index-46 قدرت  عضلات بر اثر پیریقدرت بر اثر پیری به طور فزاینده کاهش می یابد و در نتیجه توانایی انجام امور روزمره کاهش یافته و فرد سالمند دچار مشکل می شود. هشت هفته تمرین با وزنه ممکن است موجب افزایش قدرت عضلانی حتی در افراد 90 ساله شود. در گذشته تصور می شد که تمرین با وزنه موجب افزایش فشار خون سالمندان می شود و به همین دلیل برای آنان خطرناک است. اما اگر به آن ها آموزش داده شود که حبس نفس نکنند، انقباض های عضلانی را کمتر از چند ثانیه انجام دهند و کمتر از 60 درصد نیروی خود استفاده کنند مشکلی برای انجام تمرین با وزنه نیست.

بر اثر پیری کاهش می یابد که علت آن کاهش خاصیت ارتجاعی رباط ها، تاندون ها و کپسول مفصلی است. با کاهش انعطاف پذیری فرد سالمند در انجام برخی امور روزمره از قبیل شانه کردن مو، حمام کردن یا پوشیدن لباس با مشکل مواجه می شود در دوره دوم و دوره آخر پیری نیاز است که به فرد سالمند در انجام امور فوق کمک شود.
تمرین کشتی و حرکت دادن اندام ها در دامنه حرکتی کامل ممکن است تا حدودی انعطاف پذیری را بهبود بخشد. در صورت ضعف عضلانی یا آرتروز می توان تمرین کششی را در آب انجام داد. تمرین کششی برای عضلات ناحیه شکم و کمر برای پیشگیری از کمر درد ضروری است.

این مطلب توسط  مجله پزشکی دکتر سلام تهیه شده است. استفاده از آن فقط با ذکر منبع دکتر سلام(hiDoctor.ir) مجاز می باشد

ارسال شده در 9 خرداد 1395 توسط دکتر سلام با موضوع سلامت سالمندان

پیشنهاد سردبیر

  • پیشنهادات درمانی برای رفع سلولیت
  • تصویب جرم برای مصرف مشروبات الکلی در سنین پایین
  • رویای جراحی زیبایی بینی در ذهن نوجوانان
  • دانستنی هایی موثر در مورد چرخه خواب
  • وارد ابر میکروبی افراد نشوید!
  • چرا به بیماری آب سیاه یا گلوکوم مبتلا شده ام؟
  • تفاوت های سرما خوردگی با آنفولانزا
  • رژیم غذایی مدیترانه ای و به تعویق انداختن پیری مغز
  • تاثر معنویت روی عشق
  • اهمیت و ویژگیهای صندل مناسب برای زن حامله
  • باکتری های مقصر در افزایش اشتها
  • کالری فلافل
  • عسل باعث پیشگیری از ریزش موها می شود
  • راهکار های درمانی عجیب ولی واقعی
  • پیشرفت در خواندن
  • محبوبترین ها

  • هنگامی که نوجوان شما ناگهان بی احترامی می کند
  • سالم نگه داشتن روح و روان با بخشش
  • اعتماد به نفس و تقویت تفکر
  • حفظ خویشتن داری و مهارت حرفه ای
  • عکس العمل مادر بر گریه نوزاد
  • آشفتگی های روزمره تان را مرور نکنید
  • ارتباط گوشه گیری و افسردگی
  • هراس اطفال از پزشک
  • بررسی خیانت از نظر مباحث روانشاختی
  • برای خوب نوشتن این ده قانون ساده را اجرا کنید
  • چگونه مخالفت خود را بر زبان بیاوریم
  • عوامل وحشت زا در فیلم های ترسناک
  • مقابله با تحقیر توسط اطرافیان
  • علل بروز حملات هراس کدامند؟
  • برای حفظ و تحکیم ازدواج چه نکاتی راباید بخاطر بسپارید
  • درباره ی دکتر سلام

    مجله پزشکی دکتر سلام (hiDoctor.ir) در تاریخ دوم اسفند ماه سال ۱۳۹۰ آغاز به کار کرد. در حال حاضر سایت دکتر سلام با بیش از ۱۰۰ پزشک و متخصص، مترجم، کارمند و کسانی که در رشته های مرتبط هستند در حال همکاری است.

    خبرنامه

    با عضویت در خبرنامه ی دکتر سلام از آخرین مطالب و مقالات پزشکی و سلامتی با خبر شوید

    کلیه حقوق محفوظ و متعلق به مجله پزشکی دکتر سلام است بازنشر مطالب فقط با ذکر لینک مستقیم مجاز است