ورزش و پروتئین نیاز بدنی ورزشکاران منابع پروتئین گیاهی کالری ورزشکاران

برخلاف آنچه بسیاری از مربیان و ورزشکاران اعتقاد دارند نیاز پروتئین در ورزشکاران بیش از افراد عادی نیست. بیشتر افراد به ازای هر کیلوگرم از وزن بدن نیاز به 1 گرم پروتئین در روز دارند. این مقدار به سادگی در رژیم غذایی که 10 تا 15 درصد کل کالری آن را پروتئین تشکیل بدهد یافت می شود.
البته مصرف گوشت و منابع غذایی حیوانی راحت تر پروتئین بدن را تامین می کند. ا ما توصیه می شود که تا حد امکان این نیاز از منابع گیاهی و به اصطلاح سبز تامین گردد تا با خوردن گوشت حیوانی. از منابع پروتئینی گیاهی می توان به این موارد اشاره کرد: حبوبات، دانه های روغنی، سویا و غلات سبوسدار، تخم مرغ و شیر نیز مشتقات آن ها هستند.

این مطلب توسط  مجله پزشکی دکتر سلام تهیه شده است. استفاده از آن فقط با ذکر منبع دکتر سلام(hiDoctor.ir) مجاز می باشد

5 1000
ارسال شده در 31 اردیبهشت 1395 توسط با موضوع ورزش و سلامتی

پیشنهاد سردبیر

  • بیدارشدن هنگام صبح و مشکل نامطبوع بودن بوی دهان
  • تاثیر منفی دیابت روی سیگار
  • شیوه صحیح برای جایگزینی تنبیه کودکان
  • آزمایش هورمون تستوسترون برای سنجش راستگویی
  • بررسی دلایل احساس خواب آلودگی در محل کار
  • کک به کودک در زمینه رشد دندان
  • سالمندان و مصرف آلوی خشک
  • در رابطه با ارگاسم بانوان چه می دانید؟
  • محبوبترین ها

  • ترس از روابط جنسی و چرایی و چگونگی آن
  • اختلالات روانی ناشی از تعارض
  • عارضه های زنانه پس از نزدیکی
  • تغذیه مناسب برای افزایش میل جنسی و افزایش اسپرم
  • همه چیز درمورد واريکوسل – علائم، علت و درجات واریکوسل
  • اطلاعاتی در مورد اضطراب از لحاظ جنسی
  • ترک اشتباهات زنانه در رابطه جنسی
  • هرپس تناسلی – علائم، درمان، علل و گسترش
  • رپورتاژ

  • ایمپلنت بهترین روش برای کاشت دندان و زیبایی صورت
  • استحکام وسلامت استخوان فک= نجات دندان های لق
  • معرفی تمام محصولات سان‌سی در نمایشگاه بین‌المللی (25 تا 28 اردیبهشت‌ماه)
  • دکتر مقدم ارائه دهنده برترین خدمات پیشرفته دندان پزشکی
  • آسیب های دندان از آنچه فکر می‌ کنید به شما نزدیک ‌تر است!
  • الو دکتر

    تلگرام دکتر سلام
    دندانپزشکی دکترسلام

    درباره ی دکتر سلام

    مجله پزشکی دکتر سلام (hiDoctor.ir) در تاریخ دوم اسفند ماه سال ۱۳۹۰ آغاز به کار کرد. در حال حاضر سایت دکتر سلام با بیش از ۱۰۰ پزشک و متخصص، مترجم، کارمند و کسانی که در رشته های مرتبط هستند در حال همکاری است.

    خبرنامه

    با عضویت در خبرنامه ی دکتر سلام از آخرین مطالب و مقالات پزشکی و سلامتی با خبر شوید
    کلیه حقوق محفوظ و متعلق به مجله پزشکی دکتر سلام است بازنشر مطالب فقط با ذکر لینک مستقیم مجاز است همکاری با ما