عوارض صبحانه نخوردن صبحانه نخوردن صبحانه خطرات صبحانه نخوردن اهمیت دادن به وعده صبحانه
صبحانه یکی از مهمترین وعده های غذایی به شمار می رود بهتر است از مصرف آن غافل نباشید و به استفاده از مواد مغذی در این وعده اهمیت دهید
متخصص تغذیه را‌ه‌های کاهش وزن و لاغری را بیان کرد و گفت: برای لاغر شدن نباید صبحانه حذف شود بلکه خوردن میوه‌های شیرین و سالاد فصل به میان وعده‌ها افزوده شود.

احمد بشارت  گفت: شاخص توده بدن (BMI) شاخص ساده‌ای برای ارزیابی نسبت وزن به قد است که برای طبقه بندی چاقی و اضافه وزن استفاده می شود. این شاخص از حاصل تقسیم وزن بر مجذور قد بدست می آید.

وی افزود: حالا اگر کسی دچار اضافه وزن بود بهتر است علاوه بر زیاد کردن تحرک و فعالیت بدنی، غذای خود را هم کم کند. اما این نکته مهم است که صبحانه نباید حذف شود چون خوردن آن از گرسنگی زودهنگام در طول روز پیشگیری کرده و باعث می شود نهار و شام سبک تری خورده شود.

این متخصص تغذیه گفت: علاوه بر این که خوردن صبحانه اهمیت زیادی دارد، این را هم باید در نظر گرفت که بهتر است غذاهایی سرشار از پروتئین برای آن در نظر گرفت. پروتئین کمک می کند کالری ها راحت تر سوزانده شوند و در نهایت سریعتر به کاهش وزن منجر شود.

بشارت تصریح کرد: از طرفی بهترین راه برای کاهش اضافه وزن این است که تمام میان وعده‌های پرکالری،چرب و چاشنی‌ها را حذف کنیم. از شیرینی و شربت تا سس و دلستر و نوشابه باید کم شوند.

وی بر پیاده‌روی روزانه نیم‌ساعت تاکید کرد و گفت: خوردن گوشت قرمز یا ماهی کبابی یا آب‌پز، سالاد فصل بدون سس مایونز و نوشیدن آب کرفس وعده غذایی مناسبی است.

این متخصص تغذیه در تعریف سالاد فصل، افزود: باید سبزی های فصل در آن باشد البته الان همه نوع سبزی در بازار یافت می‌شود بنابراین بهتر است با توجه به گرمی و سردی هوا و طبع سبزی‌ها آن‌ها را مصرف کرد مثلا در فصل گرما خیار، گوجه فرنگی، کاهو، کلم، قارچ و ذرت مناسب هستند.

بشارت گفت: خوردن یک لیوان آب گوجه فرنگی یا شیر کم‌چرب یا یک عدد موز کوچک میان وعده خوبی است.

وی افزود: همچنین خوردن میوه هایی مثل انگور، انبه، آناناس، انجیر، زرد آلو و نارنگی، خربزه، طالبی، گلابی و خرمالو برای اینکه قدخون هم افت نکند توصیه می‌شود.

فارس

5 1000
ارسال شده در 18 اردیبهشت 1395 توسط با موضوع تغذیه | 355 بازدید

پیشنهاد سردبیر

  • بجای یک واحد گوشت 2 عدد سفیده تخم مرغ بخورید
  • شیک پوش کردن فرزند
  • مختصری درباره دستگاه تولید مثل زن
  • موارد مهم در رابطه با پوست اطراف چشم
  • افزایش قوه بینایی با برخی منابع غذایی
  • غول دیابت به بزرگ و کوچک رحم نمی کند
  • دلایل عفونت و درد گوش
  • فیبروز کیستیک در نوزادان و کودکان
  • محبوبترین ها

  • با این روش درمانی برای همیشه با سردرد خداحافظی کنید
  • برطرف کردن انواع مشکلات التهابی در روده ها
  • آنژین صدری چه بیماری است؟
  • رفع التهاب میخچه و پینه
  • فشار خون و اختلالات مربوط به آن
  • با طب ایرانی از آنفولانزا پیشگیری کنید
  • خوراکی های ایجاد کننده سرطان معده
  • توصیه های پزشکی در مورد فساد در معده
  • رپورتاژ

  • لیزر بهترین روش در مشکلات دندان های مصنوعی و خانم‌های باردار
  • ارائه خدمات ویژه سلامت و زیبایی دندان در کلینیک دیبا
  • فیزیوتراپی- راه حلی برای بهبود حرکت
  • غربالگری نوزادان جهت بیماری متابولیک
  • اکو قلب جنین چیست ؟
  • الو دکتر

    تلگرام دکتر سلام
    دکتر هومن عشقی
    سرطان های لب و دهان با مصرف ناس

    درباره ی دکتر سلام

    مجله پزشکی دکتر سلام (hiDoctor.ir) در تاریخ دوم اسفند ماه سال ۱۳۹۰ آغاز به کار کرد. در حال حاضر سایت دکتر سلام با بیش از ۱۰۰ پزشک و متخصص، مترجم، کارمند و کسانی که در رشته های مرتبط هستند در حال همکاری است.

    خبرنامه

    با عضویت در خبرنامه ی دکتر سلام از آخرین مطالب و مقالات پزشکی و سلامتی با خبر شوید
    کلیه حقوق محفوظ و متعلق به مجله پزشکی دکتر سلام است بازنشر مطالب فقط با ذکر لینک مستقیم مجاز است همکاری با ما