ورزش روزانه نوشیدنی های حاوی الکترولیت ها مواد قندی و مایعات مواد قندی کاهش آب بدن فصل تابستان تمرین در گرما

در بررسی سوابق تحقیقی روشن شده است که دسترسی به مایعات و مواد قندی هنگام ارائه توصیه های غذایی برای تمرین در گرما بسیار مهم است. با تکرار تمرینات در گرما مصرف مواد قندی باید افزایش یابد حتی اگر سازگاری به گرما سرعت گلیکوژنولیتیک را کاهش دهد. افرادی که در هوای گرم تمرینات روزانه انجام می دهند باید مصرف مایعات توجه خاصی داشته باشند زیرا گرما سبب افزایش میزان تعریق شده و بنابراین مایعات بدنی بیشتری از دست می رود. ورزشکار باید در هنگام تمرین، نوشیدنی های حاوی الکترولیت ها و مواد قندی را به طور متناوب مصرف نماید. از آنجا که اهمیت نسبی انتقال مایعات در طی تمرین در هوای گرم افزایش می یابد ممکن است به ورزشکاران توصیه شود که در این شرایط آب بنوشند ولی باید از انجام این کار جلوگیری شود زیرا نوشیدنی های حاوی مواد قندی و الکترولیت ها به همان سرعت آب از روده تخلیه می شوند. از طرفی مصرف مایعات حاوی مواد قندی و الکترولیت ها می تواند ذخایر گلیکوژن را در هوای گرم افزایش دهد افزون بر این با توجه به افزایش نسبی اهمیت مصرف اکلترولیت ها در طول تمرینات در هوای گرم نوشیدنی های مصرف شده برای آبگیری مجدد بدن باید حاوی الکترولیت ها باشد.
اثرات مخرب کاهش آب بدن در طی تمرین مخصوصا در هوای گرم به خوبی اثبات شده است. مطلوب این است که فرد قبل از تمرین کاملا آب گیری کند.

این مطلب توسط  مجله پزشکی دکتر سلام تهیه شده است. استفاده از آن فقط با ذکر منبع دکتر سلام(hiDoctor.ir) مجاز می باشد

5 1000
ارسال شده در 4 خرداد 1395 توسط با موضوع ورزش و سلامتی

پیشنهاد سردبیر

  • مو کندن در بزرگسالان
  • همه چیز درباره ی حاملگی پوچ
  • کسانیکه می خواهید تناسب اندام داشته باشید به این 7 حرکت توجه کنید
  • شفا بخشی آب طالبی برای مبتلایان فشار خون بالا
  • کسانی که مستعد ابتلا به سرماخوردگی اند بخوانند
  • عادت های بد غذایی از علت تا درمان
  • با استفاده از دارو های طبیعی به جنگ دیابت بروید
  • عذرخواهی کردن زیاد خوب است یا بد؟
  • محبوبترین ها

  • آیا می دانید، چه چیزی مانع موفقیت شما می شود؟
  • باورها و اعتقادات مهم در زمینه استرس
  • ساعات مهم برای اوج عصبانیت
  • دانستنی های بسیار جالب در مورد حافظه
  • معیارهای تشخیصی برای اختلال سلوک
  • گریه کردن پای فیلم های احساسی
  • اثرات افسردگی روی قد و قامت دختران
  • زندگی زیر یک سقف با مهندس ها
  • رپورتاژ

  • استفاده از لوازم آرایشی در بارداری
  • طعم چهره ای نو را بچشید
  • چشمانی زیبا و گیرا با پپتیدها!
  • لثه ای روشن به رنگ سلامتی
  • غربالگری نوزادان جهت بیماری متابولیک
  • الو دکتر

    تلگرام دکتر سلام
    دندانپزشکی دکترسلام

    درباره ی دکتر سلام

    مجله پزشکی دکتر سلام (hiDoctor.ir) در تاریخ دوم اسفند ماه سال ۱۳۹۰ آغاز به کار کرد. در حال حاضر سایت دکتر سلام با بیش از ۱۰۰ پزشک و متخصص، مترجم، کارمند و کسانی که در رشته های مرتبط هستند در حال همکاری است.

    خبرنامه

    با عضویت در خبرنامه ی دکتر سلام از آخرین مطالب و مقالات پزشکی و سلامتی با خبر شوید
    کلیه حقوق محفوظ و متعلق به مجله پزشکی دکتر سلام است بازنشر مطالب فقط با ذکر لینک مستقیم مجاز است همکاری با ما