ورزش و تغذیه هضم غذا فعالیت های شدید فعالیت عضلات فاصله غذا تغذیه سنگین ترشح اسید معده

دلایل زیادی وجود دارد که شما باید از خوردن زیاد غذا قبل از انجام فعالیت شدید امتناع کنید:
1. وقتی که ورزش می کنید مقدار زیادی از خون معده و روده های شما به سمت عضلات فعال می رود و بنابراین اگر معده و روده شما در طول انجام فعالیت پر باشد خون کافی برای هضم غذا وجود نخواهد داشت و ممکن است دچار سوء هاضمه و حالت هایی چون استفراغ و تهوع شوید.
2. فعالیت شدید، ترشح اسید معده را که نقش مهمی در هضم غذا دارد کاهش می دهد.
3. سطح اسید لاکتیک در طول فعالیت افزایش می یابد که سبب تضعیف توانایی معده در هضم غذا می شود.
تمام این عوامل دلایل خوبی است برای اینکه حداقل 4-3 ساعت فاصله بین تغذیه سنگین و فعالیت های شدید باشد. با این حال زمان لازم برای هضم به نوع و میزان غذایی که مصرف شده است بستگی دارد. عموما هضم غذاهای پرچرب، پر پروتئین و پر فیبر نسبت به بقیه غذاها نیاز به وقت بیشتری دارد و ممکن است باعث ناراحتی معده در طول ورزش شود. هضم غذاهای پر حجم نیز زمان بیشتری می گیرد.
ورزشکاران باید خودشان تجربه کنند که چه نوع زمان بندی تغذیه ای، نیازهای فردی شان را برآورده می کند.
یک راهنمایی کلی این است که 3 ساعت قبل از تمرین غذا بخورید یا این که 1 ساعت قبل از ورزش یک غذای سبک میل کنید.

این مطلب توسط  مجله پزشکی دکتر سلام تهیه شده است. استفاده از آن فقط با ذکر منبع دکتر سلام(hiDoctor.ir) مجاز می باشد

5 1000
ارسال شده در 3 خرداد 1395 توسط با موضوع ورزش و سلامتی

پیشنهاد سردبیر

  • گیاهان دارویی خطرناک برای سلامت جنین
  • انتقال بیماری های عفونی در مطب های دندانپزشکی
  • افزایش کالری قهوه با این افزودنی ها
  • درباره استفاده های طلا چه می دانید
  • دندان های خود را سفید و شفاف کنید
  • تهدید به مرگ با این ترس ها
  • پرهیزات غذایی مفید برای مبتلایان به بیماری آسم
  • کلک ۳۰ ثانیه ای برای غلبه بر هوس غذایی
  • محبوبترین ها

  • تغذیه های مورد تایید در سراسر دنیا
  • در درمان سندورم متابولیک آجیل درختی چه فوایدی دارد؟
  • در مصرف کاکائو زیاده روی کنید تا سالم بمانید(بخش اول)
  • راهنمایی های موثر برای خوردن کربوهیدرات
  • آیا وجود فیبر در رژیم غذایی ضروری است؟
  • ساده ترین راه برای تشخیص عسل طبیعی از تقلبی
  • تاثیر کالری نوشیدنی های مختلف بر وزن
  • 11 خاصیت چای سیاه، نوشیدنی ای گرم
  • رپورتاژ

  • خدمات دندانپزشکی پیشرفته توسط دکتر فرهت مجید فر
  • پوستی به لطافت و درخشندگی ابریشم
  • درمانی بدون درد در نهایت آرامش با یک دندانپزشک حرفه ای
  • موسسه تخصصی و زیبایی پوست تانی
  • دندانپزشکی زیبایی و ایمپلنت
  • الو دکتر

    دندانپزشکی دکترسلام
    تلگرام دکتر سلام

    درباره ی دکتر سلام

    مجله پزشکی دکتر سلام (hiDoctor.ir) در تاریخ دوم اسفند ماه سال ۱۳۹۰ آغاز به کار کرد. در حال حاضر سایت دکتر سلام با بیش از ۱۰۰ پزشک و متخصص، مترجم، کارمند و کسانی که در رشته های مرتبط هستند در حال همکاری است.

    خبرنامه

    با عضویت در خبرنامه ی دکتر سلام از آخرین مطالب و مقالات پزشکی و سلامتی با خبر شوید
    کلیه حقوق محفوظ و متعلق به مجله پزشکی دکتر سلام است بازنشر مطالب فقط با ذکر لینک مستقیم مجاز است همکاری با ما