ورزش کردن قبل از ورزش کردن عملکرد تمرینات اینتروال‌ سوزندان چربی رژیم غذایی سالم X سوختن کالری تمرینات ورزشی تمرینات اینتروال
ورزش علاوه بر مزایای بی شماری که برای سلامتی بدن ما به همراه دارد می تواند به ضرر برخی افراد تمام شود برخی علائم و نشانه ها به شما در این زمینه هشدار میدهند

درست است که احساس درد هنگام ورزش نشانه خوبی است و خبر از قویتر شدن و تقویت ماهیچه ها می دهد اما برخی از دردها در زمان فعالیت بدنی غیر طبیعی بوده و هشدار می دهد که باید ورزش را قطع کنید.

انواع خاصی از درد حین ورزش نشان دهنده یک مشکل مانند نوعی جراحت است و شما باید تفاوت دردهای مختلف که طبیعی یا غیر طبیعی هستند را تشخیص دهید:

خستگی عضلانی بیش از اندازه: اگر متوجه شده ‌اید که بیش از حد معمول درد عضلانی یا گرفتگی عضلات دارید، این علامتی است که بدن شما به استراحت نیاز دارد. ادامه‌ این روال ورزشی ممکن است صدمات جبران ناپذیری برایتان داشته باشد. خستگی شدید عضلات علاوه بر این باعث حفظ فرم مناسب در طول تمرین نمی شود بلکه خطر فشار عضلانی و یا پارگی عضلانی را افزایش می دهد.

درد شدید و ناگهانی: درد حین ورزش گاهی طبیعی است اما دردهای شدید حکایت از مشکلات جدی سلامت دارد و می تواند منجر به صدمه به مفاصل شود.

تورم زانو: قرمزی، تورم یا درد مداوم در زانو را نباید حین ورزش نادیده گرفت. این علامت هشدار می دهد که شما باید قبل از ورزش زمان بیشتری را صرف گرم کردن بدن و انجام حرکات کششی کنید. اگر درد زانو با وجود این حرکات ادامه داشت، شما نیاز به مراجعه به یک درمان گر فیزیکی دارید. او می تواند به شما فرم های اصلاح و تقویت حین ورزش را برای جلوگیری از ابتلا به آسیب های ورزشی آموزش دهد.

احساس خستگی مداوم: یک برنامه ورزشی خوب آن است که پس از آن احساس شادابی و پر انرژی بودن کنید و توانایی انجام کارهای روزمره خود را از دست ندهید. پس اگر احساس می‌ کنید که خسته می‌ شوید یا اینکه انرژی ‌تان تمام می ‌شود، بدانید که بیش از اندازه ورزش می ‌کنید.

تندخویی: زمانی که بدن شما خسته است، هورمون ‌های استرس ترشح می ‌کند که خلق و خوی شما را تغییر می‌ دهند. پس اگر احساس می ‌کنید که مضطرب، خشمگین، افسرده و سردرگم شده ‌اید، نیاز دارید تا به بدنتان گوش دهید و ورزش را تمام کنید!

ابتلای دائم به بیماری: یکی از خطرات ورزش طولانی مدت، ضعیف شدن سیستم ایمنی به دلیل خستگی ‌های پیاپی جسمی و روحی تضعیف خواهد شد. پس اگر متوجه شدید که بدنتان مستعد بیماری و عفونت شده است، به عکس العمل بدنتان گوش دهید و به آن زمان بیشتری برای استراحت و تامین انرژی بدهید.
منبع: www.prevention.com

آوای سلامت

امتیاز بدین ! 1 امتیاز2 امتیاز3 امتیاز4 امتیاز5 امتیاز
Loading...
ارسال شده در 4 خرداد 1395 توسط خانم فردوس فرد با موضوع ورزش و سلامتی

پیشنهاد سردبیر

  • غذایی جدید با اسفناج برای خردسالان
  • امواج مغناطیسی و برطرف کردن مشکلات مغزی
  • چگونه ماسکارا (ریمل) بزنید؟ آموزش کامل ریمل زدن
  • راه حلی طلایی برای درمان ریزش مو
  • این خوراکی ها شما را ریلکس می کند
  • قدرت بالای ذهن اطفال
  • نوع دیگری از تخم مرغ داخل فلفل دلمه ای
  • کمک های درمانی برای افسردگی تازه مادرها
  • محبوبترین ها

  • مهمترین توصیه های آرایشی به زنان باردار
  • 9 مواد خوراکی که سبب درمان ناباروری می شوند
  • اشکالاتی که در عادات ماهانه دختران نوجوان وجود دارد
  • سردی مزاج علت بروز نازایی در زنان
  • سوالات رایج در مورد نحوه و مراحل باردار شدن
  • چگونه ترک های پوستی ناشی از بارداری را درمان کنیم؟
  • مواد مغذی برای یک صبحانه سالم
  • بررسی ناباروری در بین خانم ها و آقایان
  • رپورتاژ

  • اپتی ویژن، درمان نوین خستگی چشم
  • چرا محصولات ارگانیک استفاده کنیم؟
  • نگاهی به لیزر و کارکرد آن در پوست و زیبایی
  • چشمانی زیبا و گیرا با پپتیدها!
  • چگونه دندانهای سالمتر و قوی‌تر داشته باشیم؟
  • الو دکتر

    تلگرام دکتر سلام
    نخ دندان ارکید
    دکتر هومن عشقی
    محبوبیت داروهای گیاهی در بین بیماران قلبی
    رفع جای نیش حشرات با استفاده از کرم های مختلف

    درباره ی دکتر سلام

    مجله پزشکی دکتر سلام (hiDoctor.ir) در تاریخ دوم اسفند ماه سال ۱۳۹۰ آغاز به کار کرد. در حال حاضر سایت دکتر سلام با بیش از ۱۰۰ پزشک و متخصص، مترجم، کارمند و کسانی که در رشته های مرتبط هستند در حال همکاری است.

    خبرنامه

    با عضویت در خبرنامه ی دکتر سلام از آخرین مطالب و مقالات پزشکی و سلامتی با خبر شوید

    کلیه حقوق محفوظ و متعلق به مجله پزشکی دکتر سلام است بازنشر مطالب فقط با ذکر لینک مستقیم مجاز است