مقدار نوشیدنی ورزشی غلظت نوشیدنی ورزشی تغذیه ورزشکاران تامین انرژی انرژی ورزشکاران

 

– انرژی موردنیاز بدن را تامین کند. میزان قند از 1 تا 10 درصد متفاوت است. غلظت توصیه شده 2 تا 5/2 گرم گلوکز در هر 100 میلی لیتر آب است.
– الکترولیت ها را تامین و جایگزین کند. (الکترولیت های عمده سدیم، کلر، پتاسیم و فسفر)
– آب بدن را تامین و جایگزین کند.
– زود هضم باشد.

چند نکته در مصرف نوشیدنی:
غلظت نوشیدنی و مقدار قند آن کم باشد.
مقدار نوشیدنی باید کم و مناسب باشد زیرا معده فقط در حدود 800 میلی لیتر مایع را در یک ساعت تخلیه می کند. اگر ورزشکار بیش از 800 میلی لیتر مایع در ساعت مصرف کند مقدار اضافی در معده جمع و سبب ناراحتی می شود پیشنهاد می شود ورزشکار در هر 15 دقیقه 200 میلی لیتر مصرف کند یعنی جرعه جرعه و در دفعات متعدد و در هر دفعه مقدار کمی نوشیدنی مصرف کند.
خیلی سرد و یا خیلی گرم نباشد. جالب اینکه نوشیدنی خنک سریع تر از نوشیدنی گرم از معده تخلیه می شود و توصیه می شود نوشیدنی ورزشی تا حدودی خنک باشد.

این مطلب توسط  مجله پزشکی دکتر سلام تهیه شده است. استفاده از آن فقط با ذکر منبع دکتر سلام(hiDoctor.ir) مجاز می باشد

5 1000
ارسال شده در 3 خرداد 1395 توسط با موضوع ورزش و سلامتی | 327 بازدید

پیشنهاد سردبیر

  • برچسب‌های روی میوه‌ برای چیست؟
  • چربی هایی برای رهایی از بیماری
  • افزایش سایز شکم به خاطر بیماری
  • 13 خاصیت منحصر به فرد خیار
  • چای سبز و زردچوبه،2 گیاه دارویی ضد سرطان
  • چطوری در جشن عروسی بدون استرس باشیم
  • تصاویری از ونتیلاتور پرتابل
  • سوء مصرف مسکن ها را جدی بگیرید
  • محبوبترین ها

  • با مصرف داروهای فشار خون، خطر ابتلا به آلزایمر را کاهش دهیم
  • داروهاي ضد افسردگي براي بيماران سكته مغزي مفيد است
  • در مورد داروهای مسکن درد بیشتر بدانید
  • هیچ نوع دارو یا آمپولی مصون کننده ابتلا به ایدز در رفتارهای پرخطر جنسی نیست
  • تاکسول:استفاده، مقدار مصرف و عوارض جانبی
  • داروی جدید دیگری برای کنترل فشار خون
  • دارو درمانی به جای شیمی درمانی
  • اولين گروه واكسن آنفلوآنزاي H1N1 توليد شد
  • رپورتاژ

  • چرا محصولات ارگانیک استفاده کنیم؟
  • لبخندی دلنشین و جذاب
  • کلینیک سیب سرخ -گونه‌گذاری،فرم‌دهی چانه، برجسته‌سازی لب
  • بیماری های پستان (اعمال جراحی-کنترل و بررسی توده ها و سرطان پستان)
  • سالن زیبایی و عروس مریم رئوف
  • الو دکتر

    دکتر هومن عشقی
    نخ دندان ارکید
    تلگرام دکتر سلام

    درباره ی دکتر سلام

    مجله پزشکی دکتر سلام (hiDoctor.ir) در تاریخ دوم اسفند ماه سال ۱۳۹۰ آغاز به کار کرد. در حال حاضر سایت دکتر سلام با بیش از ۱۰۰ پزشک و متخصص، مترجم، کارمند و کسانی که در رشته های مرتبط هستند در حال همکاری است.

    خبرنامه

    با عضویت در خبرنامه ی دکتر سلام از آخرین مطالب و مقالات پزشکی و سلامتی با خبر شوید
    کلیه حقوق محفوظ و متعلق به مجله پزشکی دکتر سلام است بازنشر مطالب فقط با ذکر لینک مستقیم مجاز است همکاری با ما