ورزش هنگام سرما خوردگی سرما خوردگی ورزشکار تمرین ورزشی و سرما خوردگی بررسی گردن بدن ورزشکار

اصل بررسی گردن در پزشکی ورزشی یکی از ساده ترین و موثرترین راه هایی است که می توانیم در زمان سرماخوردگی به کار ببریم تا بتوانیم تشخیص دهیم آیا باید در زمان سرماخوردگی ورزش بکنیم یا نه؟ اگر شما علایمی در قسمت های بالای گردن خود دارید مثلا آب ریزش و گرفتگی بینی و احساس می کنید دوست دارید ورزش کنید پس می توانید اما حواستان باشد که ورزش تان نباید خیلی سخت و شدید باشد.
اگر علایمی زیر گردن دارید مثلا خشکی یا درد در اندام ها، گلو درد و گرفتگی سینه بهتر است از ورزش های سخت خودداری کنید چون این نشانه ای است که نشان می دهد احتمالا عفونت ویرورسی وجود دارد و ورزش می توان موجب تشدید علایم شما شود.
اگر سرما خورده اید هر روز از این اصل (بررسی گردن) پیروی کنید تا وقتی که احساس کنید تنها علایم بالای گردن را دارید. سپس اگر احساس کردید که دوست دارید ورزش های متعادل انجام دهید می توانید این کار را بکنید اما حواستان باشد که بیشتر از 75 درصد از نیرویتان را استفاده نکنید. اگر بعد از ده دقیقه ورزش کردن، احساس راحتی کردید
می توانید به همان آرامی قبل ادامه دهید. متخصصان پیشنهاد می کند بهتر است در هفته اول تنها سه جلسه تمرین ورزشی با شدت کم انجام شود و سپس در هفته دوم و سوم به چهار جلسه برسد. در آخر هفته سوم شما احساس خواهید کرد که می توانید تقریبا با تمام ظرفیت تان ورزش کنید. در ضمن یادتان باشد از تغییرات زیاد دمای بدن خود جلوگیری کنید. در هوای سرد مطمئن شوید که بدنتان در ابتدا گرم شده و سپس با بالا رفتن دمای بدنتان به حد مناسب به تدریج لباس های خود را لایه لایه درآورید.
بعد از پایان ورزش هم خود را گرم نگه دارید. طبق تجربه یک افت شدید در دمای بدن ورزشکار می تواند موجب ایجاد سرماخوردگی جدید در او شود.

این مطلب توسط  مجله پزشکی دکتر سلام تهیه شده است. استفاده از آن فقط با ذکر منبع دکتر سلام(hiDoctor.ir) مجاز می باشد

ارسال شده در 6 خرداد 1395 توسط دکتر سلام با موضوع ورزش و سلامتی

پیشنهاد سردبیر

  • آموزش نکات ساده برای برجسته کردن لبها
  • افراد مقتدر و تاثیر گذار چه خصوصیاتی دارند
  • بازی های خلاقانه برای کودکان را بشناسیم
  • کسالیت کلسیم موجود در غذاها و تشکیل سنگهای کلیه
  • دلایل مهم تعریق کف دست
  • فاوا ( پوره باقلای خشک)
  • سوال پرسیدن هم راه و روش دارد؟
  • اختلالات ادراری در زنان حامله
  • محبوبترین ها

  • توصیه های مناسب زنان باردار
  • بدون اضافه وزن باردار شوید
  • لزوم پدر و مادر شدن
  • در دوران بارداری ماهی و تخم مرغ بخورید
  • متداولترین نشانه های حاملگی
  • دانستنی های مهم درباره تغذیه دوران بارداری
  • ضرورت کنترل اضافه وزن در خانم های حامله
  • زمانیکه هورمونها دچار اختلال می شوند؟
  • رپورتاژ

  • بیماری های پستان (اعمال جراحی-کنترل و بررسی توده ها و سرطان پستان)
  • هایفو HIFU – لیفت صورت بدون جراحى
  • نگاهی به لیزر و کارکرد آن در پوست و زیبایی
  • چگونه دندانهای سالمتر و قوی‌تر داشته باشیم؟
  • ایمپلنت؛ تنها جایگزین دندان از دست رفته
  • الو دکتر

    لاغر شو
    تلگرام دکتر سلام
    نخ دندان ارکید

    درباره ی دکتر سلام

    مجله پزشکی دکتر سلام (hiDoctor.ir) در تاریخ دوم اسفند ماه سال ۱۳۹۰ آغاز به کار کرد. در حال حاضر سایت دکتر سلام با بیش از ۱۰۰ پزشک و متخصص، مترجم، کارمند و کسانی که در رشته های مرتبط هستند در حال همکاری است.

    خبرنامه

    با عضویت در خبرنامه ی دکتر سلام از آخرین مطالب و مقالات پزشکی و سلامتی با خبر شوید

    کلیه حقوق محفوظ و متعلق به مجله پزشکی دکتر سلام است بازنشر مطالب فقط با ذکر لینک مستقیم مجاز است