images

دلیل توصیه به ورزش در افرادی که به طور متوسط چاق هستند در 5 عامل زیر است:
1. تغییرات بیوشیمی ناشی از ورزش در عضلات اسکلتی شامل افزایش فعالیت آنزیم ها، تراکم مویرگ ها و میتوکندری ها است. اکسیداسیون چربی و اکسیژن رسانی به بافت ها در طی فعالیت نزدیک به حداکثر افزایش می یابد.
2. فعالیت بدنی در افراد چاق، متابولیسم گلوکز، انسولین و چربی را بهبود می بخشد.
3. ورزش سبب افزایش توده عضلانی و مصرف  انرژی می شود. ارتباط تنگاتنگی بین وزن بدن و مصرف انرژی موجود است. میزان مصرف انرژی در جریان ورزش وابسته به شدت و مدت فعالیت متغیر است. اما به افراد چاق توصیه می شود که با شدتی قابل تحمل در زمان و دفعات مناسب ورزش کنند. این حجم فعالیت انجام شده نیاز به کالری را تعیین می کند.
4. ورزش از چربی بدن می کاهد. کاهش در چربی بدن به دلیل کاهش در اندازه سلول های چربی است.
5. ورزش مصرف غذا را در افراد چاق کاهش می دهد و هر چه شدت ورزش بیشتر باشد این اثر شدیدتر است.
فعالیت هایی توصیه می شوند که اجزای با شدت سنگین و یا ایزومتریک کمتری داشته باشند و عضلات بزرگ را درگیر کنند. پیاده روی روش عالی است دوچرخه سواری ثابت یا متحرک و شنا هم ورزش های هوازی قابل قبولی هستند. خصوصا اگر بیمار اختلالات مفصلی داشته باشد. تمرین با وزنه برای جلوگیری از فقدان توده عضلانی و حفظ سطح متابولیک در حال استراحت توصیه می شود.
چربی اضافی در فعالیت هایی که باید توده بدن در فضا حرکت داده شود با کاهش عملکرد ورزشی ارتباط دارد. بالا بودن چربی بدن روی سرعت، استقامت، چابکی و قابلیت پرش اثر منفی به جا می گذارد.
غذاهای سرپایی شامل همبرگرها، چیپس ها و پیتزا اغلب کالری زیادی را در بدن وارد
می کنند و موجب چاقی می شوند و همچنین حاوی کربوهیدرات مرکب، فیبرهای غذایی و ویتامین C , A محدودی هستند.

این مطلب توسط  مجله پزشکی دکتر سلام تهیه شده است. استفاده از آن فقط با ذکر منبع دکتر سلام(hiDoctor.ir) مجاز می باشد

ارسال شده در 3 خرداد 1395 توسط دکتر سلام با موضوع ورزش و سلامتی

پیشنهاد سردبیر

  • خانمها از کجا بدانند افسرده شده اند؟
  • سودمندی ویتامین ث در كاهش فشارخون
  • افسردگی مخفی شده درون روح و روان
  • سایز عضلات چه محدودیتهایی دارد
  • از بین رفتن حس بویایی و چشایی به مرور زمان
  • گیاهان سمی و کشنده برای حیوانات
  • التهاب تاندون – علائم و درمان
  • مواد خوراکی مفید سفید رنگ
  • 9 حرکت جدید یوگای صورت برای صاف شدن پوست
  • چگونه بدانیم که قارچ کیفیت خوبی دارد یا نه
  • پی بردن به اسرار درونی افراد با اسکن مغزی
  • زعفران چه خواص درمانی دارد؟
  • چاره موهای پریشان
  • فواید این بطری آب پیشرفته
  • چرا باید ترخون بخوریم
  • محبوبترین ها

  • 10 خاصیت درمانی پوست انار
  • عکس هایی از موز و خواص آن
  • از هلو چه می دانید؟
  • در مصرف خرمالو زیاده روی نکنید
  • این میوه صاف کننده خون است
  • دانه کدو این خواص اعجاب انگیز را دارد
  • چرا خوردن میوه روزانه انسان را سالم نگه میدارد؟
  • چرا توت برای دیابتی های نوع 2 مفید است
  • لاغری و کاهش وزن را با آلبالو تجربه کنید
  • بدون خطر و با خوراکی های طبیعی دوپینگ کنید!
  • ارزشمند بودن اسفناج
  • چرا آلوچه برای بدن مفید است
  • بررسی سبزی معطر ترخون
  • استفاده از عناب در این زمینه های درمانی
  • هویج و یک دنیا خاصیت
  • درباره ی دکتر سلام

    مجله پزشکی دکتر سلام (hiDoctor.ir) در تاریخ دوم اسفند ماه سال ۱۳۹۰ آغاز به کار کرد. در حال حاضر سایت دکتر سلام با بیش از ۱۰۰ پزشک و متخصص، مترجم، کارمند و کسانی که در رشته های مرتبط هستند در حال همکاری است.

    خبرنامه

    با عضویت در خبرنامه ی دکتر سلام از آخرین مطالب و مقالات پزشکی و سلامتی با خبر شوید

    کلیه حقوق محفوظ و متعلق به مجله پزشکی دکتر سلام است بازنشر مطالب فقط با ذکر لینک مستقیم مجاز است