images

هنگام انتخاب لباس مناسب برای تمرین و ورزش باید نکاتی را به طور عمومی در نظر گرفت که برخی نکات عبارت است از:
لباس باید تمیز باشد و بعد از تمرین شسته و خشک شود.
از لباس ورزشی که مناسب آن رشته ورزشی باشد استفاده کنید.
سبک و آزاد باشد طوری که اندام ها به راحتی حرت کنند تنگ و سفت نباشد که مانع حرکت شود و از طرف دیگر زیاد گشاد نباشد که دست و پاگیر شود.
کمربند، دستکش، کلاه، بند جوراب، بند ساعت و کفش باید تا حدی محکم باشد که حالت آویزان نداشته باشد ولی نباید به بدن فشار وارد آورده و مانع جریان خون شود.
شلوار و پیراهن باید از جنس نخ و پنبه، دارای منفذ و جاذب رطوبت و عرق باش. در غیر این علاوه بر ایجاد مشکلات پوستی به دلیل دفع آب و املاح بیشتر، باعث خستگی زودرس می شود. فقط در هوای سرد و بارانی لباس از جنس پلاستیک توصیه می شود.
از جوراب نخی استفاده کنید و از پوشیدن کفش بدون جوراب در فعالیت هایی مثل دوی استقامت خودداری کنید.
در هوای گرم توصیه می شود از لباس کنف نخی (جاذب رطوبت)، درشت بافت (برای تبادل هوا) و رنگ روشن (برای انعکاس نور) استفاده شود. از لباس های پلاستیکی که ضد آب و بدون منفذ است استفاده نکنید.
لباس مناسب در هوای سرد باید بدون منفذ، عایق و بادگیر باشد. جنس پلاستیک توصیه می شود. اگر لباس خیس باشد گرمای بسیاری از بدن جذب خواهد کرد. باید از خیس شدن لباس توسط باران یا عرق بدن جلوگیری شود.
از کلاه، دستکش، جوراب پشمی و شال کمر استفاده شود.
جوراب ها باید کتانی، حوله ای یا پشمی باشند. جوراب ها نباید سوراخ باشند و باید کاملا اندازه باشند تا چین نخورده و تا برندارند. بهتر است جوراب هایی را انتخاب کنید که تا زانو یا بالای آن برسد.
یک کلاه معمولی بافتنی دولا برای پوشش سر مناسب است. باید توجه داشت که سر بخشی از بدن است که از اتلاف زیاد گرما رنج می برد. بنابراین از پوشاندن سر به ویژه در هوای سرد نباید غفلت کرد.
دست ها را می توان با دستکش های پنج انگشتی یا دستکش های گشادی که چهار انگشت را با هم جای می دهند محفوظ نگه داشت.

این مطلب توسط  مجله پزشکی دکتر سلام تهیه شده است. استفاده از آن فقط با ذکر منبع دکتر سلام(hiDoctor.ir) مجاز می باشد

ارسال شده در 30 اردیبهشت 1395 توسط دکتر سلام با موضوع ورزش و سلامتی

پیشنهاد سردبیر

  • توصیه های خوراکی برای مبتلا به سرطان سینه
  • تصاویری از تجهیزات دیالیز
  • برخی از مشکلات برای مقابله با پیری
  • درمان های سالم و بی خطر برای شب ادراری
  • دانستنی های مهم برای حمام بردن شیرخوار
  • از جمله فواید مقاربت برای یک زن باردار
  • خواص پلیمر برای مغز انسان
  • درمان های ساده برای مشکلات معده
  • بر کنترل قندخون پیاده روی با تغییر سرعت موثر است
  • جراحی حجیم شدن اعضای تناسلی مردان
  • ابتلا به عارضه های قلبی با زیاد نشستن
  • خطر اینستاگرام و تلگرام برای زندگی مشترک
  • با کمک آهنربا خاطرات فراموش شده خود را به یاد آورید
  • تاثیر پذیری فشار خون بالا از سندرم پیش از قاعدگی
  • کمک افراد مبتلا به پارکینسون به خود
  • محبوبترین ها

  • عفونت ادراری در دوران سالمندی
  • نوین ترین روش های درمانی برای مهار آلزایمر
  • تاثیر باهوش بودن از کودکی تا میانسالی
  • رباتی مخصوص ابراز احساسات سالمندان
  • سالخوردگان و ناراحتی های گوارشی
  • آلزایمر و زندگی افراد در کودکی
  • عوامل موثر در پیر شدن زود هنگام
  • شناخت انواع مشکلات مغزی سالمندان
  • آیا افزایش سن سبب بالا رفتن قدرت تحلیل مسائل می شود؟
  • بحران میانسالی و پیامدهای آن
  • مکمل های خوراکی و این فواید بی نظیر
  • سالمندان در خانه نمانند!
  • مفیدترین پیشنهادات جالب برای سالمندان
  • پیدایش مشکلات ذهنی با آپنه خواب
  • تستوسترون در افراد سالمند
  • درباره ی دکتر سلام

    مجله پزشکی دکتر سلام (hiDoctor.ir) در تاریخ دوم اسفند ماه سال ۱۳۹۰ آغاز به کار کرد. در حال حاضر سایت دکتر سلام با بیش از ۱۰۰ پزشک و متخصص، مترجم، کارمند و کسانی که در رشته های مرتبط هستند در حال همکاری است.

    خبرنامه

    با عضویت در خبرنامه ی دکتر سلام از آخرین مطالب و مقالات پزشکی و سلامتی با خبر شوید

    کلیه حقوق محفوظ و متعلق به مجله پزشکی دکتر سلام است بازنشر مطالب فقط با ذکر لینک مستقیم مجاز است