index

پیش از مسابقه:غذای سبکی باید 3 تا 5 ساعت قبل از مسابقه مصرف شود. این غذا باید شامل کربوهیدرات فراوان (ماکارونی، میوه تازه، سبزی پخته و ژله)، چربی اندک و پروتئین کم (مقدار کمی گوشت بی چربی، ماهی و مرغ هم قابل استفاده است) باشد و تا جایی که ممکن است باید از مصرف مواد غذایی که ایجاد گاز در معده می کند پرهیز کرد. غذا باید در 3 تا 5 ساعت قبل از مسابقه هضم شود تا مواد غذایی اجازه ذخیره شدن قبل از شروع فعالیت نهایی را داشته باشند.

– پس از مسابقه: پس از انجام فعالیت از ذخیره گلوکز موجود در کبد و عضلات شدیدا کاسته می شود. برای جبران ذخایر از دست رفته باید بر میزان مصرف کربوهیدرات در طی 3 روز بعد از مسابقه افزود. در غیر این صورت باید از تعداد جلسات تمرین (سه روز در هفته) کاسته شود

این مطلب توسط  مجله پزشکی دکتر سلام تهیه شده است. استفاده از آن فقط با ذکر منبع دکتر سلام(hiDoctor.ir) مجاز می باشد

ارسال شده در 31 اردیبهشت 1395 توسط دکتر سلام با موضوع ورزش و سلامتی

پیشنهاد سردبیر

  • چطوری بهترین مدل ناخن را برگزینیم؟
  • برای درمان فشار خون انگور بخورید
  • از کجا بدانیم ویتامین D بدنمان کم شده است
  • مراقبت از پوست با کمک میوه های ترش مزه
  • تصاویری از دستگاه توربیدومتر
  • واکنش به کنجکاوی های جنسی در سنین پایین
  • تشخیص ایدز توسط خودتان
  • لبنیات با آنتی بیوتیک ممنوع!
  • تاثیر تغذیه بر کنترل بیش فعالی
  • سکسکه در شیرخواران
  • آموزش تهیه ی توپ خرمایی + مواد لازم
  • رابطه جنسی موفق با راضی کردن امیال طرفین
  • از تشخیص زودهنگام سرطان سینه چگونه آگاه شویم؟
  • عوارض خطرناک مواد گوشتی درون فست فودها
  • حقایق تغذیه ای درباره گیلاس و آلبالو
  • محبوبترین ها

  • علائم هشدار دهنده کمبود پتاسیم + معرفی بهترین منابع
  • نکاتی در مورد فواید پوست میوه ها
  • در ترک سیگار تنوع غذایی چه تاثیراتی دارد؟
  • بالاخره چای سبز بخوریم یا چای سیاه
  • اهمیت نوشیدن آب در بین بانوان
  • مواد مغذی برای یک صبحانه سالم
  • این مواد غذایی سرشار از خاصیت برای بدن ما هستند
  • بررسی توصیه های نادرست تغذیه
  • برای پیشگیری از سرطان تخمدان چای لیمو بنوشید
  • به کمک مواد گیاهی ، فلزات مضر را از بدن خود خارج کنید
  • چرا رژیم گیاهی خطر دارد؟
  • علت اصلی و ریشه ای بروز چاقی چیست؟
  • مضرات خوردن چاغاله بادام برای مادران شیرده
  • آسیب های انواع مواد غذایی نشاسته دار
  • رژیمی برای تامین سلامتی بدن
  • درباره ی دکتر سلام

    مجله پزشکی دکتر سلام (hiDoctor.ir) در تاریخ دوم اسفند ماه سال ۱۳۹۰ آغاز به کار کرد. در حال حاضر سایت دکتر سلام با بیش از ۱۰۰ پزشک و متخصص، مترجم، کارمند و کسانی که در رشته های مرتبط هستند در حال همکاری است.

    خبرنامه

    با عضویت در خبرنامه ی دکتر سلام از آخرین مطالب و مقالات پزشکی و سلامتی با خبر شوید

    کلیه حقوق محفوظ و متعلق به مجله پزشکی دکتر سلام است بازنشر مطالب فقط با ذکر لینک مستقیم مجاز است