مصرف قند قرص نمک زمان وعده های غذایی توانایی ورزشکار تمرین و غذا تغذیه ورزشکاران

– یک عقیده نادرست این است که تغذیه و مکمل های غذایی اثر خارق العاده در توانایی ورزشکار دارد. اما این طور نیست هیچ نوع رژیم غذایی وجود ندارد که موجب قهرمانی ورزشکار عادی شود.
– برخلاف نظر عام، ورزشکاران آماتور به غذای ویژه نیاز ندارند بلکه برنامه غذایی مناسب که متنوع و مناسب باشد نیازهای آن ها را برطرف می کند.
– خوردن قرص نمک برای جبران الکترولیت های از دست رفته نیز از پنداشتهای نادرست است، همراه با عرق مقادیری نمک و الکترولیت نیز از دست می رود اما الکترولیت های از دست رفته باید همراه با از دست رفتن آب جبران شود و خوردن نوشیدنی و نه ماده جامد بهترین روش است.
– این گفته قدیمی که مصرف نوشیدنی در حین فعالیت جسمانی باعث سنگینی معده می شود رد شده است و باید اصلاح کرد که مصرف نوشیدنی مناسب در فعالیت نه تنها مفید است بلکه برای حفظ سلامت و بهبود اجرای ورزشکار اجباری است.

قبل از فعالیت:
– حدود 4 ساعت قبل از فعالیت، از وعده غذایی چرب و پروتئینی استفاده نشود.
– غذای قبل از فعالیت و تمرین باید 3 ویژگی داشته باشد: آب، انرژی و قبل از تمرین هضم شود. این ویژگی ها در نوشیدنی های ورزشی وجود دارد.
– توجه شود که در مصرف قند در نوشیدنی های ورزشی نباید زیاده روی شود مصرف قند زیاد قبل از فعالیت نه تنها مفید نیست بلکه ضرر دارد زیرا فرصت هضم آن وجود ندارد و موجب جذب آب کم و کم آبی عضلات می شود و به اجرا صدمه می زند.
– توصیه می شود تا حدود یک ساعت بعد از فعالیت جسمانی و تمرین غذای کامل مصرف نشود.

این مطلب توسط  مجله پزشکی دکتر سلام تهیه شده است. استفاده از آن فقط با ذکر منبع دکتر سلام(hiDoctor.ir) مجاز می باشد

ارسال شده در 1 خرداد 1395 توسط دکتر سلام با موضوع ورزش و سلامتی

پیشنهاد سردبیر

  • فواید میوه و سبزی برای پوست
  • این افراد پوستشان را لیزر نکنند
  • مقابله با کسلی و بی حالی با این روش های غذایی
  • چه علتی باعث بیماری بری بری میشود؟
  • گیاهی که خواب شما را تنظیم می کند
  • معرفي «قرص برنج» به عنوان «اكستازي» بر شمار قربانيان افزود
  • آسیب خیانت عاطفی
  • نفاس پس از زایمان و شیردهی
  • با این نکات ساده، بهداشت جنسی را رعایت کنید
  • چه عواملی موجب تشدید جوش می شوند؟
  • نمک و تاثیرات منفی آن بر روی سلامت
  • پیشگیری از آلزایمر با سبد غذایی سالم
  • اگر دنبال شیوه های صحیح لاغری هستید این شیوه ها اشتباهند
  • با این دسته از افراد هیچگاه ازدواج نکنید
  • به شکل چشم ژله درست کنید
  • محبوبترین ها

  • لقمه های خوشمزه با مرغ
  • طرز درست کردن اک مک قبرس
  • با گریپ فروت و انار نوشیدنی خوشمزه درست کنید
  • پفک خانگی سالم و بی خطر
  • شیرینی مدرن دو رنگ ترکیه
  • با ارده شیر, پوره سیب زمینی درست کنید
  • نان موز میان وعده ای خوشمزه
  • کیک مستطیلی آن هم از نوع دو رنگ
  • بقچه پنیر و جعفری با شکل متفاوت
  • مربای هویج با شیوه ترکیه
  • به شیوه ای جدید سوپ هویج درست کنید
  • اک مک زیتون
  • روش تهیه نوتلا صبحانه ای پرطرفدار
  • تهیه این نان خوشمزه در منزل
  • سوپ اسفناج و گندم
  • درباره ی دکتر سلام

    مجله پزشکی دکتر سلام (hiDoctor.ir) در تاریخ دوم اسفند ماه سال ۱۳۹۰ آغاز به کار کرد. در حال حاضر سایت دکتر سلام با بیش از ۱۰۰ پزشک و متخصص، مترجم، کارمند و کسانی که در رشته های مرتبط هستند در حال همکاری است.

    خبرنامه

    با عضویت در خبرنامه ی دکتر سلام از آخرین مطالب و مقالات پزشکی و سلامتی با خبر شوید

    کلیه حقوق محفوظ و متعلق به مجله پزشکی دکتر سلام است بازنشر مطالب فقط با ذکر لینک مستقیم مجاز است