ورزش و پروتئین نیاز بدنی ورزشکاران منابع پروتئین گیاهی کالری ورزشکاران

برخلاف آنچه بسیاری از مربیان و ورزشکاران اعتقاد دارند نیاز پروتئین در ورزشکاران بیش از افراد عادی نیست. بیشتر افراد به ازای هر کیلوگرم از وزن بدن نیاز به 1 گرم پروتئین در روز دارند. این مقدار به سادگی در رژیم غذایی که 10 تا 15 درصد کل کالری آن را پروتئین تشکیل بدهد یافت می شود.
البته مصرف گوشت و منابع غذایی حیوانی راحت تر پروتئین بدن را تامین می کند. ا ما توصیه می شود که تا حد امکان این نیاز از منابع گیاهی و به اصطلاح سبز تامین گردد تا با خوردن گوشت حیوانی. از منابع پروتئینی گیاهی می توان به این موارد اشاره کرد: حبوبات، دانه های روغنی، سویا و غلات سبوسدار، تخم مرغ و شیر نیز مشتقات آن ها هستند.

این مطلب توسط  مجله پزشکی دکتر سلام تهیه شده است. استفاده از آن فقط با ذکر منبع دکتر سلام(hiDoctor.ir) مجاز می باشد

ارسال شده در 31 اردیبهشت 1395 توسط دکتر سلام با موضوع ورزش و سلامتی

پیشنهاد سردبیر

  • حجامت و روزها و ساعت های مهم برای انجام آن
  • هشدار محققان درباره عوارض داروهای ضدصرع
  • روش های موفقیت افراد ثروتمند
  • خامه خوردن اطفال
  • هر شغلی چه پیامدهایی روی زندگی افراد دارد
  • با این گیاهان فشار خون بالای خود را پایین بیاورید
  • کاهش و درمان فشار خون به وسیله امگا 3
  • از سردرد خوشه ای چه می دانید
  • محبوبترین ها

  • سرد بودن دست و پاها
  • صادرات محصولات مختلف خوراکی به کشورهای همسایه
  • اصول بهداشتی برای تهیه غذاهای نذری
  • بوی کفش را با این روش های طبیعی رفع کنید!
  • تأثیر فرزندپروری در داشتن ازدواج موفق
  • بلغمی مزاج‌ها و رعایت این نکات مهم
  • شیوه نوین درمان برای عرق
  • وسایل ضروری برای هر خانم متشخص
  • رپورتاژ

  • هایفو HIFU – لیفت صورت بدون جراحى
  • همه چیز درباره کم‌خونی
  • بیماری های پستان (اعمال جراحی-کنترل و بررسی توده ها و سرطان پستان)
  • چرا محصولات ارگانیک استفاده کنیم؟
  • کلینیک سیب سرخ -گونه‌گذاری،فرم‌دهی چانه، برجسته‌سازی لب
  • الو دکتر

    پرپین آلا
    تلگرام دکتر سلام
    دکتر هومن عشقی
    نخ دندان ارکید

    درباره ی دکتر سلام

    مجله پزشکی دکتر سلام (hiDoctor.ir) در تاریخ دوم اسفند ماه سال ۱۳۹۰ آغاز به کار کرد. در حال حاضر سایت دکتر سلام با بیش از ۱۰۰ پزشک و متخصص، مترجم، کارمند و کسانی که در رشته های مرتبط هستند در حال همکاری است.

    خبرنامه

    با عضویت در خبرنامه ی دکتر سلام از آخرین مطالب و مقالات پزشکی و سلامتی با خبر شوید

    کلیه حقوق محفوظ و متعلق به مجله پزشکی دکتر سلام است بازنشر مطالب فقط با ذکر لینک مستقیم مجاز است