images

شدت مهمترین عامل در ایجاد آمادگی، آمادگی استقامتی قلب و گردش خون و تنفس به شمار می آید که این امر بستگی به سطح آمادگی فعلی فرد، وضعیت سلامت او و طول یا مدت زمان تمرین دارد. شدت انجام کار را می توان به چند طریق بیان کرد از جمله:
به صورت درصدی از حداکثر ضربان قلب
به صورت درصدی از حداکثر اکسیژن مصرفی
برحسب تعداد کالری های مصرفی
حال این سوال مطرح می گردد که یک فرد به خصوص فرد سالمند با چه شدتی باید به کار بپردازد تا بتواند آمادگی بدنی لازم را کسب کند؟
طبق شواهد موجود با تمرینی که شدت آن موجب 60 تا 90 درصد حداکثر ضربان قلب شود می توان به آمادگی قلب و گردش خون و تنفس رسید. این امر نشانگر 50 تا 80 درصد حداکثر اکسیژن مصرفی است. پایین ترین ضربان قلب که می تواند موجب بهبودی قلب و گردش خون و تنفس شود 60 درصد حداکثر است. تمرین در سطوح پایین تر از این ظاهرا موجب بهبود ناچیز شده و یا اصولا تاثیری نخواهد داشت.
مفهوم تمرین با توجه به سطح آستانه ضربان قلب برای هر فرد به طور خودکار ضامن هر پیشرفتی که طول تمرین پیش می آید خواهد بود.

این مطلب توسط  مجله پزشکی دکتر سلام تهیه شده است. استفاده از آن فقط با ذکر منبع دکتر سلام(hiDoctor.ir) مجاز می باشد

ارسال شده در 10 خرداد 1395 توسط دکتر سلام با موضوع ورزش و سلامتی

پیشنهاد سردبیر

  • به کمک این روش ها از فاسد شدن زود هنگام غذا جلوگیری کنید
  • اطلاعاتی درباره بارداری با این روش
  • پیشگیری از کم وزن شدن نوزاد
  • چرا دست و پاها متورم می شوند!
  • در مورد بیماری اختلال دوقطبی بیشتر بدانید
  • حجاج حادثه دیده در رمی جمرات
  • هشدار! خطر مرگ در اثر ابتلا به سرخک
  • اورژانس های دندانپزشکی
  • نکات ضروری قبل از بارداری
  • مصرف زیاد استامینوفن موجب مسمومیت می شود
  • بررسی انواع ماسک های مناسب برای آلودگی هوا
  • استفاده از کاندوم و مشکلات آن
  • سفید شدن زبان شیرخوار
  • مضرات استفاده از لوسیون ضد درد برای پوست
  • تاثیر موسیقی روی بینایی
  • محبوبترین ها

  • خطرات مصرف مونوسدیم گلوتامات
  • با کمک ژیروسکوپ لرزش دست را از بین ببرید
  • 10 نکته درباره جراحی زیبایی بینی
  • آلرژی دارم یا سرما خوردم؟
  • جراحی باز قلب ممکن است با آلودگی دستگاه ها همراه باشد
  • باروری ناموفق با روش IVF
  • درباره تفاوت عفونت سینوسها و سرما خوردگی چه میدانید
  • تشخیص بیماری با این فاکتورها در چهره
  • دانسته ها و ندانسته هایی درباره خانه تکانی و شوینده ها
  • برای کاهش وزن سریعتر بخوانید
  • سردرد زیاد بعلت داشتن استرس زیاد است
  • استرس روی تیروئید تاثیرات مختلفی خواهد گذاشت
  • میان بیماری دیابت و غیر فعال شدن میتوکندری‌ها چه ارتباطی وجود دارد
  • اصلاح کلیه با این دانه های مفید
  • تاثیرات منفی روزه روی این افراد
  • درباره ی دکتر سلام

    مجله پزشکی دکتر سلام (hiDoctor.ir) در تاریخ دوم اسفند ماه سال ۱۳۹۰ آغاز به کار کرد. در حال حاضر سایت دکتر سلام با بیش از ۱۰۰ پزشک و متخصص، مترجم، کارمند و کسانی که در رشته های مرتبط هستند در حال همکاری است.

    خبرنامه

    با عضویت در خبرنامه ی دکتر سلام از آخرین مطالب و مقالات پزشکی و سلامتی با خبر شوید

    کلیه حقوق محفوظ و متعلق به مجله پزشکی دکتر سلام است بازنشر مطالب فقط با ذکر لینک مستقیم مجاز است