مصرف قند قرص نمک زمان وعده های غذایی توانایی ورزشکار تمرین و غذا تغذیه ورزشکاران

– یک عقیده نادرست این است که تغذیه و مکمل های غذایی اثر خارق العاده در توانایی ورزشکار دارد. اما این طور نیست هیچ نوع رژیم غذایی وجود ندارد که موجب قهرمانی ورزشکار عادی شود.
– برخلاف نظر عام، ورزشکاران آماتور به غذای ویژه نیاز ندارند بلکه برنامه غذایی مناسب که متنوع و مناسب باشد نیازهای آن ها را برطرف می کند.
– خوردن قرص نمک برای جبران الکترولیت های از دست رفته نیز از پنداشتهای نادرست است، همراه با عرق مقادیری نمک و الکترولیت نیز از دست می رود اما الکترولیت های از دست رفته باید همراه با از دست رفتن آب جبران شود و خوردن نوشیدنی و نه ماده جامد بهترین روش است.
– این گفته قدیمی که مصرف نوشیدنی در حین فعالیت جسمانی باعث سنگینی معده می شود رد شده است و باید اصلاح کرد که مصرف نوشیدنی مناسب در فعالیت نه تنها مفید است بلکه برای حفظ سلامت و بهبود اجرای ورزشکار اجباری است.

قبل از فعالیت:
– حدود 4 ساعت قبل از فعالیت، از وعده غذایی چرب و پروتئینی استفاده نشود.
– غذای قبل از فعالیت و تمرین باید 3 ویژگی داشته باشد: آب، انرژی و قبل از تمرین هضم شود. این ویژگی ها در نوشیدنی های ورزشی وجود دارد.
– توجه شود که در مصرف قند در نوشیدنی های ورزشی نباید زیاده روی شود مصرف قند زیاد قبل از فعالیت نه تنها مفید نیست بلکه ضرر دارد زیرا فرصت هضم آن وجود ندارد و موجب جذب آب کم و کم آبی عضلات می شود و به اجرا صدمه می زند.
– توصیه می شود تا حدود یک ساعت بعد از فعالیت جسمانی و تمرین غذای کامل مصرف نشود.

این مطلب توسط  مجله پزشکی دکتر سلام تهیه شده است. استفاده از آن فقط با ذکر منبع دکتر سلام(hiDoctor.ir) مجاز می باشد

5 1000
ارسال شده در 1 خرداد 1395 توسط با موضوع ورزش و سلامتی | 412 بازدید

پیشنهاد سردبیر

  • به آلزایمر بگویید نه
  • ارتباط امراض قندی و تنهایی
  • کمک به اطفال کم وزن با این غذاها
  • پولیپهای روده چگونه تشخیص داده می شوند
  • وقوع زلزله در شهرستان بروجرد
  • آیا درد در دست چپ نشانه ی حمله قلبی است؟
  • از کیسه های پلاستیکی رنگدار دوری کنید
  • خردسالان و ورزش های دسته جمعی
  • محبوبترین ها

  • ورزش خانم ها و این تاثیرات مختلف
  • چه فعالیت ورزشی برای قند سوزی بهتر است؟
  • شکل و ابعاد استخر چگونه باید باشد
  • ورزشی مخصوص بی اختیاری ادراری برای بعد از زایمان
  • ساعت ورزشی V800 پلار چه کارهایی انجام می دهد
  • توصیه های کامل خطاهای پرس سینه و چگونگی اصلاح آنها
  • با این نوع ورزش ها آلزایمر را شکست دهید
  • آسانترین شیوه برای کالری سوزاندن
  • رپورتاژ

  • بیماری های پستان (اعمال جراحی-کنترل و بررسی توده ها و سرطان پستان)
  • اپتی ویژن، درمان نوین خستگی چشم
  • پوستی به لطافت و درخشندگی ابریشم
  • کلینیک سیب سرخ -گونه‌گذاری،فرم‌دهی چانه، برجسته‌سازی لب
  • خداوند متعال مو را برای زیبایی بندگانش قرار داده است
  • الو دکتر

    دکتر هومن عشقی
    نخ دندان ارکید
    تلگرام دکتر سلام

    درباره ی دکتر سلام

    مجله پزشکی دکتر سلام (hiDoctor.ir) در تاریخ دوم اسفند ماه سال ۱۳۹۰ آغاز به کار کرد. در حال حاضر سایت دکتر سلام با بیش از ۱۰۰ پزشک و متخصص، مترجم، کارمند و کسانی که در رشته های مرتبط هستند در حال همکاری است.

    خبرنامه

    با عضویت در خبرنامه ی دکتر سلام از آخرین مطالب و مقالات پزشکی و سلامتی با خبر شوید
    کلیه حقوق محفوظ و متعلق به مجله پزشکی دکتر سلام است بازنشر مطالب فقط با ذکر لینک مستقیم مجاز است همکاری با ما