ورزش روزانه نوشیدنی های حاوی الکترولیت ها مواد قندی و مایعات مواد قندی کاهش آب بدن فصل تابستان تمرین در گرما

در بررسی سوابق تحقیقی روشن شده است که دسترسی به مایعات و مواد قندی هنگام ارائه توصیه های غذایی برای تمرین در گرما بسیار مهم است. با تکرار تمرینات در گرما مصرف مواد قندی باید افزایش یابد حتی اگر سازگاری به گرما سرعت گلیکوژنولیتیک را کاهش دهد. افرادی که در هوای گرم تمرینات روزانه انجام می دهند باید مصرف مایعات توجه خاصی داشته باشند زیرا گرما سبب افزایش میزان تعریق شده و بنابراین مایعات بدنی بیشتری از دست می رود. ورزشکار باید در هنگام تمرین، نوشیدنی های حاوی الکترولیت ها و مواد قندی را به طور متناوب مصرف نماید. از آنجا که اهمیت نسبی انتقال مایعات در طی تمرین در هوای گرم افزایش می یابد ممکن است به ورزشکاران توصیه شود که در این شرایط آب بنوشند ولی باید از انجام این کار جلوگیری شود زیرا نوشیدنی های حاوی مواد قندی و الکترولیت ها به همان سرعت آب از روده تخلیه می شوند. از طرفی مصرف مایعات حاوی مواد قندی و الکترولیت ها می تواند ذخایر گلیکوژن را در هوای گرم افزایش دهد افزون بر این با توجه به افزایش نسبی اهمیت مصرف اکلترولیت ها در طول تمرینات در هوای گرم نوشیدنی های مصرف شده برای آبگیری مجدد بدن باید حاوی الکترولیت ها باشد.
اثرات مخرب کاهش آب بدن در طی تمرین مخصوصا در هوای گرم به خوبی اثبات شده است. مطلوب این است که فرد قبل از تمرین کاملا آب گیری کند.

این مطلب توسط  مجله پزشکی دکتر سلام تهیه شده است. استفاده از آن فقط با ذکر منبع دکتر سلام(hiDoctor.ir) مجاز می باشد

ارسال شده در 4 خرداد 1395 توسط دکتر سلام با موضوع ورزش و سلامتی

پیشنهاد سردبیر

  • پیش از موعد به دنیا آمدن جنین
  • ابتلا به سردرد با این ماده خوراکی
  • پیشنهادهای غذایی برای بعد از زایمان
  • چگونه بدون رژیم غذایی لاغر شویم؟بخش دوم
  • تمرین پنج گانه برای رسیدن به آرامش
  • سبک غذایی مهم برای بیدار ماندن
  • تهدید های مختلف برای سلامتی در تابستان
  • بررسی اخلاق و رفتار و شخصیت کودک
  • محبوبترین ها

  • چگونه همسری خواستنی شویم
  • جست و جوی اهداف والدین و فرزندان
  • نشانه های حسادت در زوجین
  • درمان سرطان با کاهش استرس ارتباط دارد
  • روشهای سریع برای دفع آلزایمر
  • کودکان مادران افسرده کودکان متفاوتی هستند
  • هنگام یکنواختی و خسته کنندگی کار چه کنیم؟
  • صحبتی با خودشیفته ها
  • رپورتاژ

  • نگاهی به لیزر و کارکرد آن در پوست و زیبایی
  • لیزر درمانی راه حلی بدون تیغ برای دندانپزشکی
  • سالن زیبایی و عروس مریم رئوف
  • بیماری های پستان (اعمال جراحی-کنترل و بررسی توده ها و سرطان پستان)
  • چگونه دندانهای سالمتر و قوی‌تر داشته باشیم؟
  • الو دکتر

    لاغر شو
    نخ دندان ارکید
    تلگرام دکتر سلام

    درباره ی دکتر سلام

    مجله پزشکی دکتر سلام (hiDoctor.ir) در تاریخ دوم اسفند ماه سال ۱۳۹۰ آغاز به کار کرد. در حال حاضر سایت دکتر سلام با بیش از ۱۰۰ پزشک و متخصص، مترجم، کارمند و کسانی که در رشته های مرتبط هستند در حال همکاری است.

    خبرنامه

    با عضویت در خبرنامه ی دکتر سلام از آخرین مطالب و مقالات پزشکی و سلامتی با خبر شوید

    کلیه حقوق محفوظ و متعلق به مجله پزشکی دکتر سلام است بازنشر مطالب فقط با ذکر لینک مستقیم مجاز است