water

 

– انرژی موردنیاز بدن را تامین کند. میزان قند از 1 تا 10 درصد متفاوت است. غلظت توصیه شده 2 تا 5/2 گرم گلوکز در هر 100 میلی لیتر آب است.
– الکترولیت ها را تامین و جایگزین کند. (الکترولیت های عمده سدیم، کلر، پتاسیم و فسفر)
– آب بدن را تامین و جایگزین کند.
– زود هضم باشد.

چند نکته در مصرف نوشیدنی:
غلظت نوشیدنی و مقدار قند آن کم باشد.
مقدار نوشیدنی باید کم و مناسب باشد زیرا معده فقط در حدود 800 میلی لیتر مایع را در یک ساعت تخلیه می کند. اگر ورزشکار بیش از 800 میلی لیتر مایع در ساعت مصرف کند مقدار اضافی در معده جمع و سبب ناراحتی می شود پیشنهاد می شود ورزشکار در هر 15 دقیقه 200 میلی لیتر مصرف کند یعنی جرعه جرعه و در دفعات متعدد و در هر دفعه مقدار کمی نوشیدنی مصرف کند.
خیلی سرد و یا خیلی گرم نباشد. جالب اینکه نوشیدنی خنک سریع تر از نوشیدنی گرم از معده تخلیه می شود و توصیه می شود نوشیدنی ورزشی تا حدودی خنک باشد.

این مطلب توسط  مجله پزشکی دکتر سلام تهیه شده است. استفاده از آن فقط با ذکر منبع دکتر سلام(hiDoctor.ir) مجاز می باشد

5 1000
ارسال شده در 3 خرداد 1395 توسط با موضوع ورزش و سلامتی

پیشنهاد سردبیر

  • چگونه بیماری های کلیوی منجر به تضعیف استخوان ها میشوند
  • نکات مهمی که باید درباره آبریزش بینی و درمان آن بدانید
  • اهمیت نوشیدن آب در دیابتی ها
  • استاد ژاپني : ايران سرشار از منابع گياهان دارويي است
  • از درمان بیماری روانی هراسان نباشید
  • پرخطر ترین میوه ها و سبزیجات
  • کسانی که عمل گوش داشته اند بخوانند
  • راه و روش تفهیم عذرخواهی به کودک
  • محبوبترین ها

  • فرهنگ نوجوانی به زندگی بزرگسالی
  • مهرطلب ها اینگونه اند!
  • انواع ترس (فوبیا) را بشناسید (2)
  • تست خود شناسی! چقدر شخصیت خود را می شناسید؟
  • با کودکان خجالتی خود چه کنیم
  • مقابله با تحقیر توسط اطرافیان
  • نشانه های اختلال های استرسی پس از ضایعه روانی
  • این رنگ ها شیوه زندگی را عوض میکنند
  • رپورتاژ

  • رفع افتادگی پلک به روش پلاسماجت دکتر خیرخواه
  • پوستی به لطافت و درخشندگی ابریشم
  • تغذیه و تناسب اندام در ماه رمضان
  • کمک به بهبود هضم و افزایش ایمنی
  • غربالگری نوزادان جهت بیماری متابولیک
  • الو دکتر

    تلگرام دکتر سلام
    دندانپزشکی دکترسلام

    درباره ی دکتر سلام

    مجله پزشکی دکتر سلام (hiDoctor.ir) در تاریخ دوم اسفند ماه سال ۱۳۹۰ آغاز به کار کرد. در حال حاضر سایت دکتر سلام با بیش از ۱۰۰ پزشک و متخصص، مترجم، کارمند و کسانی که در رشته های مرتبط هستند در حال همکاری است.

    خبرنامه

    با عضویت در خبرنامه ی دکتر سلام از آخرین مطالب و مقالات پزشکی و سلامتی با خبر شوید
    کلیه حقوق محفوظ و متعلق به مجله پزشکی دکتر سلام است بازنشر مطالب فقط با ذکر لینک مستقیم مجاز است همکاری با ما