exercise3

گزارش های خبری روزانه در مورد وضعیت آب و هوای منطقه و کیفیت آن تهیه کنید.ورزشکاران برای جلوگیری از مضرات ازن در فصل گرم تابستان تمرین و فعالیت های ورزشی خود را در اوایل صبح یا عصرها انجام دهند. زیرا در این هنگام تردد وسایل نقلیه کمتر بوده و هوا نیز تمیزتر است و مناسب ترین زمان برای ورزش کردن می باشد.
اگر لازم باشد برای انجام فعالیت در فضایی با مونواکسید کربن بالا آماده شوید باید 6-4 روز تحت همان شرایط ورزشی و محیطی تمرین کنید تا آمادگی لازم را برای انجام مسابقه بدست آورید. در صورت امکان محل تمرین را در پارک یا در امتداد ساحل دریا یعنی جاهایی که از دود اگزوز اتومبیل ها و مونواکسید کربن حاصل از مراکز صنعتی و دیگر آلاینده ها پاک باشد انتخاب کنید. زمانی که در حال حرکت به محل مسابقه هستید قرار گرفتن در معرض آلاینده ها را به حداقل برسانید پنجره های اتومبیل را ببندید و ورود هوای آلوده به اتومبیل را محدود کنید. در روزهایی که مقدار آلاینده ها در حد خطرناک است از انجام ورزش خودداری کنید.

اگر هوا آلوده باشد بهتر است ورزش در محیط های بسته انجام شود. در غیر این صورت در محیط های باز به ویژه در ساعات اولیه روز که مواد آلوده کننده کمتر است. در بعد از ظهر نیز در صورت وزش باد که باعث پراکندگی آلودگی هوا می شود می توان به فعالیت ورزشی پرداخت. ورزش در هوای آزاد تاثیر بیشتری از ورزش در منزل دارد مشروط بر این که هوایی که فرد تنفس می کند مملو از ذرات معلق گاز مونواکسید کربن و سرب نباشد. فعالیت ریه و قلب به هنگام ورزش کردن در بالاترین میزان خود می باشد و اگر هوایی که در این زمان وارد ریه فرد می شود آلوده باشد مقدار بیشتری از آن در مقایسه با زمان عادی جذب بدن فرد خواهد شد و وی را در معرض مسمومیت شدید خون قرار می دهد.

این مطلب توسط  مجله پزشکی دکتر سلام تهیه شده است. استفاده از آن فقط با ذکر منبع دکتر سلام(hiDoctor.ir) مجاز می باشد

ارسال شده در 6 خرداد 1395 توسط دکتر سلام با موضوع ورزش و سلامتی

پیشنهاد سردبیر

  • وسواس شخصیتی با افراد چه می کند
  • ناهنجاری فرم کاسه سر هنگام تولد
  • به شیوه ترک خوراک مرغ با سس سویا
  • ورم ملتحمه آلرژیک در چه کسانی بوجود می آید؟
  • سوالات شایع در مورد درمان های دندانپزشکی کودکان
  • مراقبت مداوم از بیمارانی که گلوکوم شدید دارند
  • مهار سرطان با این سبزی
  • آیا واکسن آنفولانزا سبب بوجود آمدن اختلال نارکولپسی می شود ؟
  • ردیابی تفکرات آدم های برنده
  • درمان رفلکس شدید معده، پولیپ معده
  • نبود موفقیت برای لاغری با این عوامل
  • مشکل یادگیری در کودک را جدی بگیرید
  • رفع مشکلات حافظه سالخوردگان با این دارو
  • اگر در دوران باردای دچار خونریزی شدیم علت چیست؟
  • این افراد مطلقا مسافرت نروند
  • محبوبترین ها

  • آغاز سال تحصیلی خوب با این 6 راهکار
  • مبارزه با کاهش فشار خون
  • جنگل های هیرکانی در حال نابودی
  • یادداشت برداری یکی از مهم ترین روش های یادگیری
  • ورود شامپوهای تقلبی به سوپرمارکت ها
  • عوامل بوجود آورنده درد مزمن
  • راههای طبیعی برای عارضه های گوارشی
  • خاراندن چگونه ایجاد می شود
  • چه علائمی اسهال را غیرطبیعی می کند؟
  • ابتلا به کبد چرب با این کار
  • مایکروویو و رعایت این نکات مهم
  • فقر عامل اصلی افزایش خلاف در جامعه
  • دانستنی های مهم و جالب در مورد قهوه
  • ویژگیهای بهترین کفش های سلامتی
  • ارتباط مشکل در خواب و اضافه وزن
  • درباره ی دکتر سلام

    مجله پزشکی دکتر سلام (hiDoctor.ir) در تاریخ دوم اسفند ماه سال ۱۳۹۰ آغاز به کار کرد. در حال حاضر سایت دکتر سلام با بیش از ۱۰۰ پزشک و متخصص، مترجم، کارمند و کسانی که در رشته های مرتبط هستند در حال همکاری است.

    خبرنامه

    با عضویت در خبرنامه ی دکتر سلام از آخرین مطالب و مقالات پزشکی و سلامتی با خبر شوید

    کلیه حقوق محفوظ و متعلق به مجله پزشکی دکتر سلام است بازنشر مطالب فقط با ذکر لینک مستقیم مجاز است