مقدار نوشیدنی ورزشی غلظت نوشیدنی ورزشی تغذیه ورزشکاران تامین انرژی انرژی ورزشکاران

 

– انرژی موردنیاز بدن را تامین کند. میزان قند از 1 تا 10 درصد متفاوت است. غلظت توصیه شده 2 تا 5/2 گرم گلوکز در هر 100 میلی لیتر آب است.
– الکترولیت ها را تامین و جایگزین کند. (الکترولیت های عمده سدیم، کلر، پتاسیم و فسفر)
– آب بدن را تامین و جایگزین کند.
– زود هضم باشد.

چند نکته در مصرف نوشیدنی:
غلظت نوشیدنی و مقدار قند آن کم باشد.
مقدار نوشیدنی باید کم و مناسب باشد زیرا معده فقط در حدود 800 میلی لیتر مایع را در یک ساعت تخلیه می کند. اگر ورزشکار بیش از 800 میلی لیتر مایع در ساعت مصرف کند مقدار اضافی در معده جمع و سبب ناراحتی می شود پیشنهاد می شود ورزشکار در هر 15 دقیقه 200 میلی لیتر مصرف کند یعنی جرعه جرعه و در دفعات متعدد و در هر دفعه مقدار کمی نوشیدنی مصرف کند.
خیلی سرد و یا خیلی گرم نباشد. جالب اینکه نوشیدنی خنک سریع تر از نوشیدنی گرم از معده تخلیه می شود و توصیه می شود نوشیدنی ورزشی تا حدودی خنک باشد.

این مطلب توسط  مجله پزشکی دکتر سلام تهیه شده است. استفاده از آن فقط با ذکر منبع دکتر سلام(hiDoctor.ir) مجاز می باشد

ارسال شده در 3 خرداد 1395 توسط دکتر سلام با موضوع ورزش و سلامتی

پیشنهاد سردبیر

  • بيماران تالاسمي مينور منعي در مصرف قرص آهن ندارند
  • درباره اختلالات تیروئید
  • كشف علت چاقي پس از مصرف داروهاي آرام بخش
  • چگونه رموز رفتاری همسرمان را بشناسیم
  • اهمیت مدیریت و کنترل و مقابله با اضطراب وتشویش
  • پیشگیری از بر زبان آوردن کلمات رکیک توسط خردسالان
  • دلیل روانشناختی وجود حیوان خانگی در محل زندگی
  • برای کنترل قند خون افراد دیابتی چه صبحانه ای مناسب است؟
  • بررسی انواع مختلف اعتیاد و درمان هرکدام
  • خطاهای رژیمی و عدم تغییر فرم و ظاهر بدن
  • کشیدن دندان عقل ضروری است؟
  • برای درمان و پیشگیری از کمر درد این 4 نرمش را انجام دهید
  • خطر التهاب برای کلیه ها
  • ۴ علتی که روغن ماهی‌ سبب چربی‌ سوزی و عضله‌ سازی در شما میشود
  • عیوب ومضرات پله بالارفتن
  • محبوبترین ها

  • انسان‌های کوتاه قد بیشتر از دیگران عمر می‌کنند!
  • سازگاری طبع های مختلف با انواع گوشتها
  • نکات مهم قبل از خرید برنج
  • آیا پودر بچه می تواند علت سرطان تخمدان باشد؟
  • روشهایی برای بهبود سریع تر زخم هاو جوش خوردن سریع استخوانها
  • برتری ها و امتیازات مردان کوتاه قد به مردان قد بلند
  • چه میزان قهوه در طول روز مصرف کنیم
  • اعتراضی متفاوت به آلودگی هوا در پکن
  • آبلیمو و پودر او ار اس الزامی ترین مایعات هنگام تهوع کودک
  • آغاز همکاری های سمپوزیوم بین المللی ژنتیک ایران و فرانسه
  • تست روانشناسی جالب برای برونگرایی یا درونگرایی
  • سم این حیوانات دشمن تومورهای سرطانی
  • در زمینه سلول های بنیادی برای تولید نخاع یک پیشرفت بزرگ ابداع شد
  • انتصاب دبیرکل جدید جمیت هلال احمر
  • بیمه ها در سوانح جاده ای موثرند
  • درباره ی دکتر سلام

    مجله پزشکی دکتر سلام (hiDoctor.ir) در تاریخ دوم اسفند ماه سال ۱۳۹۰ آغاز به کار کرد. در حال حاضر سایت دکتر سلام با بیش از ۱۰۰ پزشک و متخصص، مترجم، کارمند و کسانی که در رشته های مرتبط هستند در حال همکاری است.

    خبرنامه

    با عضویت در خبرنامه ی دکتر سلام از آخرین مطالب و مقالات پزشکی و سلامتی با خبر شوید

    کلیه حقوق محفوظ و متعلق به مجله پزشکی دکتر سلام است بازنشر مطالب فقط با ذکر لینک مستقیم مجاز است