هوای گرم مایعات و حرکات ورزشی فعالیت های ورزشی رطوبت نسبی دمای بالا

ترشح غدد تعریق در بچه ها کمتر است و با وجود اتلاق عرق کمتر، بچه ها برای جایگزینی آب از دست رفته ناشی از تمرینات درازمدت اهمیت قائل نیستند و پیوسته در معرض خطر کم آبی (دهیدراسیون) قرار دارند. ولی کودکان و نوجوانان نیز می توانند با انجام دادن فعالیت های ورزشی در هوای گرم سازش یابند در حالی که میزان سازش آن ها به اندازه بزرگسالان نخواهد بود. از این رو پیشنهاد می شود که:
شدت فعالیت های ورزشی هنگامی که رطوبت نسبی و دمای هوا بالاتر از حد بحرانی باشد کاهش یابد.
سازگاری تدریجی با محیط جدید و گرم مستلزم یک دوره ده تا چهارده روز است.
نوشیدن مایعات پیش از شروع فعالیت های ورزشی و در حین آن ضروری است و بهتر است هر 10 تا 12 دقیقه در حدود 200 میلی لیتر مایعات مصرف شود.
پوشیدن لباس های ورزشی سبک، روشن و دارای لایه های نفوذپذیر، سبب سهولت تبخیر عرق می شود. در تمرینات شدید و درازمدت در صورت تعریق فراوان باید لباس های خیس تعویض گردد و هرگز از پوشش های پلاستیکی برای کاهش وزن استفاده نشود.

این مطلب توسط  مجله پزشکی دکتر سلام تهیه شده است. استفاده از آن فقط با ذکر منبع دکتر سلام(hiDoctor.ir) مجاز می باشد

5 1000
ارسال شده در 4 خرداد 1395 توسط با موضوع ورزش و سلامتی | 249 بازدید

پیشنهاد سردبیر

  • برطرف کردن دردهای مزمن بدن با عسل
  • نارگیل میوه ای با خواص باورنکردنی
  • رتینوپاتی دیابتی بدون عروق غیر طبیعی
  • استمرار بارش باران و برف در 11 استان کشور
  • روانشناسی افراد سریع
  • از عفونت ساده، تا ابتلا به سرطان
  • برگ درخت انگور یا برگ مو چه خواصی دارد؟
  • آنتی بیوتیک ها و این عوارض ناگوار
  • محبوبترین ها

  • درمان اختلال يادگيري با دارو
  • بیش از 18 درصد داروها دور ریخته می‌شوند
  • تاثیر مصرف شیر در كاهش خطر سرطان روده
  • معرفی دانه گوجه فرنگی به عنوان جایگزین طبیعی آسپرین
  • چرا قرص برای تنظیم فشار چشم تجویز می شود؟
  • سوپرمن از نوع آسپيرين
  • قرص ضدبارداری “بدون قاعدگی” به تایید رسید
  • ناصرخسرو تنها محل عرضه داروهاي غيرمجازاست
  • رپورتاژ

  • لیفتینگ با نخ
  • پلی کلینیک شبانه روزی ساج
  • متد جدید ترمیم مو فقط در یک جلسه
  • اصلاح طرح لبخند و دندانپزشکی زیبایی
  • استحکام وسلامت استخوان فک= نجات دندان های لق
  • الو دکتر

    نخ دندان ارکید
    تلگرام دکتر سلام
    دکتر هومن عشقی

    درباره ی دکتر سلام

    مجله پزشکی دکتر سلام (hiDoctor.ir) در تاریخ دوم اسفند ماه سال ۱۳۹۰ آغاز به کار کرد. در حال حاضر سایت دکتر سلام با بیش از ۱۰۰ پزشک و متخصص، مترجم، کارمند و کسانی که در رشته های مرتبط هستند در حال همکاری است.

    خبرنامه

    با عضویت در خبرنامه ی دکتر سلام از آخرین مطالب و مقالات پزشکی و سلامتی با خبر شوید
    کلیه حقوق محفوظ و متعلق به مجله پزشکی دکتر سلام است بازنشر مطالب فقط با ذکر لینک مستقیم مجاز است همکاری با ما