ورزش و پروتئین نیاز بدنی ورزشکاران منابع پروتئین گیاهی کالری ورزشکاران

برخلاف آنچه بسیاری از مربیان و ورزشکاران اعتقاد دارند نیاز پروتئین در ورزشکاران بیش از افراد عادی نیست. بیشتر افراد به ازای هر کیلوگرم از وزن بدن نیاز به 1 گرم پروتئین در روز دارند. این مقدار به سادگی در رژیم غذایی که 10 تا 15 درصد کل کالری آن را پروتئین تشکیل بدهد یافت می شود.
البته مصرف گوشت و منابع غذایی حیوانی راحت تر پروتئین بدن را تامین می کند. ا ما توصیه می شود که تا حد امکان این نیاز از منابع گیاهی و به اصطلاح سبز تامین گردد تا با خوردن گوشت حیوانی. از منابع پروتئینی گیاهی می توان به این موارد اشاره کرد: حبوبات، دانه های روغنی، سویا و غلات سبوسدار، تخم مرغ و شیر نیز مشتقات آن ها هستند.

این مطلب توسط  مجله پزشکی دکتر سلام تهیه شده است. استفاده از آن فقط با ذکر منبع دکتر سلام(hiDoctor.ir) مجاز می باشد

5 1000
ارسال شده در 31 اردیبهشت 1395 توسط با موضوع ورزش و سلامتی | 576 بازدید

پیشنهاد سردبیر

  • ارزش خواب خردسالان
  • کودک 8 ماهه مشهدی اهدای عضو کرد
  • شناخت بیشتر در رابطه با آزواسپرمی
  • با این ترفندها سلطان قلب فرد مورد علاقه تان شوید!
  • غذا دادن به حیوانات
  • دانستنی هایی در مورد سوت کشیدن گوش
  • روحیات و احساسات نهفته در مردانه
  • بررسی مشکلات کودکان مناطق محروم
  • محبوبترین ها

  • هیچ وقت از این رژِیم غذایی سخت نگیرید
  • لوله ای که 20 سال در معده بیمار باقی مانده بود
  • افتتاح بیمارستان ۳۲۰ تختخوابی با حضور وزیر بهداشت
  • درباره داروخانه گیاهی و احداث آن
  • گاز گرفتگی در پایتخت جان 2 تن را گرفت
  • این ترفند های مخالف پیرشدن را فرا بگیرید
  • سوءتغذیه دغدغه مسئولان بهداشت
  • زن سیاه پوست بچه های سفید به دنیا آورد
  • رپورتاژ

  • اکو قلب جنین چیست ؟
  • لیفت‌پلاس، آخرین تکنیک لیفت صورت، گردن و ابرو
  • چرا محصولات ارگانیک استفاده کنیم؟
  • درمانی بدون درد در نهایت آرامش با یک دندانپزشک حرفه ای
  • دندان تاجی از زیبایی
  • الو دکتر

    نخ دندان ارکید
    تلگرام دکتر سلام
    دکتر هومن عشقی

    درباره ی دکتر سلام

    مجله پزشکی دکتر سلام (hiDoctor.ir) در تاریخ دوم اسفند ماه سال ۱۳۹۰ آغاز به کار کرد. در حال حاضر سایت دکتر سلام با بیش از ۱۰۰ پزشک و متخصص، مترجم، کارمند و کسانی که در رشته های مرتبط هستند در حال همکاری است.

    خبرنامه

    با عضویت در خبرنامه ی دکتر سلام از آخرین مطالب و مقالات پزشکی و سلامتی با خبر شوید
    کلیه حقوق محفوظ و متعلق به مجله پزشکی دکتر سلام است بازنشر مطالب فقط با ذکر لینک مستقیم مجاز است همکاری با ما