کلینیک سیب سرخ
دکتر داوود مقامی
هایفو:لیفت صورت بدون جراحی
دکتر فراهانی/ ساختمان پزشکان
دکتر مهدی فراهانی
متخصص جراحی
دکتر فلاح/ساختمان پزشکان
کلینیک دندانپزشکی دکتر فلاح
دندانپزشک
دکتر محمد علی بیات شهبازی/ ساختمان پزشکان
دکتر محمد علی بیات شهبازی
فوق تخصص جراحی پلاستیک و زیبایی
کلینیک جوان
کلینیک جوان
پوست، زیبایی و لیزر
گروه پزشکان برنا
دکتر غلامرضا اکبری
پزشک پوست و مو
دکتر مقیمی
دکتر مهرداد مقیمی
فوق تخصص جراحی پلاستیک و زیبایی
طراح طب
طراح طب
مرکز اسکن و طراحی سه بعدی جراحی زیبایی صورت
دکتر وحید عارفی ( ساختمان پزشکان)
دکتر وحید عارفی
جراح و متخصص بیماری‌های لثه(پریودانتیکس)
دکتر علی میقانی /ساختمان پزشکان
دکتر علی میقانی
بورد تخصصی گوش و حلق و بینی و جراحی سر و گردن
دندانپزشکی هیراد/ساختمان پزشکان
دندانپزشکی هیراد
ارائه کلیه خدمات دندانپزشکی(ایمپلنت، لمینیت،عصب‌کشی و....)
گلزار/ساختمان پزشکان
دکتر منیره تهرانی
جراح- دندانپزشک زیبایی
دکتر شاهین بهجو
دکتر شاهین بهجو
پیکر تراشی مدرن با روش لیپوماتیک ، بورد تخصصی پلاستیک
کلینیک دکتر شادآلویی/ساختمان پزشکان
کلینیک دکتر شادآلویی
متخصص ارتودنسی _ زیبایی و دندان
دندانپزشکی زیبایی دکتر نظری
دندانپزشکی دکتر داوود سید نظری
جراح- دندانپزشک ترمیمی،زیبایی، ایمپلنتولوژیست
نارمک/ساختمان پزشکان
دندانپزشکی نارمک
متخصص کامپوزیت زیبایی
دکتر محمد علی بیات شهبازی/ ساختمان پزشکان
دکتر محمد علی بیات شهبازی
فوق تخصص جراحی پلاستیک و زیبایی
گلزار/ساختمان پزشکان
دکتر منیره تهرانی
جراح- دندانپزشک زیبایی
کلینیک جوان
کلینیک جوان
پوست، زیبایی و لیزر
دکتر خیرخواه
دکتر خیرخواه
جراح و متخصص پوست و مو ، لیفت با نخ
دکتر علی میقانی /ساختمان پزشکان
دکتر علی میقانی
بورد تخصصی گوش و حلق و بینی و جراحی سر و گردن
دندانپزشکی هیراد/ساختمان پزشکان
دندانپزشکی هیراد
ارائه کلیه خدمات دندانپزشکی(ایمپلنت، لمینیت،عصب‌کشی و....)
کلینیک دکتر شادآلویی/ساختمان پزشکان
کلینیک دکتر شادآلویی
متخصص ارتودنسی _ زیبایی و دندان
دکتر شاهین کریمیان
دکتر شاهین کریمیان
فوق تخصص جراحی پلاستیک و زیبایی
دکتر فلاح/ساختمان پزشکان
کلینیک دندانپزشکی دکتر فلاح
دندانپزشک
دکتر مقیمی
دکتر مهرداد مقیمی
فوق تخصص جراحی پلاستیک و زیبایی
نارمک/ساختمان پزشکان
دندانپزشکی نارمک
متخصص کامپوزیت زیبایی
کلینیک سیب سرخ
دکتر داوود مقامی
هایفو:لیفت صورت بدون جراحی
دکتر ایمانی
دکتر محمدتقی ایمانی
فوق تخصص جراحی پلاستیک، زیبایی و ترمیمی
گروه پزشکان برنا
دکتر غلامرضا اکبری
پزشک پوست و مو
دکتر احمدی لاریجانی/ساختمان پزشکان
دکتر احمدی لاریجانی
دندان پزشک
دکتر فراهانی/ ساختمان پزشکان
دکتر مهدی فراهانی
متخصص جراحی
دکتر ترنگ آقا بیگی/ ساختمان پزشکان
دکتر ترنگ آقا بیگی
دندانپزشک
دکتر وحید عارفی ( ساختمان پزشکان)
دکتر وحید عارفی
جراح و متخصص بیماری‌های لثه(پریودانتیکس)
طراح طب
طراح طب
مرکز اسکن و طراحی سه بعدی جراحی زیبایی صورت
دکتر خرازی
دکتر محمدرضا خرازی
جراحی زیبایی
دکتر شاهین بهجو
دکتر شاهین بهجو
پیکر تراشی مدرن با روش لیپوماتیک ، بورد تخصصی پلاستیک
دکتر مجید نداف کرمانی
دکتر مجید نداف کرمانی
فوق تخصص جراحی پلاستیک، زیبایی
دندانپزشکی زیبایی دکتر نظری
دندانپزشکی دکتر داوود سید نظری
جراح- دندانپزشک ترمیمی،زیبایی، ایمپلنتولوژیست

images

گرم کردن شامل فعالیت هایی مثل پیاده روی و دویدن به همراه چرخاندن دست ها است که در آن عضلات بزرگ بدن درگیر می شود و موجب افزایش ضربان قلب و دمای عضلات می شود. با دوی آهسته شروع می شود و با حرکات نرمشی و کششی ادامه می یابد. این فعالیت ها عبارت است از:

