ورزش و مصرف انرژی ورزش و لاغری کاهش چربی فعالیت بدنی دلیل ورزش کردن افراد چاق

دلیل توصیه به ورزش در افرادی که به طور متوسط چاق هستند در 5 عامل زیر است:
1. تغییرات بیوشیمی ناشی از ورزش در عضلات اسکلتی شامل افزایش فعالیت آنزیم ها، تراکم مویرگ ها و میتوکندری ها است. اکسیداسیون چربی و اکسیژن رسانی به بافت ها در طی فعالیت نزدیک به حداکثر افزایش می یابد.
2. فعالیت بدنی در افراد چاق، متابولیسم گلوکز، انسولین و چربی را بهبود می بخشد.
3. ورزش سبب افزایش توده عضلانی و مصرف  انرژی می شود. ارتباط تنگاتنگی بین وزن بدن و مصرف انرژی موجود است. میزان مصرف انرژی در جریان ورزش وابسته به شدت و مدت فعالیت متغیر است. اما به افراد چاق توصیه می شود که با شدتی قابل تحمل در زمان و دفعات مناسب ورزش کنند. این حجم فعالیت انجام شده نیاز به کالری را تعیین می کند.
4. ورزش از چربی بدن می کاهد. کاهش در چربی بدن به دلیل کاهش در اندازه سلول های چربی است.
5. ورزش مصرف غذا را در افراد چاق کاهش می دهد و هر چه شدت ورزش بیشتر باشد این اثر شدیدتر است.
فعالیت هایی توصیه می شوند که اجزای با شدت سنگین و یا ایزومتریک کمتری داشته باشند و عضلات بزرگ را درگیر کنند. پیاده روی روش عالی است دوچرخه سواری ثابت یا متحرک و شنا هم ورزش های هوازی قابل قبولی هستند. خصوصا اگر بیمار اختلالات مفصلی داشته باشد. تمرین با وزنه برای جلوگیری از فقدان توده عضلانی و حفظ سطح متابولیک در حال استراحت توصیه می شود.
چربی اضافی در فعالیت هایی که باید توده بدن در فضا حرکت داده شود با کاهش عملکرد ورزشی ارتباط دارد. بالا بودن چربی بدن روی سرعت، استقامت، چابکی و قابلیت پرش اثر منفی به جا می گذارد.
غذاهای سرپایی شامل همبرگرها، چیپس ها و پیتزا اغلب کالری زیادی را در بدن وارد
می کنند و موجب چاقی می شوند و همچنین حاوی کربوهیدرات مرکب، فیبرهای غذایی و ویتامین C , A محدودی هستند.

این مطلب توسط  مجله پزشکی دکتر سلام تهیه شده است. استفاده از آن فقط با ذکر منبع دکتر سلام(hiDoctor.ir) مجاز می باشد

امتیاز بدین ! 1 امتیاز2 امتیاز3 امتیاز4 امتیاز5 امتیاز
Loading...
ارسال شده در 3 خرداد 1395 توسط دکتر سلام با موضوع ورزش و سلامتی

پیشنهاد سردبیر

  • هرآنچه درمورد استرس و افسردگی در کودکان باید بدانید
  • آب مروارید و درمان های مهم برای آن
  • داروهای ایدز خاصیت ضد ویروسی ندارند
  • افزایش علاقه کودک به خوراکی های حاوی سبزیجات
  • وزوز گوش و دلایل آن
  • جدایی والدین و پیامدهای ناگوار آن
  • 6 روش آسان برای مراقبت از ناخن
  • یک پودینگ بسیار عالی با ترکیبات عالی
  • محبوبترین ها

  • پیراشکی خانگی موزی
  • فلفل هالوپینو، سسی لذیذ که در کنار غذا از آن استفاده می شود
  • رسپی با صفرکالری- دال عدس و اسفناج
  • ایجاد تنوع در صبحانه با این دستور آشپزی
  • خورش معروف گیلانی
  • سالاد پنیر و نخود
  • رسپی شیرینی یاسمین
  • اینگونه اسنک رژیمی درست کنید
  • رپورتاژ

  • لیزر درمانی راه حلی بدون تیغ برای دندانپزشکی
  • همه چیز درباره کم‌خونی
  • دندانپزشک زیبایی- ایمپلنتولوژیست – لمینیت
  • چرا محصولات ارگانیک استفاده کنیم؟
  • دکتر دندانپزشک امینی عضو انجمن ایمپلنتولوژی آمریکا
  • الو دکتر

    رفع جای نیش حشرات با استفاده از کرم های مختلف
    محبوبیت داروهای گیاهی در بین بیماران قلبی
    دکتر هومن عشقی
    تلگرام دکتر سلام
    نخ دندان ارکید

    درباره ی دکتر سلام

    مجله پزشکی دکتر سلام (hiDoctor.ir) در تاریخ دوم اسفند ماه سال ۱۳۹۰ آغاز به کار کرد. در حال حاضر سایت دکتر سلام با بیش از ۱۰۰ پزشک و متخصص، مترجم، کارمند و کسانی که در رشته های مرتبط هستند در حال همکاری است.

    خبرنامه

    با عضویت در خبرنامه ی دکتر سلام از آخرین مطالب و مقالات پزشکی و سلامتی با خبر شوید

    کلیه حقوق محفوظ و متعلق به مجله پزشکی دکتر سلام است بازنشر مطالب فقط با ذکر لینک مستقیم مجاز است