ورزش هنگام سرما خوردگی سرما خوردگی ورزشکار تمرین ورزشی و سرما خوردگی بررسی گردن بدن ورزشکار

اصل بررسی گردن در پزشکی ورزشی یکی از ساده ترین و موثرترین راه هایی است که می توانیم در زمان سرماخوردگی به کار ببریم تا بتوانیم تشخیص دهیم آیا باید در زمان سرماخوردگی ورزش بکنیم یا نه؟ اگر شما علایمی در قسمت های بالای گردن خود دارید مثلا آب ریزش و گرفتگی بینی و احساس می کنید دوست دارید ورزش کنید پس می توانید اما حواستان باشد که ورزش تان نباید خیلی سخت و شدید باشد.
اگر علایمی زیر گردن دارید مثلا خشکی یا درد در اندام ها، گلو درد و گرفتگی سینه بهتر است از ورزش های سخت خودداری کنید چون این نشانه ای است که نشان می دهد احتمالا عفونت ویرورسی وجود دارد و ورزش می توان موجب تشدید علایم شما شود.
اگر سرما خورده اید هر روز از این اصل (بررسی گردن) پیروی کنید تا وقتی که احساس کنید تنها علایم بالای گردن را دارید. سپس اگر احساس کردید که دوست دارید ورزش های متعادل انجام دهید می توانید این کار را بکنید اما حواستان باشد که بیشتر از 75 درصد از نیرویتان را استفاده نکنید. اگر بعد از ده دقیقه ورزش کردن، احساس راحتی کردید
می توانید به همان آرامی قبل ادامه دهید. متخصصان پیشنهاد می کند بهتر است در هفته اول تنها سه جلسه تمرین ورزشی با شدت کم انجام شود و سپس در هفته دوم و سوم به چهار جلسه برسد. در آخر هفته سوم شما احساس خواهید کرد که می توانید تقریبا با تمام ظرفیت تان ورزش کنید. در ضمن یادتان باشد از تغییرات زیاد دمای بدن خود جلوگیری کنید. در هوای سرد مطمئن شوید که بدنتان در ابتدا گرم شده و سپس با بالا رفتن دمای بدنتان به حد مناسب به تدریج لباس های خود را لایه لایه درآورید.
بعد از پایان ورزش هم خود را گرم نگه دارید. طبق تجربه یک افت شدید در دمای بدن ورزشکار می تواند موجب ایجاد سرماخوردگی جدید در او شود.

این مطلب توسط  مجله پزشکی دکتر سلام تهیه شده است. استفاده از آن فقط با ذکر منبع دکتر سلام(hiDoctor.ir) مجاز می باشد

ارسال شده در 6 خرداد 1395 توسط دکتر سلام با موضوع ورزش و سلامتی

پیشنهاد سردبیر

  • همه چیز در رابطه با وسواس جبری
  • دستور پخت آش ترخینه
  • روش های خوراکی کمک کننده برای حفظ شیر مادر
  • فعالیت های موثر برای کالری سوزی
  • لکه های مختلف روی ناخن
  • عکس های وسیله نگاتوسکوپ
  • پرهیز از مصرف هله هوله هنگام افطار
  • مصرف دم کرده مورد برای درمان بیماری های گوارشی موثر است
  • دوقلوی بهم چسبیده استثنایی با 2 چهره و یک بدن!
  • کوفته شیر
  • شیوه هایی برای محو کردن لکه های جوش
  • ارتباط میان اینترنت و بیماری های ویروسی
  • آنالیزر خواب کودک
  • سبک غذا خوردنتان را به مرور تغییر دهید
  • استرس و آسیب به اعضای بدن
  • محبوبترین ها

  • ازدواج دختر و پسر در دنیای اینترنت
  • من زیاد میخوابم ، راه حل چیست؟
  • برطرف کردن خشم در ده شماره
  • موفقیت در نبرد درون
  • مشاوره را از یاد نبرید
  • کلمه هایی که نباید آقایان به همسرانشان بگویند
  • رسیدن به رضایت از زندگی
  • تبدیل شدن به یک زوج خوشبخت با این کارها
  • روانکاوی میزان صبر و حوصله
  • شادتر و سرحال تر شدن
  • اختلال روانی ناشی از بی خوابی
  • بلافاصله پس از احساس افسردگی این کار را بکنید
  • اصول رسیدگی به خویشتن
  • کسب آرامش با این روش ها
  • فعالیتهای پیشنهادی در منزل برای بیماران افسرده
  • درباره ی دکتر سلام

    مجله پزشکی دکتر سلام (hiDoctor.ir) در تاریخ دوم اسفند ماه سال ۱۳۹۰ آغاز به کار کرد. در حال حاضر سایت دکتر سلام با بیش از ۱۰۰ پزشک و متخصص، مترجم، کارمند و کسانی که در رشته های مرتبط هستند در حال همکاری است.

    خبرنامه

    با عضویت در خبرنامه ی دکتر سلام از آخرین مطالب و مقالات پزشکی و سلامتی با خبر شوید

    کلیه حقوق محفوظ و متعلق به مجله پزشکی دکتر سلام است بازنشر مطالب فقط با ذکر لینک مستقیم مجاز است