ورزش کششی فرد سالمند ضعف عضلانی سالمندی و پیری تفویت عضلات افزایش قدرت عضلانی   قدرت بر اثر پیری به طور فزاینده کاهش می یابد و در نتیجه توانایی انجام امور روزمره کاهش یافته و فرد سالمند دچار مشکل می شود. هشت هفته تمرین با وزنه ممکن است موجب افزایش قدرت عضلانی حتی در افراد 90 ساله شود. در گذشته تصور می شد که تمرین با وزنه موجب افزایش فشار خون سالمندان می شود و به همین دلیل برای آنان خطرناک است. اما اگر به آن ها آموزش داده شود که حبس نفس نکنند، انقباض های عضلانی را کمتر از چند ثانیه انجام دهند و کمتر از 60 درصد نیروی خود استفاده کنند مشکلی برای انجام تمرین با وزنه نیست.

بر اثر پیری کاهش می یابد که علت آن کاهش خاصیت ارتجاعی رباط ها، تاندون ها و کپسول مفصلی است. با کاهش انعطاف پذیری فرد سالمند در انجام برخی امور روزمره از قبیل شانه کردن مو، حمام کردن یا پوشیدن لباس با مشکل مواجه می شود در دوره دوم و دوره آخر پیری نیاز است که به فرد سالمند در انجام امور فوق کمک شود.
تمرین کشتی و حرکت دادن اندام ها در دامنه حرکتی کامل ممکن است تا حدودی انعطاف پذیری را بهبود بخشد. در صورت ضعف عضلانی یا آرتروز می توان تمرین کششی را در آب انجام داد. تمرین کششی برای عضلات ناحیه شکم و کمر برای پیشگیری از کمر درد ضروری است.

این مطلب توسط  مجله پزشکی دکتر سلام تهیه شده است. استفاده از آن فقط با ذکر منبع دکتر سلام(hiDoctor.ir) مجاز می باشد

ارسال شده در 9 خرداد 1395 توسط دکتر سلام با موضوع سلامت سالمندان

پیشنهاد سردبیر

  • پوست چه سنی دارد؟
  • تازه مادران و خوردن تنقلات
  • اثر بخشی داروی ایرانی و خارجی ساندیمون یکسان است
  • پرورش ویژگی انتقادپذیری در خود و فرزندان
  • طیور زنده از فروشندگان سطح شهر نخرید
  • با این ورزش ها، بیشتر از همیشه کالری بسوزانید
  • فواید فعالیت ورزشی منظم برای سالمندان
  • روش های درمانی مختلف برای مشکلات ناشی از وسواس
  • محبوبترین ها

  • لیست علائم و نشانه های کم خونی
  • چه نشانه ای در دفع ادرار زیاد وجود دارد؟
  • تاثیر گذار ترین خوراکی ها برای رفع پوکی در استخوان
  • مرگ آورترین سردردها
  • لمس گربه ها ممنوع
  • چه عواملی در انتخاب نوع درمان برای سرطان پروستات دخالت دارند؟
  • بررسی بیماری های ناشی از دریافت خون آلوده
  • چگونگی تشخیص و درمان به موقع اتساع و انسداد های گوارشی
  • رپورتاژ

  • اصلاح طرح لبخند و دندانپزشکی زیبایی
  • بیماری های پستان (اعمال جراحی-کنترل و بررسی توده ها و سرطان پستان)
  • بهترین و کم هزینه ترین گزینه لیپوماتیک
  • اکو قلب جنین چیست ؟
  • دندانپزشکی زیبایی و ایمپلنت
  • الو دکتر

    نخ دندان ارکید
    لاغر شو
    تلگرام دکتر سلام

    درباره ی دکتر سلام

    مجله پزشکی دکتر سلام (hiDoctor.ir) در تاریخ دوم اسفند ماه سال ۱۳۹۰ آغاز به کار کرد. در حال حاضر سایت دکتر سلام با بیش از ۱۰۰ پزشک و متخصص، مترجم، کارمند و کسانی که در رشته های مرتبط هستند در حال همکاری است.

    خبرنامه

    با عضویت در خبرنامه ی دکتر سلام از آخرین مطالب و مقالات پزشکی و سلامتی با خبر شوید

    کلیه حقوق محفوظ و متعلق به مجله پزشکی دکتر سلام است بازنشر مطالب فقط با ذکر لینک مستقیم مجاز است