index-3 برنامه غذایی برای ورزشکاران قبل و بعد از مسابقه

پیش از مسابقه:غذای سبکی باید 3 تا 5 ساعت قبل از مسابقه مصرف شود. این غذا باید شامل کربوهیدرات فراوان (ماکارونی، میوه تازه، سبزی پخته و ژله)، چربی اندک و پروتئین کم (مقدار کمی گوشت بی چربی، ماهی و مرغ هم قابل استفاده است) باشد و تا جایی که ممکن است باید از مصرف مواد غذایی که ایجاد گاز در معده می کند پرهیز کرد. غذا باید در 3 تا 5 ساعت قبل از مسابقه هضم شود تا مواد غذایی اجازه ذخیره شدن قبل از شروع فعالیت نهایی را داشته باشند.

– پس از مسابقه: پس از انجام فعالیت از ذخیره گلوکز موجود در کبد و عضلات شدیدا کاسته می شود. برای جبران ذخایر از دست رفته باید بر میزان مصرف کربوهیدرات در طی 3 روز بعد از مسابقه افزود. در غیر این صورت باید از تعداد جلسات تمرین (سه روز در هفته) کاسته شود

این مطلب توسط  مجله پزشکی دکتر سلام تهیه شده است. استفاده از آن فقط با ذکر منبع دکتر سلام(hiDoctor.ir) مجاز می باشد

ارسال شده در 31 اردیبهشت 1395 توسط دکتر سلام با موضوع ورزش و سلامتی

پیشنهاد سردبیر

  • شرح حالی از بیماری قلبی در خانمها از دید دکتر Oz
  • شیر از چه طریقی آلوده می شود
  • مراقبت از کودکان از دیدگاه نیما نکیسا
  • رده بندی ورزش ها بر اساس کالری سوزی
  • ارتباط شاخص توده بدنی با مبتلا شدن به سرطان پستان
  • خوراکی با ورقه های جگر
  • خوردن قند تمرکز حواس بچه ها را کاهش میدهد
  • چطوری لاغری آسان تری داشته باشیم؟
  • انواع گروه خونی و رژیم های غذایی مربوط به آن ها
  • تصاویری از میکروسکوپ الکترونی نگاره
  • چرا باید بعد از تمرین تغذیه داشته باشیم
  • جویدن و مشکلات گوارشی
  • راضی بودن از کیفیت رابطه زناشویی
  • پررنگ کردن عشق با شریک زندگی
  • چگونه در تابه کیک پرتقالی درست کنیم
  • محبوبترین ها

  • خوراک کلم بروکسل با هویج و سیب زمینی
  • خوراک اسفناج و تخم مرغ در فر
  • اک مک ایتالیایی
  • سوپ عدس و بروکلی
  • نوشیدنی هندوانه و خیار برای تابستان
  • طرز تهیه نان خامه ای با رویه شکلاتی مثل قنادی ها
  • رسپی نوشیدنی سنتی و گیاهی برای درمان تشنگی
  • سالاد میوه و لبو
  • شیرینی خیس و ترک دار ترکیه
  • شیرینی سبوس دار با شکر قهوه ای
  • گردوی فلفلی
  • کیک دارچین و کدوحلوایی
  • رشته خطایی با مربای آلبالو
  • سالاد کلم قرمز با رسپی متفاوت
  • کیک بادامی بدون آرد و روغن
  • درباره ی دکتر سلام

    مجله پزشکی دکتر سلام (hiDoctor.ir) در تاریخ دوم اسفند ماه سال ۱۳۹۰ آغاز به کار کرد. در حال حاضر سایت دکتر سلام با بیش از ۱۰۰ پزشک و متخصص، مترجم، کارمند و کسانی که در رشته های مرتبط هستند در حال همکاری است.

    خبرنامه

    با عضویت در خبرنامه ی دکتر سلام از آخرین مطالب و مقالات پزشکی و سلامتی با خبر شوید

    کلیه حقوق محفوظ و متعلق به مجله پزشکی دکتر سلام است بازنشر مطالب فقط با ذکر لینک مستقیم مجاز است