sport10

اصل بررسی گردن در پزشکی ورزشی یکی از ساده ترین و موثرترین راه هایی است که می توانیم در زمان سرماخوردگی به کار ببریم تا بتوانیم تشخیص دهیم آیا باید در زمان سرماخوردگی ورزش بکنیم یا نه؟ اگر شما علایمی در قسمت های بالای گردن خود دارید مثلا آب ریزش و گرفتگی بینی و احساس می کنید دوست دارید ورزش کنید پس می توانید اما حواستان باشد که ورزش تان نباید خیلی سخت و شدید باشد.
اگر علایمی زیر گردن دارید مثلا خشکی یا درد در اندام ها، گلو درد و گرفتگی سینه بهتر است از ورزش های سخت خودداری کنید چون این نشانه ای است که نشان می دهد احتمالا عفونت ویرورسی وجود دارد و ورزش می توان موجب تشدید علایم شما شود.
اگر سرما خورده اید هر روز از این اصل (بررسی گردن) پیروی کنید تا وقتی که احساس کنید تنها علایم بالای گردن را دارید. سپس اگر احساس کردید که دوست دارید ورزش های متعادل انجام دهید می توانید این کار را بکنید اما حواستان باشد که بیشتر از 75 درصد از نیرویتان را استفاده نکنید. اگر بعد از ده دقیقه ورزش کردن، احساس راحتی کردید
می توانید به همان آرامی قبل ادامه دهید. متخصصان پیشنهاد می کند بهتر است در هفته اول تنها سه جلسه تمرین ورزشی با شدت کم انجام شود و سپس در هفته دوم و سوم به چهار جلسه برسد. در آخر هفته سوم شما احساس خواهید کرد که می توانید تقریبا با تمام ظرفیت تان ورزش کنید. در ضمن یادتان باشد از تغییرات زیاد دمای بدن خود جلوگیری کنید. در هوای سرد مطمئن شوید که بدنتان در ابتدا گرم شده و سپس با بالا رفتن دمای بدنتان به حد مناسب به تدریج لباس های خود را لایه لایه درآورید.
بعد از پایان ورزش هم خود را گرم نگه دارید. طبق تجربه یک افت شدید در دمای بدن ورزشکار می تواند موجب ایجاد سرماخوردگی جدید در او شود.

این مطلب توسط  مجله پزشکی دکتر سلام تهیه شده است. استفاده از آن فقط با ذکر منبع دکتر سلام(hiDoctor.ir) مجاز می باشد

ارسال شده در 6 خرداد 1395 توسط دکتر سلام با موضوع ورزش و سلامتی

پیشنهاد سردبیر

  • نظریه های زبان شناسی
  • سندرم نادر پیری زودرس در این دختر بچه
  • برای پشت بازوها این ده حرکت فوق العاده خوب است
  • راه حل های طبیعی برای بیماری های کودکانه
  • بخاطر هوش و حافظه خود صبحانه بخورید
  • نوشابه انرژی زا نخورید ، روغن زیتون بخورید
  • کمرو بودن در رده سنی کم و این راهنماییهای روانشناسان
  • روزنه امیدی برای عفونت های انگلی کشنده
  • آشنایی با مشکلاتی که در کاهش وزن بوجود می آید
  • با خلط گلو و درمان های آن
  • برگ مو و آماده کردن دلمه
  • تارت موز با آموزش گام به گام
  • تعریق وپیشگیری از آن
  • در یک هفته 4/5 کیلو از وزن تان کم کنید
  • محصولات ماهواره ای برای درمان لاغری مزمن
  • محبوبترین ها

  • چرا مردمان آمریکایی به خوردن بادام علاقمندند؟
  • آیا می دانستید لیمو ترش خواص جادویی دارد
  • نکات مهمی که باید درباره فواید و مضرات چای بدانید
  • دلایلی که نشان میدهد کره خوردن برای سلامتی خوب است
  • چگونه یک قهوه ی خوب را بشناسیم
  • خوردن جعفری را از یاد نبرید ، چون …
  • بلع آدامس
  • با این رژیم غذایی روحیه ی شادی خواهید داشد
  • خنک شدن با این نوشیدنی های تابستانی
  • این ویتامین ها تضمین کننده ی زیبایی چهره ی شما هستند
  • هر آنچه در مورد افزودنی ها باید بدانید
  • ماست هفت رنگ خورده اید؟
  • راز های سلامت و تندرستی را دریابید
  • نقش ادویه جات در رژیم غذایی
  • گرمای هوا و تغییرات مضر در تنقلات
  • درباره ی دکتر سلام

    مجله پزشکی دکتر سلام (hiDoctor.ir) در تاریخ دوم اسفند ماه سال ۱۳۹۰ آغاز به کار کرد. در حال حاضر سایت دکتر سلام با بیش از ۱۰۰ پزشک و متخصص، مترجم، کارمند و کسانی که در رشته های مرتبط هستند در حال همکاری است.

    خبرنامه

    با عضویت در خبرنامه ی دکتر سلام از آخرین مطالب و مقالات پزشکی و سلامتی با خبر شوید

    کلیه حقوق محفوظ و متعلق به مجله پزشکی دکتر سلام است بازنشر مطالب فقط با ذکر لینک مستقیم مجاز است