مصرف قند قرص نمک زمان وعده های غذایی توانایی ورزشکار تمرین و غذا تغذیه ورزشکاران

– یک عقیده نادرست این است که تغذیه و مکمل های غذایی اثر خارق العاده در توانایی ورزشکار دارد. اما این طور نیست هیچ نوع رژیم غذایی وجود ندارد که موجب قهرمانی ورزشکار عادی شود.
– برخلاف نظر عام، ورزشکاران آماتور به غذای ویژه نیاز ندارند بلکه برنامه غذایی مناسب که متنوع و مناسب باشد نیازهای آن ها را برطرف می کند.
– خوردن قرص نمک برای جبران الکترولیت های از دست رفته نیز از پنداشتهای نادرست است، همراه با عرق مقادیری نمک و الکترولیت نیز از دست می رود اما الکترولیت های از دست رفته باید همراه با از دست رفتن آب جبران شود و خوردن نوشیدنی و نه ماده جامد بهترین روش است.
– این گفته قدیمی که مصرف نوشیدنی در حین فعالیت جسمانی باعث سنگینی معده می شود رد شده است و باید اصلاح کرد که مصرف نوشیدنی مناسب در فعالیت نه تنها مفید است بلکه برای حفظ سلامت و بهبود اجرای ورزشکار اجباری است.

قبل از فعالیت:
– حدود 4 ساعت قبل از فعالیت، از وعده غذایی چرب و پروتئینی استفاده نشود.
– غذای قبل از فعالیت و تمرین باید 3 ویژگی داشته باشد: آب، انرژی و قبل از تمرین هضم شود. این ویژگی ها در نوشیدنی های ورزشی وجود دارد.
– توجه شود که در مصرف قند در نوشیدنی های ورزشی نباید زیاده روی شود مصرف قند زیاد قبل از فعالیت نه تنها مفید نیست بلکه ضرر دارد زیرا فرصت هضم آن وجود ندارد و موجب جذب آب کم و کم آبی عضلات می شود و به اجرا صدمه می زند.
– توصیه می شود تا حدود یک ساعت بعد از فعالیت جسمانی و تمرین غذای کامل مصرف نشود.

این مطلب توسط  مجله پزشکی دکتر سلام تهیه شده است. استفاده از آن فقط با ذکر منبع دکتر سلام(hiDoctor.ir) مجاز می باشد

امتیاز بدین ! 1 امتیاز2 امتیاز3 امتیاز4 امتیاز5 امتیاز
Loading...
ارسال شده در 1 خرداد 1395 توسط دکتر سلام با موضوع ورزش و سلامتی

پیشنهاد سردبیر

  • لذت بیشتر از خواب با این روش ها
  • رسپی نوشیدنی سنتی و گیاهی برای درمان تشنگی
  • احساس سرزندگی در دوران پیری
  • نوزادتان مبتلا به ویروس زیکا است؟پس دچار بیماری میکروسفالی میشود
  • شیوع بیماری نادر ویروسی در انگلیس
  • طبیعی ترین موراد لازم برای زنان
  • بالا رفتن ریسک کلسترول بد در بین خانمها مبتلا به دیابت نوع 2
  • مصرف مکمل ها در هفته 14 بارداری
  • محبوبترین ها

  • درمان مشکل بد هضمی
  • مسکن دردهای دیسک کمر و گردن | ساییدگی مفاصل زانو
  • درمان خوابیدن در نیمه های شب
  • رفلاکس چه علائمی دارد و راه درمان آن چیست؟
  • استفاده ار روغن گرچک برای روشن کردن کک و مک ها
  • نوشیدن آب توسط کودک
  • وزن طبیعی کودک، تهوع و یبوست، عوارض اندسکوبی
  • فواید و مضرات زرده تخم مرغ
  • رپورتاژ

  • لیزر بهترین روش در مشکلات دندان های مصنوعی و خانم‌های باردار
  • خداوند متعال مو را برای زیبایی بندگانش قرار داده است
  • سالن زیبایی و عروس مریم رئوف
  • فیزیوتراپی- راه حلی برای بهبود حرکت
  • چگونه دندانهای سالمتر و قوی‌تر داشته باشیم؟
  • الو دکتر

    رفع جای نیش حشرات با استفاده از کرم های مختلف
    دکتر هومن عشقی
    نخ دندان ارکید
    محبوبیت داروهای گیاهی در بین بیماران قلبی
    تلگرام دکتر سلام

    درباره ی دکتر سلام

    مجله پزشکی دکتر سلام (hiDoctor.ir) در تاریخ دوم اسفند ماه سال ۱۳۹۰ آغاز به کار کرد. در حال حاضر سایت دکتر سلام با بیش از ۱۰۰ پزشک و متخصص، مترجم، کارمند و کسانی که در رشته های مرتبط هستند در حال همکاری است.

    خبرنامه

    با عضویت در خبرنامه ی دکتر سلام از آخرین مطالب و مقالات پزشکی و سلامتی با خبر شوید

    کلیه حقوق محفوظ و متعلق به مجله پزشکی دکتر سلام است بازنشر مطالب فقط با ذکر لینک مستقیم مجاز است