ورزش و خوردن کربوهیدرات مسایقه ورزشی کربوهیدرات فعالیت بدنی و تغذیه چربی و فعالیت بدنی تغذیه

پیش از مسابقه:غذای سبکی باید 3 تا 5 ساعت قبل از مسابقه مصرف شود. این غذا باید شامل کربوهیدرات فراوان (ماکارونی، میوه تازه، سبزی پخته و ژله)، چربی اندک و پروتئین کم (مقدار کمی گوشت بی چربی، ماهی و مرغ هم قابل استفاده است) باشد و تا جایی که ممکن است باید از مصرف مواد غذایی که ایجاد گاز در معده می کند پرهیز کرد. غذا باید در 3 تا 5 ساعت قبل از مسابقه هضم شود تا مواد غذایی اجازه ذخیره شدن قبل از شروع فعالیت نهایی را داشته باشند.

– پس از مسابقه: پس از انجام فعالیت از ذخیره گلوکز موجود در کبد و عضلات شدیدا کاسته می شود. برای جبران ذخایر از دست رفته باید بر میزان مصرف کربوهیدرات در طی 3 روز بعد از مسابقه افزود. در غیر این صورت باید از تعداد جلسات تمرین (سه روز در هفته) کاسته شود

این مطلب توسط  مجله پزشکی دکتر سلام تهیه شده است. استفاده از آن فقط با ذکر منبع دکتر سلام(hiDoctor.ir) مجاز می باشد

5 1000
ارسال شده در 31 اردیبهشت 1395 توسط با موضوع ورزش و سلامتی | 383 بازدید

پیشنهاد سردبیر

  • سرشماری در ارتباط مرگ با نوشیدنیهای قندی
  • تاثیرات مخرب استرس بر بدن
  • مصارف مختلف آناناس و این عوارض
  • مشهورترین افرادی که مواد مخدر را ترک کرده اند!
  • استرس را با این روش از خود دور کنید
  • افزودن بر طول عمر بانوان
  • کنترل یبوست با برخی مواد غذایی
  • شیوه هایی برای کمتر غذا خوردن بدون گرسنگی
  • محبوبترین ها

  • درمورد غذا خوردن و چربی سوزی این نکات را بدانید
  • شیرینی‌هایی که برای انسان ضرر ندارد
  • افزایش بیماری با مصرف خوراکی های غیر بومی
  • کنترل امراض قندی با تمر هندی
  • هشدار برای مصرف آب معدنی های لاکچری !
  • بخورید اما لاغر بمونید
  • چرا باید برنج قهوه ای بخوریم
  • فواید خام خوردن این مرکبات
  • رپورتاژ

  • هایفو HIFU – لیفت صورت بدون جراحى
  • نگاهی به لیزر و کارکرد آن در پوست و زیبایی
  • دکتر دندانپزشک امینی عضو انجمن ایمپلنتولوژی آمریکا
  • لیفتینگ با نخ
  • لیفت‌پلاس، آخرین تکنیک لیفت صورت، گردن و ابرو
  • الو دکتر

    نخ دندان ارکید
    تلگرام دکتر سلام
    دکتر هومن عشقی

    درباره ی دکتر سلام

    مجله پزشکی دکتر سلام (hiDoctor.ir) در تاریخ دوم اسفند ماه سال ۱۳۹۰ آغاز به کار کرد. در حال حاضر سایت دکتر سلام با بیش از ۱۰۰ پزشک و متخصص، مترجم، کارمند و کسانی که در رشته های مرتبط هستند در حال همکاری است.

    خبرنامه

    با عضویت در خبرنامه ی دکتر سلام از آخرین مطالب و مقالات پزشکی و سلامتی با خبر شوید
    کلیه حقوق محفوظ و متعلق به مجله پزشکی دکتر سلام است بازنشر مطالب فقط با ذکر لینک مستقیم مجاز است همکاری با ما