1. دوی نرم
هدف از دوی نرم افزایش دمای بدن و عضلات است. تحقیقات نشان داده است که کارایی عضلات در دمای پایین کاهش می یابد اما در دمای کمی بیشتر از دمای طبیعی بدن (حدود 38 درجه سانتی گراد) بیشترین کارایی را دارد.
گرم کردن ممکن است از روش های غیر حرکتی و غیر از دویدن انجام شود که به آن غیر فعال می گویند مثل ماساژ، در معرض حرارت قرار گرفتن (آفتاب، سونا، بخاری) و حتی طب سوزنی.
2. نرمش
نرمش دومین مرحله از گرم کردن است که به حرکات معمولا درجا قبل از تمرین گفته می شود که به سلامتی و آمادگی مفاصل توجه دارد این در حالی است که در دوی نرم آمادگی عضلات مطرح است. هدف از نرمش تحرک در مفاصل است که باعث می شود ترشح مایع بین مفصلی افزایش یابد و حرکت مفاصل تسهیل شود.
نرمش برای گرم کردن به دو دسته عمومی و اختصاصی تقسیم می شود. در نرمش عمومی، مفاصل و عضلات بزرگ بدن درگیر می شود مثل دست ها، پاها، کمربند شانه و ران. در حالی که در نرمش اختصاصی معمولا عضلات درگیر در ورزش اصلی حرکت داده
می شود و الگوی مهارت های ورزشی انجام می شود. برای مثال والیبالیست ها با حرکات پنجه های دست، فوتبالیست ها با حرکات نمایشی با توپ و تنیسورها با چرخاندن راکت در دست نرمش می کنند.
3. حرکات کششی
حرکات کششی شامل گروه های عضلانی بزرگ از قبیل عضلات اطراف مفصل شانه، آرنج، ران، زانو و همچنین عضلات ناحیه شکم و پشت است.
نکاتی که در مورد گرم کردن باید در نظر داشت:
گرم کردن باید از شدت مطلوبی برخوردار باشد تا ضمن بالا بردن دمای بدن و ایجاد تعریق، موجب خستگی نشود.
شدت و مدت گرم کردن باید بر اساس آمادگی ورزشکار و سطح ورزشی و نیازهای ویژه هر ورزش تنظیم شود.
در گرم کردن از فعالیت های قدرتی و استقامتی پرهیز شود.
شدت گرم کردن باید کاهنده باشد و از 10 تا 15 دقیقه قبل از اجرا، شدت آن کاهش یابد و در 4 تا 5 دقیقه آخر فقط شامل حرکات کششی باشد. این امر مانع ایجاد هر گونه خستگی می شود بدون آن که از اثرات گرم کردن کاسته شود.
آثار گرم کردن بر بدن تا چند ساعت باقی می ماند به شرطی که بی حرکتی زیاد مثل خواب یا هوای سرد وجود نداشته باشد.

 

5 1000
ارسال شده در 30 اردیبهشت 1395 توسط با موضوع ورزش و سلامتی

پیشنهاد سردبیر

  • نوشابه انرژی زا نخورید ، روغن زیتون بخورید
  • این نوع پیاده روی کمک شایانی به حفظ سلامتی شما می کند
  • چرا نوشابه های گازدار ضرر دارد؟
  • از بین بردن پشه مالاریا با روشی جدید
  • با جوش های تابستانه خداحافظی کنید
  • تاثیر سبک زندگی بر مبتلا شدن انسان به سرطان‌
  • ( به ) متخصص خانگی همه فن حریف شما
  • فرق سطح نگرش زنانه و مردانه به مسائل مختلف
  • محبوبترین ها

  • ازدواج دختر و پسر در دنیای اینترنت
  • روش هایی برای حفظ سلامت روان در محیط کار
  • خنده، داروی معجزه آسای طبیعی
  • برای موفق شدنتان تغییر کنید
  • ۱۲ توصیه‌ برای برقراری روابط مهرآمیز پدران با دخترانشان
  • از کجا بدانیم رفیق بدی داریم؟
  • تعریف درمان افسردگی
  • نکاتی طلایی برای داشتن ازدواج سالم و موفق
  • رپورتاژ

  • آیا شیر گاو کلسیم مورد نیاز مادران در دوره شیردهی را تأمین می‌کند؟
  • دکتر صابر گوگانی دندانپزشک زیبایی و ترمیمی
  • جدول میزان کالری مواد غذایی
  • برای اطلاع از قیمت هایفو این مطلب را بخوانید
  • کلینیک ویژه دندانپزشکی دکتر فلاح
  • دندانپزشکی دکترسلام

    درباره ی دکتر سلام

    مجله پزشکی دکتر سلام (hiDoctor.ir) در تاریخ دوم اسفند ماه سال ۱۳۹۰ آغاز به کار کرد. در حال حاضر سایت دکتر سلام با بیش از ۱۰۰ پزشک و متخصص، مترجم، کارمند و کسانی که در رشته های مرتبط هستند در حال همکاری است.

    کلیه حقوق محفوظ و متعلق به مجله پزشکی دکتر سلام (NEW) است بازنشر مطالب فقط با ذکر لینک مستقیم مجاز است همکاری با ما پذیرش آگهی