ورزش و خوردن کربوهیدرات مسایقه ورزشی کربوهیدرات فعالیت بدنی و تغذیه چربی و فعالیت بدنی تغذیه

پیش از مسابقه:غذای سبکی باید 3 تا 5 ساعت قبل از مسابقه مصرف شود. این غذا باید شامل کربوهیدرات فراوان (ماکارونی، میوه تازه، سبزی پخته و ژله)، چربی اندک و پروتئین کم (مقدار کمی گوشت بی چربی، ماهی و مرغ هم قابل استفاده است) باشد و تا جایی که ممکن است باید از مصرف مواد غذایی که ایجاد گاز در معده می کند پرهیز کرد. غذا باید در 3 تا 5 ساعت قبل از مسابقه هضم شود تا مواد غذایی اجازه ذخیره شدن قبل از شروع فعالیت نهایی را داشته باشند.

– پس از مسابقه: پس از انجام فعالیت از ذخیره گلوکز موجود در کبد و عضلات شدیدا کاسته می شود. برای جبران ذخایر از دست رفته باید بر میزان مصرف کربوهیدرات در طی 3 روز بعد از مسابقه افزود. در غیر این صورت باید از تعداد جلسات تمرین (سه روز در هفته) کاسته شود

این مطلب توسط  مجله پزشکی دکتر سلام تهیه شده است. استفاده از آن فقط با ذکر منبع دکتر سلام(hiDoctor.ir) مجاز می باشد

ارسال شده در 31 اردیبهشت 1395 توسط دکتر سلام با موضوع ورزش و سلامتی

پیشنهاد سردبیر

  • مهار کم خونی با ساده ترین خوردنی ها
  • اگر تصمیم به ازدواج دارید بخوانید
  • هرگز از محصولات تراریخته استفاده نکنید
  • آتلکتازی – تعریف، علائم و درمان
  • توصیه های متخصصین برای بارورشدن
  • متغیر مستقل در روانشناسی
  • 7 عادت مالی که زنان موفق دارند
  • اسرارنگهداری انواع مختلف موها
  • محبوبترین ها

  • زیبایی مژه با این ریملها
  • اختلالات پوست و مو در زمستان
  • از کاشت و هاشور زدن ابرو ها چه می دانید؟
  • با پوست بدن بیشتر آشنا شوید
  • افراط در زمینه جراحی زیبایی
  • آلوپسی بیماری مرموز این دختر
  • رنگ موی مناسب برای پوستهای سرد و گرم (تیره یا روشن)
  • پوستی بدون چین و چروک حتی در پنجاه سالگی!
  • رپورتاژ

  • اپتی ویژن، درمان نوین خستگی چشم
  • بهترین و کم هزینه ترین گزینه لیپوماتیک
  • لیفتینگ با نخ
  • همه چیز درباره کم‌خونی
  • اصلاح طرح لبخند و دندانپزشکی زیبایی
  • الو دکتر

    نخ دندان ارکید
    تلگرام دکتر سلام
    لاغر شو

    درباره ی دکتر سلام

    مجله پزشکی دکتر سلام (hiDoctor.ir) در تاریخ دوم اسفند ماه سال ۱۳۹۰ آغاز به کار کرد. در حال حاضر سایت دکتر سلام با بیش از ۱۰۰ پزشک و متخصص، مترجم، کارمند و کسانی که در رشته های مرتبط هستند در حال همکاری است.

    خبرنامه

    با عضویت در خبرنامه ی دکتر سلام از آخرین مطالب و مقالات پزشکی و سلامتی با خبر شوید

    کلیه حقوق محفوظ و متعلق به مجله پزشکی دکتر سلام است بازنشر مطالب فقط با ذکر لینک مستقیم مجاز است