزشکی دکتر سلام (hiDoctor.ir) در تاریخ دوم اسفند ماه سال ۱۳۹۰ آغاز به کار کرد. در حال حاضر سایت دکتر سلام با بیش از ۱۰۰ پزشک و متخصص، مترجم، کارمند و کسانی که در رشته های مرتبط هستند در حال همکاری است.

    خبرنامه

    با عضویت در خبرنامه ی دکتر سلام از آخرین مطالب و مقالات پزشکی و سلامتی با خبر شوید

    کلیه حقوق محفوظ و متعلق به مجله پزشکی دکتر سلام است بازنشر مطالب فقط با ذکر لینک مستقیم مجاز است