48877

 استرس را چگونه می توانیم در کمترین زمان برطرف کنیم توصیه های متخصصین و روانشناسان برای برطرف کردن حمله های اضطرابی چیست؟

مهار استرس کار بسیار سختی است و همیشه و در هر زمانی ممکن نیست اما نوعی تکنیک آرام سازی بدن می تواند در سخت ترین لحظات فرد را آرام کند.

کارشناسان به افرادی که به دلایل مختلف دچار استرس و هیجان هستند و بر اثر آن با مشکلاتی چون افزایش ضربان قلب، بر هم خوردن ریتم ضربان قلبی، افزایش تعریق بدن، پریدگی رنگ پوست، لرزش صدا، افت فشار خون، لرزش بدن بویژه دست ها و تنفس کوتاه و نامرتب مواجه هستند توصیه می کنند در کنار تمامی موارد درمانی و کنترلی از تکنیک کنترل تنفس نیز استفاده کنند.

گفتنی است، در شیوه کنترل تنفس برای رفع استرس به ازای هر دم دوبرابر بازدم باید توسط فرد انجام شود ، یعنی با هر بار تنفس به میزان دوبرابر با استفاده از خروج هوا از بینی و دهان به بازدم پرداخته شود.

اگر دم فرد به طور مثال، چهار ثانیه به طول می انجامد، بازدم تنفس او باید با استفاده از این شیوه حدود هشت ثانیه به طول بینجامد و با تکرار و تمرین به تدریج تا 16 ثانیه نیز افزایش یابد.

بررسی ها نشان می دهند، اساس این شیوه در تغییر سیستم بدن از حالت سمپاتیک به حالت غیر سمپاتیک است که به حالتی که فرد در حال استراحت و خواب است اطلاق می شود.

تحقیقات نشان می دهند در زمان استرس سیستم عصبی بدن افراد تحریک می شود و در نتیجه عوارض مختلفی به لحاظ روحی و جسمی در فرد ایجاد می شود.

با استفاده از این شیوه تنفسی ضربان قلب کند می شود و عضلات بدن شل می شوند و مغز به اشتباه بدن را آرام می کند زیرا فکر می کند فرد در حالت خواب و استراحت است ، و در نهایت فرد به بازیابی از حمله هیجان و استرس دست می یابد. همچنین این شیوه تنفسی می تواند برای کاهش علائم سردردهای میگرنی و کمک به توقف اسپاسم های عضلانی و گرفتگی اعضای بدن موثر باشد.

افراد می توانند از این شیوه در زمان هایی که دچار استرس فراوان هستند استفاده کنند و با چند بار تکرار این عمل ضربان قلب آنها آرام شده و می توانند در موقعیت استرس زا بهتر فکر کنند.

البته به گفته محققان این شیوه درمان کامل استرس نیست و فرد بویژه در صورت داشتن حالت استرس مزمن باید از مشاوره با متخصصان بهره بگیرد.

منبع : دیلی میل

باشگاه خبرنگاران جوان

 

ارسال شده در 30 اردیبهشت 1395 توسط خانم فردوس فرد با موضوع روانشناسی

پیشنهاد سردبیر

  • افرادی که هرگز نباید فوتبال تماشا کنند
  • ورزش هایی برای جنبش پذیری مفاصل آسیب دیده
  • جذبه داشتن با این ویژگیهای اخلاقی
  • عوارض عفونت مکرر برای کودکان
  • علت ازدیاد دخترخانم های سیگاری
  • اهمیت این آزمایشات پس از سقط جنین
  • کاهش این ویتامین در اطفال و ابتلای آنان به بیماری
  • علل لاغری کودکان
  • پیامدهای چاقی در دوران کودکی و نوجوانی
  • ارتباط بین ژنتیک و متابولیسم افراد
  • استفاده زیاد از تلفن همراه دلیلی برای پیرچشمی در سنین پایین
  • کودکتان را بعد از سه سالگی به مهد بفرستید
  • وسواس اینگونه بروز می دهد!
  • در مورد عملکرد کبد
  • خواستگاری با خانواده
  • محبوبترین ها

  • پیشنهاداتی برای ماساژ دادن پا
  • بلوغ و رشد و روند آن
  • رهایی از تفکرات منفی با تنظیم خواب
  • پیشگیری از فروش کودکان
  • گذراندن اوقات فراغت
  • چگونگی برخورد با مارگزیدگی
  • بیماری موسوم به بیماری سرخ
  • اهمیت کنترل وزن در وهله های زمانی مختلف
  • کاربردهای جالب سنگ پا
  • چای مناسب برای سلامتی
  • دانستنی های مهم قبل از حمام رفتن
  • پیشگیری از چاقی شکمی با سرپا ماندن
  • پی بردن به شخصیت همسر در دوران نامزد
  • درمان با کمک نمک پتاسیم
  • ناهنجاری نادر در پاهای این پسر بچه
  • درباره ی دکتر سلام

    مجله پزشکی دکتر سلام (hiDoctor.ir) در تاریخ دوم اسفند ماه سال ۱۳۹۰ آغاز به کار کرد. در حال حاضر سایت دکتر سلام با بیش از ۱۰۰ پزشک و متخصص، مترجم، کارمند و کسانی که در رشته های مرتبط هستند در حال همکاری است.

    خبرنامه

    با عضویت در خبرنامه ی دکتر سلام از آخرین مطالب و مقالات پزشکی و سلامتی با خبر شوید

    کلیه حقوق محفوظ و متعلق به مجله پزشکی دکتر سلام است بازنشر مطالب فقط با ذکر لینک مستقیم مجاز است