sb10063785a-001-56a8f3c15f9b58b7d0f6aad9 رهنمودهای غذایی  پیش از مسابقه

1. از خوردن غذاهای بد مزه و آن هایی که برای شما لذیذ نیست اجتناب کنید زیرا
می توانند اثر روانی منفی بر عملکرد شما داشته باشد.
2. از غذاهای تند و سفت که ممکن است دستگاه گوارش شما را تحریک کند اجتناب کنید.
3. از غذاهای چرب به دلیل آنکه فرآیند هضم شما را کند می کند حداقل 4 ساعت پیش از مسابقه اجتناب کنید.
4. خوردن کربوهیدرات ها 2 ساعت پیش از مسابقه توصیه می شود.
5. مصرف غذاهای پروتئین دار را کاهش دهید زیرا افزاش پروتئین باعث افزایش اسیدوز خون می شود که امکان دارد خستگی را افزایش دهد.
7. از مشتقات مایعات، سوپ، آب میوه و آبگوشت استفاده کنید.
8. مصرف کربوهیدرات های مرکب به خصوص برای افرادی که درگیر فعالیت های سنگین ورزشی هستند پیشنهاد می شود.

این مطلب توسط  مجله پزشکی دکتر سلام تهیه شده است. استفاده از آن فقط با ذکر منبع دکتر سلام(hiDoctor.ir) مجاز می باشد

ارسال شده در 1 خرداد 1395 توسط دکتر سلام با موضوع ورزش و سلامتی

پیشنهاد سردبیر

  • همه چیز را در مورد زخم دهانه رحم بدانیم
  • این میوه منبع ویتامین های بینایی است
  • زمانیکه عاشق شخصی می شوید مبتلا به سرطان می شود -قسمت2
  • مرد نمونه اینگونه است
  • فوبیا هایی که تا بحال نشنیده اید
  • همه تاثیرات منفی شکر بر سلامتی
  • بي‌دليل آنتي‌بیوتیک نخوريد
  • تاثیر تمرینات ورزشی در بیماران مزمن کلیوی
  • شناخت کودکان و خانواده های آسیب پذیر
  • جدیدترین اختراع هوشمند برای ورزش
  • مصرف ترشی و ابتلا به درد مفاصل
  • چرا عروق کرونر بیمار می شوند
  • چگونه گذراندن دوران شکست عاطفی
  • پرورش فرزند رازدار
  • خوردن صبحانه مفصل و شام سبک قند خون را کنترل می کند
  • محبوبترین ها

  • رژیم ۲۱ روزه لاغری لاغرشو – روز یازدهم
  • فواید رژیم غذایی کم پروتئین و پر کربوهیدرات
  • آیا زیره می تواند عامل لاغری شما باشد؟
  • مضرترین نوشیدنی ها را بشناسیم
  • چرا با اینهمه فشار ، وزن من کم نمی شود؟
  • خوردن این غذا ها از هر نظر برای شما مفید است
  • میوه و سبزی بخورید تا استخوانها صدمه نبینند
  • رژیم ۲۱ روزه لاغری لاغرشو – روز بیستم
  • برخی خوراکی ها را نباید دوبار گرم کرد!
  • با کنترل کلسترول از بیماری قلبی پیشگیری کنیم
  • افسردگی را به روش گیاهی درمان کنید
  • با این مشاغل قهوه خوردن تان زیاد می شود!
  • یک خوردنی پرفایده برای افرادی که اضافه وزن دارند
  • چه مقدار از آب سبزی ها را در طی روز باید مصرف نمود؟
  • میزان کالری خرما
  • درباره ی دکتر سلام

    مجله پزشکی دکتر سلام (hiDoctor.ir) در تاریخ دوم اسفند ماه سال ۱۳۹۰ آغاز به کار کرد. در حال حاضر سایت دکتر سلام با بیش از ۱۰۰ پزشک و متخصص، مترجم، کارمند و کسانی که در رشته های مرتبط هستند در حال همکاری است.

    خبرنامه

    با عضویت در خبرنامه ی دکتر سلام از آخرین مطالب و مقالات پزشکی و سلامتی با خبر شوید

    کلیه حقوق محفوظ و متعلق به مجله پزشکی دکتر سلام است بازنشر مطالب فقط با ذکر لینک مستقیم مجاز است