ورزش کششی فرد سالمند ضعف عضلانی سالمندی و پیری تفویت عضلات افزایش قدرت عضلانی   قدرت بر اثر پیری به طور فزاینده کاهش می یابد و در نتیجه توانایی انجام امور روزمره کاهش یافته و فرد سالمند دچار مشکل می شود. هشت هفته تمرین با وزنه ممکن است موجب افزایش قدرت عضلانی حتی در افراد 90 ساله شود. در گذشته تصور می شد که تمرین با وزنه موجب افزایش فشار خون سالمندان می شود و به همین دلیل برای آنان خطرناک است. اما اگر به آن ها آموزش داده شود که حبس نفس نکنند، انقباض های عضلانی را کمتر از چند ثانیه انجام دهند و کمتر از 60 درصد نیروی خود استفاده کنند مشکلی برای انجام تمرین با وزنه نیست.

بر اثر پیری کاهش می یابد که علت آن کاهش خاصیت ارتجاعی رباط ها، تاندون ها و کپسول مفصلی است. با کاهش انعطاف پذیری فرد سالمند در انجام برخی امور روزمره از قبیل شانه کردن مو، حمام کردن یا پوشیدن لباس با مشکل مواجه می شود در دوره دوم و دوره آخر پیری نیاز است که به فرد سالمند در انجام امور فوق کمک شود.
تمرین کشتی و حرکت دادن اندام ها در دامنه حرکتی کامل ممکن است تا حدودی انعطاف پذیری را بهبود بخشد. در صورت ضعف عضلانی یا آرتروز می توان تمرین کششی را در آب انجام داد. تمرین کششی برای عضلات ناحیه شکم و کمر برای پیشگیری از کمر درد ضروری است.

این مطلب توسط  مجله پزشکی دکتر سلام تهیه شده است. استفاده از آن فقط با ذکر منبع دکتر سلام(hiDoctor.ir) مجاز می باشد

5 1000
ارسال شده در 9 خرداد 1395 توسط با موضوع سلامت سالمندان

پیشنهاد سردبیر

  • بیماری هیستوپلاسموز علل، تشخیص و درمان
  • لیزر برای رفع مشکلات مغزی
  • خورد و خوراک برای رده سنی پنجاه سال
  • بوئینگ هواپیماهای هیبریدی می سازد
  • ورزش کردن قبل از خواب خوب است یا بد؟
  • خلاص شدن از چربی مو,چطور؟
  • خوراک تره فرنگی با بلغور و گوجه خشک
  • عدم توجه به درمان در دیابتی ها
  • محبوبترین ها

  • ارزیابی اثر بخشی داروهای دیابت و ارتباط آن با مرگ
  • دیابت با حافظه چه میکند؟
  • کشف اسرار بوجود آمدن چربی احشایی
  • تاثیرات مختلف امراض قندی روی پوست
  • در ترمیم زخم دیابتی گیرنده اختصاصی نالترکسون چه تاثیری دارد؟
  • آزمایش خون ویراسکن وتعیین سابقه ی ابتلا فرد به عفونت های ویروسی
  • عدم توجه به درمان در دیابتی ها
  • کلسترول ” خوب ” را با مواد قندی از بین نبرید
  • رپورتاژ

  • ارائه پیشرفته ترین خدمات دندانپزشکی توسط دکتر راه انجام
  • اصلاح طرح لبخند و دندانپزشکی زیبایی
  • جراحی پلاستیک و ترمیمی
  • تغذیه و تناسب اندام در ماه رمضان
  • کلینیک شنوایی افشین قرایی
  • الو دکتر

    تلگرام دکتر سلام
    دندانپزشکی دکترسلام

    درباره ی دکتر سلام

    مجله پزشکی دکتر سلام (hiDoctor.ir) در تاریخ دوم اسفند ماه سال ۱۳۹۰ آغاز به کار کرد. در حال حاضر سایت دکتر سلام با بیش از ۱۰۰ پزشک و متخصص، مترجم، کارمند و کسانی که در رشته های مرتبط هستند در حال همکاری است.

    خبرنامه

    با عضویت در خبرنامه ی دکتر سلام از آخرین مطالب و مقالات پزشکی و سلامتی با خبر شوید
    کلیه حقوق محفوظ و متعلق به مجله پزشکی دکتر سلام است بازنشر مطالب فقط با ذکر لینک مستقیم مجاز است همکاری با ما