images

برای این که کالری لازم به منظور گرم کردن بدن در هوای سرد تامین شود باید مقدار زیادی غذا بخوریم. بیش از 60 درصد سوختن کالری صرف گرم کردن بدن می شود. کمتر از 40 درصد انرژی بدن را عضلات مصرف می کنند. هر چه شدیدتر تمرین کنید بدنتان گرمای بیشتری تولید خواهد کرد.
بهترین غذاها برای تامین سوخت بدن، کربوهیدرات ها و چربی ها هستند. برای تمرینی که در هوای سرد انجام می گیرد کلوچه، نان، شیرینی، کره و شیره، کشمش، آجیل و میوه بخورید. سرمای هوا باعث تنگ شدن عروق خون در پوست می شود تا با این عمل از دفع گرمای خون به محیط جلوگیری کند. اگر چه این عمل برای حفظ دمای بدن لازم است ولی اگر تنگ شدن عروق سطحی طولانی شود ممکن است باعث سرمازدگی شود. به علاوه هوای سرد ممکن است شخص را برای درد سینه و یا حمله های آسمی مستعد سازد. با توجه به شاخص سرمایش باد دماهای پایین تر از 28- درجه سانتی گراد اعلام خطری برای سرمازدگی است. در این شرایط احتمال سوزش مسیرهای تنفسی نیز افزایش می یابد. ببرای جلوگیری از این پیشامدها بهتر است از ورزش در محیط های سرد پرهیز کنید و یا ورزش خود را در یک سالن انجام دهید. در هنگام مواجه شدن با سرمازدگی، بخشی از بدن را که دچار سرمازدگی شده است در آب گرم غوطه ور کنید و توجه داشته باشید که هرگز از ماساژ استفاده نکنید.
این مطلب توسط  مجله پزشکی دکتر سلام تهیه شده است. استفاده از آن فقط با ذکر منبع دکتر سلام(hiDoctor.ir) مجاز می باشد

ارسال شده در 5 خرداد 1395 توسط دکتر سلام با موضوع ورزش و سلامتی

پیشنهاد سردبیر

  • مصرف 3 تا 5 درصدي داروهاي گياهي در كشور
  • اهمیت زمینه سازی برای فرزندآوری
  • ریزه‌ کاری‌های مهم برای تهیه سالاد
  • غذای خود را در چه قابلمه ای درست کنیم
  • حفظ سلامت در زمستان
  • سردرد در هنگام صبح
  • شیوع بی رویه خیانت و دوستی های خیابانی
  • برنامه ریزی برای رفع سوء تغذیه در سنین پایین
  • وان حمام؛ منشا بسیاری از بیماریهای پوستی!
  • آیا علائم تومور بینی و سینوس را میدانید؟
  • خطر بیماری با استفاده از برخی ظروف
  • چرا زمانی که اضطراب داریم زیاد می خوریم؟
  • کسب عزت به نفس با این روش ها
  • 7 ماده غذایی که بعد از تمرین ورزشی نباید بخورید
  • عکس های میوه سیب – نماد معروف سلامتی
  • محبوبترین ها

  • تصاویری از اتاق تمیز کلاس 10000
  • تصاویر و خواص سیرموک سیر وحشی یا سیر کوهی
  • تصویر دستگاه ارتوپدی دینامومتر
  • تصاویر وسیله یورتروسکوپ
  • خیره کننده ترین حباب ها
  • جالب ترین و غیر طبیعی ترین مجسمه های خیابانی
  • تصاویر وسیله کرایو زنان
  • تصاویری از تشک مواج آبی
  • تصاویر دستگاه اتوسکوپ
  • عکس هایی از میوه انگور
  • تصاویر دستگاه واژینوسکوپ
  • معرفی گیاه خرفه پرپهن
  • تصاویری از سرویکال کاپ
  • تصاویر وج چوبی دندانپزشکی
  • عکس از انواع ویلچر
  • درباره ی دکتر سلام

    مجله پزشکی دکتر سلام (hiDoctor.ir) در تاریخ دوم اسفند ماه سال ۱۳۹۰ آغاز به کار کرد. در حال حاضر سایت دکتر سلام با بیش از ۱۰۰ پزشک و متخصص، مترجم، کارمند و کسانی که در رشته های مرتبط هستند در حال همکاری است.

    خبرنامه

    با عضویت در خبرنامه ی دکتر سلام از آخرین مطالب و مقالات پزشکی و سلامتی با خبر شوید

    کلیه حقوق محفوظ و متعلق به مجله پزشکی دکتر سلام است بازنشر مطالب فقط با ذکر لینک مستقیم مجاز است