elderly-weights-post

دردهای مزمن بدن را با چه نوع ورزش هایی می توانیم تسکین دهیم عارضه روماتوئید را با کمک گرفتن از چه نوع حرکات ورزشی می توانیم برطرف کنیم

مدیریت درد، در مبتلایان به آرتریت روماتوئید، راهکار مناسبی است و تحقیقات نشان می دد که این بیماران با ورزش درد کمتر، خلق و خوی بهتر و بهبود عملکرد مفاصل را تجربه می کنند.

 ،ورزش در مبتلایان به آرتریت روماتوئید، همچنین منجر به جلوگیری از کاهش توده عضلانی و ضعف عضلانی می شود.
در اینجا 7 تمرین ورزشی مفید برای کاهش درد در این بیماران توصیه شده است:

ورزش های آبی: ورزش در آب گرم و شرکت در جلسات آب درمانی، بهترین راه برای مراقبت های اسکلتی عضلانی در مبتلایان به آرتریت روماتوئید است. با این ورزش ها بیمار درد و حساسیت مفصل کمتر را تجربه خواهد کرد. آب درمانی به بهبود خلق و خوی و بهبود سلامت عمومی بدن در این افراد کمک می کند. تمرینات مبتنی بر آب شامل شنا و ایروبیک در آب به مبتلایان به آرتریت روماتوئید توصیه می شود.

تای چی: این ورزش، یک هنر رزمی چینی و ترکیبی از حرکات نرم و آرام همراه با تمرکز ذهنی است و باعث بهبود عملکرد عضلانی، کاهش سفتی عضلات، کاهش سطح استرس و در نهایت کم شدن درد در مبتلایان به آرتریت روماتوئید می شود. به گفته محققان انجام ورزش تای چی برای بهبود وضعیت تعادل و به طور کلی برای تمام انواع آرتریت مفید است.

دوچرخه سواری: نحوه پمپاژ قلب در بیماران مبتلا به آرتریت روماتوئید مهم است به این دلیل که این افراد بیشتر در معرض خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی و سایر عوارض هستند. دوچرخه سواری در این میان، یک ورزش بسیار عالی هوازی برای بهبود سلامت قلب و عروق، بهبود عملکرد مفاصل، افزایش قدرت پا، کاهش خشکی صبحگاهی مفاصل و … به شمار می رود.

پیاده روی: این ورزش، راحت ترین شکل فعالیت بدنی و در عین حال مفیدترین راه برای افزایش ضربان قلب، بهبود عملکرد عضلات و کاهش درد در مبتلایان به آرتریت روماتوئید است. تحقیقات نشان می دهد که تنها 30 دقیقه پیاده روی روزانه می تواند منجر به تقویت خلق و خوی و حفظ تعادل در این بیماران شود. البته فراموش نشود که افراد آرتریتی نباید بدوند، سریع راه بروند، بپرند یا تنیس و بسکتبال بازی کنند، زیرا ضربات ناشی از این حرکت ها، به مفاصل آسیب می رساند.

یوگا: ترکیبی از حرکات کششی همراه با تنفس و تکنیک های تمدد اعصاب است که منجر به بهبود علائم آرتریت روماتوئید می شود و با افزایش خلق و خوی، درد ناشی از این بیماری را کاهش می دهد. طبق مطالعات، افراد جوان مبتلا به آرتریت که یوگا تمرین می کنند، کمتر دچار تورم مفاصل ناشی از این بیماری می شوند ضمن این که بهبود انعطاف پذیری و دامنه حرکتی را تجربه می کنند.

حرکات کششی: یک مفصل مبتلا به آرتریت در اثر حرکت دچار آسیب می‌ شود. زمانی که حرکت با درد همراه است، مانند آنچه که اغلب برای افراد مبتلا به آرتریت یا ورم مفاصل رخ می‌ دهد، محدود شدن حرکات فرد امری طبیعی است. به‌ طور مثال اگر شما در حال کشیدن یک پایتان هستید و به علت ورم مفاصل در زانو احساس درد می ‌کنید، مجبورید زانویتان را به حالت خمیده نگه دارید. اگر شما یک مفصل مبتلا به آرتریت را به جای حرکت دادن در حالت خمیده نگه دارید، به ماهیچه‌ هایتان اجازه می ‌دهید در آن ناحیه خشک و سفت شوند. با گذشت زمان عضلات کوتاه شده، دامنه حرکتی آنها محدود و مشکلات دیگری نیز بروز می ‌کنند. حرکات کششی به افراد مبتلا به آرتریت روماتوئید کمک می‌ کند تا دامنه حرکاتشان در مفاصل آسیب دیده را افزایش دهند. قبل از شروع ورزش با پزشک معالج ‌تان درباره حرکاتی که موجب کاهش دادن سختی عضلات می‌ شوند، مشورت کنید. احتمالا پزشک به شما توصیه می ‌کند تا با یک فیزیوتراپ یا کسی که می ‌تواند یک برنامه ورزشی متناسب با نیاز‌ها و اهداف شما طراحی کند، کار کنید.

