index

پیش از مسابقه:غذای سبکی باید 3 تا 5 ساعت قبل از مسابقه مصرف شود. این غذا باید شامل کربوهیدرات فراوان (ماکارونی، میوه تازه، سبزی پخته و ژله)، چربی اندک و پروتئین کم (مقدار کمی گوشت بی چربی، ماهی و مرغ هم قابل استفاده است) باشد و تا جایی که ممکن است باید از مصرف مواد غذایی که ایجاد گاز در معده می کند پرهیز کرد. غذا باید در 3 تا 5 ساعت قبل از مسابقه هضم شود تا مواد غذایی اجازه ذخیره شدن قبل از شروع فعالیت نهایی را داشته باشند.

– پس از مسابقه: پس از انجام فعالیت از ذخیره گلوکز موجود در کبد و عضلات شدیدا کاسته می شود. برای جبران ذخایر از دست رفته باید بر میزان مصرف کربوهیدرات در طی 3 روز بعد از مسابقه افزود. در غیر این صورت باید از تعداد جلسات تمرین (سه روز در هفته) کاسته شود

این مطلب توسط  مجله پزشکی دکتر سلام تهیه شده است. استفاده از آن فقط با ذکر منبع دکتر سلام(hiDoctor.ir) مجاز می باشد

5 1000
ارسال شده در 31 اردیبهشت 1395 توسط با موضوع ورزش و سلامتی

پیشنهاد سردبیر

  • مفهوم و معنای عشق از نظر اندیشمندان
  • زیاده روی در خوردن این داروها و سردرد دائم
  • نکاتی در ارتباط با کفش کودکان
  • اینگونه اسنک رژیمی درست کنید
  • علت های و درمان های مختلف درماتیت کهنه نوزاد
  • تمیز و شفاف شدن بهتر لیوان ها
  • برطرف کردن انواع مشکلات التهابی در روده ها
  • ترفندهای طبیعی برای بالابردن سرعت رشد مو
  • محبوبترین ها

  • متد بزرگ کردن چشمهای کوچک
  • حساسیت به ماینوکسیدیل و درمان آن
  • نازک تر شدن موها با این عوامل
  • آیا زمان آن رسیده که موهایتان را بزنید؟
  • عوارض و ضررهای اکستنشن مو
  • برطرف کردن طاسی و کچلی
  • علل و درمان ریزش مژه در خانم ها
  • چگونه سایه چشم نقره ای مشکی بزنید
  • رپورتاژ

  • بیماری های پستان (اعمال جراحی-کنترل و بررسی توده ها و سرطان پستان)
  • تغذیه و تناسب اندام در ماه رمضان
  • پوستی به لطافت و درخشندگی ابریشم
  • ارائه خدمات درمانی در پلی کلینیک شبانه روزی ساج
  • هدفم از کاهش وزن، رسیدن به یک عدد نبود!
  • الو دکتر

    تلگرام دکتر سلام
    دندانپزشکی دکترسلام

    درباره ی دکتر سلام

    مجله پزشکی دکتر سلام (hiDoctor.ir) در تاریخ دوم اسفند ماه سال ۱۳۹۰ آغاز به کار کرد. در حال حاضر سایت دکتر سلام با بیش از ۱۰۰ پزشک و متخصص، مترجم، کارمند و کسانی که در رشته های مرتبط هستند در حال همکاری است.

    خبرنامه

    با عضویت در خبرنامه ی دکتر سلام از آخرین مطالب و مقالات پزشکی و سلامتی با خبر شوید
    کلیه حقوق محفوظ و متعلق به مجله پزشکی دکتر سلام است بازنشر مطالب فقط با ذکر لینک مستقیم مجاز است همکاری با ما