گرما و تورم پاها کاهش دمای بدن فعالیت ورزشی در تابستان فعالیت در گرما استرس ناشی از گرما

ادم (آماس) ناشی از گرما و عرق سوز شدن نشان می دهند که بدن شما تحت استرس ناشی از گرماست. در حالت ادم ناشی از گرما رگ های خونی بدن گشاد شده و باعث می شوند مایعات زیر پوست بدن جمع شوند که در این صورت دست ها و پاها متورم می شوند. ممکن است ابتدا با احساس تنگ شدن انگشتر یا کفش ها متوجه این تورم شوید. در حالت عرق سوز منافذ خروج عرق بسته می شوند و شما احساس خارش می کنید که معمولا زیر لباس است اگر لباس شما خیلی کلفت و گرم باشد ممکن است این حالت رخ دهد. ادم و عرق سوز شدن خطرناک و به شدت مضر نیستند ولی نشان می دهند که باید برای پیشگیری از عوارض جدی گرمازدگی دمای بدنتان را کاهش دهید.
از آب و هوایی که باعث بروز بیماری های ناشی از گرما می شود یعنی دمای 32 درجه سانتی گراد و بیشتر و رطوبت نسبی بالا شناخت داشته باشید.
به میزان کافی بخوابید و میوه ها و سبزی های سرشار از پتاسیم را به میزان زیاد مصرف کنید تا بدن تان خودش را با گرما تطبیق دهد.
کرم ضد آفتاب بزنید کلاه لبه دار روی سرتان بگذارید عینک آفتابی بزنید. اگر قطرات عرق از سر و صورت و بدن شما می چکید نشان می دهد عرق شما به مقدار کافی از سطح پوست شما تبخیر نمی شود تا آن را خنک نگه دارد.
اگر ناچار هستید در گرمای روز فعالیت کنید اجازه دهید بدنتان با این شرایط کنار بیاید به این صورت که یک ساعت در هوای گرم کار کنید یا هر 10 روز یک بار این عمل را انجام دهید. به تدریج مدت فعالیت در هوای گرم را افزایش دهید تا بدنتان با گرما تطابق یابد.
همیشه آب و مایعات کافی بنوشید. حداقل 3 لیتر در روز مایعات بنوشید و اگر میزان فعالیت تان زیاد است کم کم آن را به 4 تا 5 لیتر برسانید. اگر فعالیت ورزشی شدید دارید یا خیلی عرق می کنید مصرف آب به تنهایی کافی نیست بلکه باید به ازای هر یک ساعت ورزش، یک لیتر نوشابه های ورزشی که حاوی الکترولیت ها و املاح هستند را استفاده کنید.
از مصرف داروهای آمفتامین، آنتی هیستامین، ضد افسردگی ها و سار داروهایی که روی اعمال حیاتی بدن شما تاثیر می گذارند، خودداری کنید.

این مطلب توسط  مجله پزشکی دکتر سلام تهیه شده است. استفاده از آن فقط با ذکر منبع دکتر سلام(hiDoctor.ir) مجاز می باشد

5 1000
ارسال شده در 1 خرداد 1395 توسط با موضوع ورزش و سلامتی | 163 بازدید

پیشنهاد سردبیر

  • تاثیرات مفید فلاونوئیدها بر امراض قلبی
  • 5 راه حل برای دور ماندن از سرطان پستان
  • آسیب به سلامتی زنان شاغل
  • چگونگی بروز ناکامیها
  • پیامدهای ناگوار استعمال دخانیات
  • شیوه های جلوگیری از بد خوابی بچه ها
  • تمایل به گفتن دروغ
  • منشا کمرو بودن فرزندان
  • محبوبترین ها

  • چگونه زمان شیردادن به نوزاد را بفهمیم
  • همه علائم و مشخصه های سوء تغذیه
  • بروزترین شیشه شیر محصول 2014
  • مرحله اول دندانپزشکی اطفال
  • همه وسایل خطرناک برای حمام اطفال
  • تاثیرات منفی افزودنی های غیرمجاز خوراکی بر کودکان
  • انگشت مکیدن و پیشگیری از آسم
  • تاثیرگذارترین عارضه ها بر قد اطفال
  • رپورتاژ

  • لیزر بهترین روش در مشکلات دندان های مصنوعی و خانم‌های باردار
  • خداوند متعال مو را برای زیبایی بندگانش قرار داده است
  • استفاده از لوازم آرایشی در بارداری
  • لیفت‌پلاس، آخرین تکنیک لیفت صورت، گردن و ابرو
  • پلی کلینیک شبانه روزی ساج
  • الو دکتر

    نخ دندان ارکید
    دکتر هومن عشقی
    تلگرام دکتر سلام

    درباره ی دکتر سلام

    مجله پزشکی دکتر سلام (hiDoctor.ir) در تاریخ دوم اسفند ماه سال ۱۳۹۰ آغاز به کار کرد. در حال حاضر سایت دکتر سلام با بیش از ۱۰۰ پزشک و متخصص، مترجم، کارمند و کسانی که در رشته های مرتبط هستند در حال همکاری است.

    خبرنامه

    با عضویت در خبرنامه ی دکتر سلام از آخرین مطالب و مقالات پزشکی و سلامتی با خبر شوید
    کلیه حقوق محفوظ و متعلق به مجله پزشکی دکتر سلام است بازنشر مطالب فقط با ذکر لینک مستقیم مجاز است همکاری با ما