index

درصدی که برای مصرف کربوهیدرات ها در رژیم غذایی ورزشکاران پیشنهاد شده است روزانه 65 درصد کالری مورد نیاز است. کربوهیدرات ها باید عمده نیاز کالری روزانه بدن را تامین کنند. قندهای مرکب در سیب زمینی دانه های خشک، میوه های تازه، سبزیجات، تمام نان های گندمی و حبوبات یافت می شوند. این ها همچنین فیبر و سلولز روزانه که عامل بسیار مهمی در تسهیل وظایف روده است را تامین می کنند. قندهای مرکب، گلوکز لازم را برای کبد و سلول های عضلانی فراهم می کنند. این قندها به صورت گلیکوژن ذخیره و در هنگام نیاز در زمان تمرین به گلوکز تبدیل می شوند.
عیب بعضی از مواد غذایی کربوهیدراتی حجم زیاد آن هاست. این حالت به لحاظ دارا بودن آب و نشاسته می باشد. لذا به نظر می رسد در مورد ورزشکارانی که دارای تمرینات شدید هستند از مواد قندی متراکم مانند کیک، میوه های خشک (کشمش، خرما، توت و انجیر)، شکلات و عسل برای جبران مواد قندی استفاده شود.
مهمترین مواد قندی که برای تولید انرژی مناسب هستند مونوساکاریدها می باشند زیرا که زودتر و آسان تر هضم و جذب می شوند و تولید انرژی می کنند. عسل که مخلوطی از فروکتوز و گلوکز می باشد نیز برای منظور فوق خیلی مناسب می باشد.

این مطلب توسط  مجله پزشکی دکتر سلام تهیه شده است. استفاده از آن فقط با ذکر منبع دکتر سلام(hiDoctor.ir) مجاز می باشد

ارسال شده در 31 اردیبهشت 1395 توسط دکتر سلام با موضوع ورزش و سلامتی

پیشنهاد سردبیر

  • واکسن اطفال
  • استخر عمیق؛ دشمن کودک
  • کنترل ، درمان و پیشگیری ازعرق سوز شدن کودک
  • اصول و قواعد مهم در شستشوی نوزاد در حمام
  • تحقیقات روی مغز برای رفع مشکلات روانی
  • کاهش وزن راحت تر با این کارهای صبحگاهی
  • شناسایی نقص سلولهای بتا و دیابت نوع 2
  • مهار برنامه ریزی شده استرس
  • فواید و خواص دارویی بادام شیرین
  • اهمیت به پاک کردن مانیتورهای شخصی
  • تخریب شخصیت کودک با تنبیه
  • چند کیلو کاهش وزن در ماه خطر دارد
  • حتما از پونه در میان چاشنی هایتان استفاده کنید
  • موارد مهم چاق شدن اشخاص لاغر
  • پیشگیری از آسیب به پوست در فصل پاییز
  • محبوبترین ها

  • نرم کردن و از بین بردن زبری پا با جوش شیرین
  • اول ماتیک میزنید یا اینکه چشم‌هایتان را آرایش می کنید؟
  • مرطوب کننده های مخصوص پوست مختلط
  • روش های خانگی برای خلاص شدن از موهای درهم تنیده و گره خورده
  • پوست های چرب چگونه آرایش کنند
  • گیاهان پیشنهادی طب سنتی مخصوص پوست
  • چکار کنیم که ماندگاری لاک برروی ناخن زیاد باشد
  • با توجه به فرم صورت, انتخاب عینک را با راهنمای تصویری یاد بگیرید
  • ویتامین های موثر برای رفع جراحات پوستی
  • اصول کلی کاربرد مصرف ماسک های آرایشی
  • خلاصی دائم از شر شوره سر
  • کمک به سیاهی مو با استفاده از این روش های طبیعی
  • اگزما و پوست شما
  • تزریق چربی زیر پوست
  • از اسپری ضد ریزش مو Ricapil Rapid چطوری استفاده کنیم
  • درباره ی دکتر سلام

    مجله پزشکی دکتر سلام (hiDoctor.ir) در تاریخ دوم اسفند ماه سال ۱۳۹۰ آغاز به کار کرد. در حال حاضر سایت دکتر سلام با بیش از ۱۰۰ پزشک و متخصص، مترجم، کارمند و کسانی که در رشته های مرتبط هستند در حال همکاری است.

    خبرنامه

    با عضویت در خبرنامه ی دکتر سلام از آخرین مطالب و مقالات پزشکی و سلامتی با خبر شوید

    کلیه حقوق محفوظ و متعلق به مجله پزشکی دکتر سلام است بازنشر مطالب فقط با ذکر لینک مستقیم مجاز است