ورزش های آموزش قدرت: عضلات تضعیف شده در مبتلایان به این بیماری، می تواند درد مفاصل را بدتر کند. در عوض، انجام ورزش های آموزش قدرت به کاهش درد، افزایش قدرت عضلانی، و بهبود فعالیت های روزانه کمک می کند. در شرایط ایده آل، مبتلایان به ورم مفاصل باید به دستگاه های وزنه دسترسی داشته باشند و آموزش داده شوند تا به شکل صحیح دو یا سه بار در هفته وزنه ها را در دسته های 10تایی بالا ببرند.

نکته: هر ورزشی را که انتخاب می کنید، مهم این است که آن را ادامه دهید. به احتمال خیلی زیاد، با انجام این ورزش ها در چند روز اول احساس درد بیشتر خواهید کرد و این خوب است چون با گذشت زمان، کاملا احساس درد شما سیر معکوس خواهد داشت. فقط سعی کنید ورزش ها را با شدت کمتر انجام دهید و به مرور زمان بر شدت آن بیفزایید. در صورت خستگی زیاد ناشی از ورزش یک روز را به خود مرخصی بدهید.

منبع:www.healthline.com

آوای سلامت

ارسال شده در 26 اردیبهشت 1395 توسط خانم فردوس فرد با موضوع فیزیوتراپی و ارتوپدی

پیشنهاد سردبیر

  • با میوه ها و سبزی های بهاری سوخت وساز بدن خود را افزایش دهید
  • نشانه های اسپوندیلیت انکیلوزان و راه تشخیصی
  • تهیه موبایل برای کودک
  • تفسیر درد از دید بدنسازان ماهر
  • اثرات مثبت بر زخم بستر با مواد غذایی
  • خوردن سویا به این دلایل
  • با خیار می توانید بهترین پوست و مو را داشته باشید
  • تاثیر گذار ترین خوراکی ها برای رفع پوکی در استخوان
  • ابتلا صرع دائم با نخوردن ناگهانی داروی آن
  • بوی دهان هنگام روزه داری
  • میوه هایی که قند پایینی دارند
  • هر آنچه که باید درباره بیماری PMS بدانید
  • تاثیرات مصرف ریتالین بر بدن
  • سلامت بدن با مصرف پیاز!
  • بادمجان تابه ای در فر
  • محبوبترین ها

  • روش درست کردن تخم مرغ در قالب کیک یزدی
  • بهترین دستور پخت فلافل لبنانی
  • پورتوبلو غذایی لذیذ و دلچسب
  • شیرینی لئوپار
  • خوراک گل کلم و گوشت چرخ کرده در قابلمه
  • آموزش تریفله هلو
  • مربای سیب به سبک ترکیه
  • برای هالووین چه شیرینی درست کنیم
  • ماکارونی رژیمی با سبزیجات
  • خوراک بلغور و اسفناج
  • کیک های کوچک بدون شکر در قالب کیک یزدی
  • خوراک کدو با برنج و روغن زیتون
  • اسموتی موز و قهوه افزایش دهنده انرژی
  • طعم سیر در مرغ سوخاری خانگی
  • ساندویچ ساده با ماهی
  • درباره ی دکتر سلام

    مجله پزشکی دکتر سلام (hiDoctor.ir) در تاریخ دوم اسفند ماه سال ۱۳۹۰ آغاز به کار کرد. در حال حاضر سایت دکتر سلام با بیش از ۱۰۰ پزشک و متخصص، مترجم، کارمند و کسانی که در رشته های مرتبط هستند در حال همکاری است.

    خبرنامه

    با عضویت در خبرنامه ی دکتر سلام از آخرین مطالب و مقالات پزشکی و سلامتی با خبر شوید

    کلیه حقوق محفوظ و متعلق به مجله پزشکی دکتر سلام است بازنشر مطالب فقط با ذکر لینک مستقیم مجاز است