ورزش و فعالیت بدنی نوشیدنی و ورزش بهترین نوشیدنی اب گرم آب و حرکات بدنی آب سرد

آب: در طی مسابقه آب سرد بنوشید. زیرا زودتر جذب بدن شده و از آب گرم کمتر استفاده کنید زیرا باعث درد شکم می شود. علاوه بر نوشیدن بیشتر آب در طی مسابقات روزانه حداقل دو لیتر آب بنوشید. گاهی اوقات مصرف نوشابه و نوشیدنی های مطبوع یا چای و قهوه مضر نیست. اما  این نوشیدنی ها نبایستی عمده مصرف روزانه مایعات بدن شما را شامل شوند. آب زلال و خالص بهترین نوشیدنی برای برآوردن نیازهای روزانه شماست.
جایگزینی مایعات و گلوکز (قندها): در طی فعالیت های ورزشی طولانی مدت مثل دوی نرم (جاگینگ) و ماراتن، مایعات و گلوز باید همزمان با مصرف در بدن از طریق خوردن جذب و دریافت شوند. میزان توصیه شده قند 2 تا 5/2 گرم گلوکز در هر یک دهم لیتر از آب است. هیچ گاه در طی یک ساعت فعالیت استقامتی بیش از 800 میلی لیتر مایعات مصرف نکنید. به دلیل اینکه مصرف بیش از حد معده را پر کرده و باعث افت موفقیت شما در مسابقه می گردد.

این مطلب توسط  مجله پزشکی دکتر سلام تهیه شده است. استفاده از آن فقط با ذکر منبع دکتر سلام(hiDoctor.ir) مجاز می باشد

5 1000
ارسال شده در 1 خرداد 1395 توسط با موضوع ورزش و سلامتی

پیشنهاد سردبیر

  • برای درمان مشکلات تنفسی افدرا مصرف کنید
  • چگونه خجالت را کنار بگذاریم؟
  • چند توصیه غذایی برای افرادی که مسافر هستند
  • شوک رژیمی روز اول
  • محافظت از هندوانه برای شب یلدا
  • نوع آرایش برای پوست های سفید و چشم های مشکی
  • اگر می خواهید چربی کبدتان بالا نرود بخوانید!
  • واقعیتهایی درباره تقویت کننده های مژه
  • محبوبترین ها

  • ضرورتی ندارد موهایتان را هر ماه کوتاه کنید
  • از بین رفتن پوست با اشعه ماوراء بنفش
  • تغییر مثبت در صورت با این راهکارها
  • رابطه خال مودار و سرطان
  • مواد تشکیل دهنده دئودورانتها
  • بی اعتباری چسب هاي لاغري
  • بروش خانگی در طولانی مدت خالها را خودتان از بین ببرید
  • آیا میدانید پوست سیب زمینی سفیدی مو را کاهش میدهد
  • رپورتاژ

  • لیفتینگ با نخ
  • مرکز دندانپزشکی لوتوس
  • غربالگری نوزادان جهت بیماری متابولیک
  • خدمات دندانپزشکی زیبایی و ترمیمی دکتر نوروزعلی
  • جراحی پلاستیک و ترمیمی
  • الو دکتر

    تلگرام دکتر سلام
    دندانپزشکی دکترسلام

    درباره ی دکتر سلام

    مجله پزشکی دکتر سلام (hiDoctor.ir) در تاریخ دوم اسفند ماه سال ۱۳۹۰ آغاز به کار کرد. در حال حاضر سایت دکتر سلام با بیش از ۱۰۰ پزشک و متخصص، مترجم، کارمند و کسانی که در رشته های مرتبط هستند در حال همکاری است.

    خبرنامه

    با عضویت در خبرنامه ی دکتر سلام از آخرین مطالب و مقالات پزشکی و سلامتی با خبر شوید
    کلیه حقوق محفوظ و متعلق به مجله پزشکی دکتر سلام است بازنشر مطالب فقط با ذکر لینک مستقیم مجاز است همکاری با ما