ورزش هنگام سرما خوردگی سرما خوردگی ورزشکار تمرین ورزشی و سرما خوردگی بررسی گردن بدن ورزشکار

اصل بررسی گردن در پزشکی ورزشی یکی از ساده ترین و موثرترین راه هایی است که می توانیم در زمان سرماخوردگی به کار ببریم تا بتوانیم تشخیص دهیم آیا باید در زمان سرماخوردگی ورزش بکنیم یا نه؟ اگر شما علایمی در قسمت های بالای گردن خود دارید مثلا آب ریزش و گرفتگی بینی و احساس می کنید دوست دارید ورزش کنید پس می توانید اما حواستان باشد که ورزش تان نباید خیلی سخت و شدید باشد.
اگر علایمی زیر گردن دارید مثلا خشکی یا درد در اندام ها، گلو درد و گرفتگی سینه بهتر است از ورزش های سخت خودداری کنید چون این نشانه ای است که نشان می دهد احتمالا عفونت ویرورسی وجود دارد و ورزش می توان موجب تشدید علایم شما شود.
اگر سرما خورده اید هر روز از این اصل (بررسی گردن) پیروی کنید تا وقتی که احساس کنید تنها علایم بالای گردن را دارید. سپس اگر احساس کردید که دوست دارید ورزش های متعادل انجام دهید می توانید این کار را بکنید اما حواستان باشد که بیشتر از 75 درصد از نیرویتان را استفاده نکنید. اگر بعد از ده دقیقه ورزش کردن، احساس راحتی کردید
می توانید به همان آرامی قبل ادامه دهید. متخصصان پیشنهاد می کند بهتر است در هفته اول تنها سه جلسه تمرین ورزشی با شدت کم انجام شود و سپس در هفته دوم و سوم به چهار جلسه برسد. در آخر هفته سوم شما احساس خواهید کرد که می توانید تقریبا با تمام ظرفیت تان ورزش کنید. در ضمن یادتان باشد از تغییرات زیاد دمای بدن خود جلوگیری کنید. در هوای سرد مطمئن شوید که بدنتان در ابتدا گرم شده و سپس با بالا رفتن دمای بدنتان به حد مناسب به تدریج لباس های خود را لایه لایه درآورید.
بعد از پایان ورزش هم خود را گرم نگه دارید. طبق تجربه یک افت شدید در دمای بدن ورزشکار می تواند موجب ایجاد سرماخوردگی جدید در او شود.

این مطلب توسط  مجله پزشکی دکتر سلام تهیه شده است. استفاده از آن فقط با ذکر منبع دکتر سلام(hiDoctor.ir) مجاز می باشد

امتیاز بدین ! 1 امتیاز2 امتیاز3 امتیاز4 امتیاز5 امتیاز
Loading...
ارسال شده در 6 خرداد 1395 توسط دکتر سلام با موضوع ورزش و سلامتی

پیشنهاد سردبیر

  • ویژگی های ساختمان سالن های ورزشی
  • برخی ایرادات ورزشی برای عضله سازی
  • برای دریافت انرژی در طول ورزش دمای ورزش تا چه حد تاثیر دارد
  • مادران باردار تخم مرغ مصرف کنند
  • مشخص کردن مهمترین موارد زندگی قبل از ازدواج
  • با کمبود این ویتامین 77% ضعیف تر خواهید بود
  • خوراکی های ناسالم و مبتلا شدن به این بیماری ها
  • اگر این علائم در شما وجود دارد از مصرف چای پرهیز کنید!
  • محبوبترین ها

  • مصرف محصولات بسته بندی شده با بازبان عبری ممنوع!
  • افزایش سلامت جسمی با رعایت برخی نکات مهم
  • ماده مخدر پرطرفداری به نام شکر
  • مصرف شکلات و تخم مرغ عامل افزایش روحیه و شادمانی!
  • 5 خوراکی مفید برای کبد را بشناسیم
  • عوامل مؤثر در چاقی کودکان را بشناسید
  • مشکلات تحصیلی دانش آموزان با برخی عوامل جانبی
  • اگر در زمستان افسره می شوید این غذاها را بخورید
  • رپورتاژ

  • لیزر درمانی راه حلی بدون تیغ برای دندانپزشکی
  • کلینیک سیب سرخ -گونه‌گذاری،فرم‌دهی چانه، برجسته‌سازی لب
  • بهترین و کم هزینه ترین گزینه لیپوماتیک
  • نگاهی به لیزر و کارکرد آن در پوست و زیبایی
  • مریم جواهریان، متخصص روانشناسی سلامت و استادیار دانشگاه
  • الو دکتر

    دکتر هومن عشقی
    محبوبیت داروهای گیاهی در بین بیماران قلبی
    نخ دندان ارکید
    تلگرام دکتر سلام
    رفع جای نیش حشرات با استفاده از کرم های مختلف

    درباره ی دکتر سلام

    مجله پزشکی دکتر سلام (hiDoctor.ir) در تاریخ دوم اسفند ماه سال ۱۳۹۰ آغاز به کار کرد. در حال حاضر سایت دکتر سلام با بیش از ۱۰۰ پزشک و متخصص، مترجم، کارمند و کسانی که در رشته های مرتبط هستند در حال همکاری است.

    خبرنامه

    با عضویت در خبرنامه ی دکتر سلام از آخرین مطالب و مقالات پزشکی و سلامتی با خبر شوید

    کلیه حقوق محفوظ و متعلق به مجله پزشکی دکتر سلام است بازنشر مطالب فقط با ذکر لینک مستقیم مجاز است