index

دلایل زیادی وجود دارد که شما باید از خوردن زیاد غذا قبل از انجام فعالیت شدید امتناع کنید:
1. وقتی که ورزش می کنید مقدار زیادی از خون معده و روده های شما به سمت عضلات فعال می رود و بنابراین اگر معده و روده شما در طول انجام فعالیت پر باشد خون کافی برای هضم غذا وجود نخواهد داشت و ممکن است دچار سوء هاضمه و حالت هایی چون استفراغ و تهوع شوید.
2. فعالیت شدید، ترشح اسید معده را که نقش مهمی در هضم غذا دارد کاهش می دهد.
3. سطح اسید لاکتیک در طول فعالیت افزایش می یابد که سبب تضعیف توانایی معده در هضم غذا می شود.
تمام این عوامل دلایل خوبی است برای اینکه حداقل 4-3 ساعت فاصله بین تغذیه سنگین و فعالیت های شدید باشد. با این حال زمان لازم برای هضم به نوع و میزان غذایی که مصرف شده است بستگی دارد. عموما هضم غذاهای پرچرب، پر پروتئین و پر فیبر نسبت به بقیه غذاها نیاز به وقت بیشتری دارد و ممکن است باعث ناراحتی معده در طول ورزش شود. هضم غذاهای پر حجم نیز زمان بیشتری می گیرد.
ورزشکاران باید خودشان تجربه کنند که چه نوع زمان بندی تغذیه ای، نیازهای فردی شان را برآورده می کند.
یک راهنمایی کلی این است که 3 ساعت قبل از تمرین غذا بخورید یا این که 1 ساعت قبل از ورزش یک غذای سبک میل کنید.

این مطلب توسط  مجله پزشکی دکتر سلام تهیه شده است. استفاده از آن فقط با ذکر منبع دکتر سلام(hiDoctor.ir) مجاز می باشد

ارسال شده در 3 خرداد 1395 توسط دکتر سلام با موضوع ورزش و سلامتی

پیشنهاد سردبیر

  • دانستنی های مهم در زمینه تنبیه کودک
  • درونگراشدن کودکان با بازی کامپیوتری
  • پنهان کردن برخی اسرار از همسر
  • کله پاچه برای سالمندان مرگ آور است
  • بررسی املاح و ارزش تغذیه ای کاهو
  • برای جلوگیری از سرطان، خرما بخورید
  • قلبتان را با پیاز زنده نگه دارید
  • خوراکی های مفید برای سیستم قلب و عروق
  • انواع روش های پاک کردن پوست صورت
  • فرق میان تخم مرغ رسمی و معمولی در چیست؟
  • طبقه بندی بیماری قند و انواع دیابت
  • کیکی که نیاز به پخت ندارد
  • مختصری درباره مصرف مواد مخدر در مدارس
  • تکنیک های موثر برای رفع اشتباهات
  • مراقب گرمای خانه خدا باشید!
  • محبوبترین ها

  • وقتی تاثیرات سیگار در بدن از بین رفت چه میشود
  • آیا با مصرف غذاهای کم کالری عمر انسان افزایش میابد؟
  • خوردنی های موثر برای رفع کم خونی
  • بواسطه ژنها آستانه درد تعیین می شود
  • به پاها نگاه کنید تا بدانید قلبتان بیماراست یا سالم؟
  • مشکل خروپف کودک را چگونه درمان کنیم؟
  • شادی مردم از زنده شدن دریاچه ارومیه
  • آزبست و دانستنی هایی در مورد آن ها
  • تاثیر نوشابه بر سنگ کلیه
  • سکته قلبی پس از یائسگی
  • بهترین دستاوردهای پزشکی در سالی که گذشت
  • حرکات پیشنهادی ورزشی برای بیماران خاص
  • مشکلات مختلف بدن بخاطر رژیم غذای نامناسب
  • درباره کبد چرب که ممکن است به سرطان منجر شود بیشتر بدانید
  • آسیب های مرگ آور این نوع مکمل ها
  • درباره ی دکتر سلام

    مجله پزشکی دکتر سلام (hiDoctor.ir) در تاریخ دوم اسفند ماه سال ۱۳۹۰ آغاز به کار کرد. در حال حاضر سایت دکتر سلام با بیش از ۱۰۰ پزشک و متخصص، مترجم، کارمند و کسانی که در رشته های مرتبط هستند در حال همکاری است.

    خبرنامه

    با عضویت در خبرنامه ی دکتر سلام از آخرین مطالب و مقالات پزشکی و سلامتی با خبر شوید

    کلیه حقوق محفوظ و متعلق به مجله پزشکی دکتر سلام است بازنشر مطالب فقط با ذکر لینک مستقیم مجاز است