Prunes-for-Constipation

 برخی خوراکی های طبیعی می توانند مزمن ترین یبوست ها را برطرف کنند بهتر است به درمان های سالم و طبیعی برای رفع یبوست خود روی بیاورید

ابتلا به یبوست برای همه افراد کمابیش یا حداقل یک بار در زندگی اتفاق افتاده است. این اختلال که گاه با درد شدید و خونریزی همراه است، گاه می تواند نشان دهنده مشکل جدی تر در دستگاه گوارش باشد اما در بسیاری از افراد نیز حاکی از آن است که باید فیبر بیشتری از طریق مواد غذایی به دست آورد.

اینطور توصیه شده که بزرگسالان به طور متوسط روزانه 25 تا 30 گرم فیبر از طریق مواد غذایی و برای رفع یبوست دریافت کنند. برای جلوگیری از نفخ و دل پیچه ناشی از مصرف فیبر، شما می توانید آن را به تدریج به رژیم غذایی تان اضافه کنید. این کار را انجام دهید ضمن این که فراموش نکنید، نوشیدن آب زیاد برای کمک به جریان فیبر از طریق دستگاه گوارش ضروری است.

انواع توت ها: برای درمان یبوست می توانید سراغ این دسته میوه ها بروید. این را بدانید که نصف فنجان توت فرنگی حاوی 2 گرم فیبر است، تمشک نیز در نصف فنجان، 3.8 گرم فیبر دارد. توت ها کم کالری هستند و به راحتی می توان در کنار غلات کامل و یا خامه کم چرب آنها را برای وعده صبحانه استفاده کرد.

پاپ کورن: یک راه عالی و کم کالری برای دریافت فیبر از رژیم غذایی است.

لوبیا: یک فنجان لوبیا می تواند دو برابر سبزیجات دیگر فیبر به بدن شما برساند. نصف فنجان از این خوراکی حاوی 9.5 گرم فیبر است و می تواند آن را همراه با سالاد، سوپ، گوشت و پاستا به راحتی مصرف کرد.

میوه خشک شده: میوه های خشک مانند خرما، انجیر، آلو، کشمش و زردآلو یکی از منابع بزرگ فیبر در رژیم غذایی محسوب می شوند و به عنوان تسکین دهنده یبوست عمل می کنند. این میوه ها بصورت خشک سرشار از سوربیتول هستند. سوربیتول یک ملین طبیعی است.

غلات کامل: برای برطرف کردن یبوست شما می توانید از نان سبوس دار یا غلات کامل استفاده کنید. این محصولات حاوی کربوهیدرات های پیچیده کم چرب و با فیبر بالا هستند. قبل از خرید آنها به برچسب مواد غذایی شان دقت کنید که عنوان آرد کامل گندم روی آنها ذکر شده باشد.

بروکلی: مانند لوبیا، سرشار از فیبر بوده و یک منبع کم کالری محسوب می شود.

آلو، گلابی و سیب: این میوه ها در پوست شان حاوی بیشترین میزان فیبر هستند ضمن این که منبع پکتین نیز محسوب می شوند. پکتین یک نوع فیبر است. یک گلابی خام کوچک همراه با پوست، حاوی 4.4 گرم فیبر است در حالی که یک سیب متوسط با پوست 3.3 گرم فیبر به بدن شما می رساند.

آجیل: نیروگاه فیبر محسوب می شود و در این میان بادام زمینی و گردو بهترین منابع از این نظر هستند. یک اونس بادام زمینی 3.3 گرم فیر دارد و همین میزان از طریق گردو، 2.7 گرم فیبر به بدن می رساند. با این حال در مصرف آجیل احتیاط کرده و نوع کم کالری و کم نمک آن را انتخاب کنید.

سیب زمینی پخته شده: یک عدد سیب زمینی پخته شده همراه با پوست، 3.8 گرم فیبر دارد و یک راه بسیار عالی برای درمان یبوست به شمار می آید.

منبع:

آوای سلامت www.medicinenet.com

ارسال شده در 21 اردیبهشت 1395 توسط خانم فردوس فرد با موضوع بیماری ها

پیشنهاد سردبیر

  • احتمال عقب ماندگي ذهني کودک با قطع يکباره داروهاي ضد بارداري
  • رفع میل به خوردن خوراکی های شیرین
  • هفت خاصیت مفید روانی روزه داری برای انسان
  • مسکالین، نوعی مواد مخدر توهم زا
  • اعتقادات رایج درباره آنفلوآنزا
  • انواع تمرینات شکمی برای مبارزه با چربی ها (بخش اول)
  • با بیماری آرتریت چه کنیم
  • کیکی که بافتش طرح دار است
  • فرزند باهوش داشتن
  • توصیه های دندانی به خانواده ها
  • بررسی خواب نیمروزی در کودکان
  • کاهش بروز بیماری کرونر قلبی با اسیدهای چرب غیر اشباع
  • ارثی بودن آلزایمر ثابت شد!
  • دلیل بروز سیاهی برخی نقاط از بدن
  • سندروم دامپینگ را جدی بگیرید
  • محبوبترین ها

  • آرتریت چه علائم و درمانهایی دارد؟
  • جانشین داروهای مجاری ادراری
  • علل ، درمان و سوالات متداول شما درباره انواع فتق
  • کافئین و مقاوم شدن در برابر ام اس
  • ابتلا به بیماری های مختلف با قرار دادن پاها روی هم
  • هشدار هایی جدی درباره سکسکه
  • اطلاعات جامع درباره بیماری سندرم داون
  • علائم سرطان دهان را بشناسیم
  • هر آنچه باید درباره بزرگ شدن قلب؛ علل، علائم و درمان
  • دلیل اصلی ابتلا به زالی
  • مختصری درباره فلج مغزی
  • بیماری ها و امراض کلیوی
  • آیا به پرکاری تیروئید مبتلا هستید؟
  • آخر وعاقبت کم تحرکی به واسطه زندگی ماشینی
  • علامت سکته قلبی را با درد معده اشتباه نگیرید
  • درباره ی دکتر سلام

    مجله پزشکی دکتر سلام (hiDoctor.ir) در تاریخ دوم اسفند ماه سال ۱۳۹۰ آغاز به کار کرد. در حال حاضر سایت دکتر سلام با بیش از ۱۰۰ پزشک و متخصص، مترجم، کارمند و کسانی که در رشته های مرتبط هستند در حال همکاری است.

    خبرنامه

    با عضویت در خبرنامه ی دکتر سلام از آخرین مطالب و مقالات پزشکی و سلامتی با خبر شوید

    کلیه حقوق محفوظ و متعلق به مجله پزشکی دکتر سلام است بازنشر مطالب فقط با ذکر لینک مستقیم مجاز است