OLDER-PEOPLE-EXERCISING-1024x681

در تمرین استقامتی قلبی- تنفسی باید توجه داشت مدت و شدت انجام کار رابطه متقابلی دارند. نتایج نشان داده است که روزانه 5 تا 10 دقیقه تمرین شدید (80 تا 90 درصد حداکثر ضربان قلب) در استقامت قلبی- تنفسی موثر است و کارایی آن ها را در حدود 15 تا 20 درصد بهبود می بخشد.
تحقیقات جدید نشان داده اند که تمرین به صورت پیوسته با شدت کم ضربان قلب حدود 65 تا 75 درصد حداکثر روزانه به مدت 30 تا 60 دقیقه موجب پیشرفت قابل توجهی نسبت به تمرین با شدت بالا و به مدت کوتاه خواهد بود.
به طور کلی به دلیل اینکه افراد میانسال و سالمند از انجام ورزش با شدت بالا لذت نبرده و نمی توانند آن را تحمل کنند و چون نیاز به انرژی بیشتری نسبت به قدم زدن در اوقات فراغت دارند سوالی که اغلب توسط افراد سالمند مطرح می شود این است که آیا می توان با شرکت در برنامه های راهپیمایی (در مقایسه با دویدن) انتظار بهبودی در سیستم قلبی، تنفسی را داشت؟
پاسخ این سوال مثبت است مشروط بر این که مدت و تواتر تمرین افزایش یابد به عبارت دیگر برای کار با مصرف کالری کمتر در شدت تمرینی پایین تر فرد باید فقط به مدت طولانی تر راهپیمایی کند (یا بدود) و اغلب خواهد توانست به همان نتایجی که از کار کوتاه مدت با شدت زیاد حاصل می شود دست یابد.

این مطلب توسط  مجله پزشکی دکتر سلام تهیه شده است. استفاده از آن فقط با ذکر منبع دکتر سلام(hiDoctor.ir) مجاز می باشد

 

ارسال شده در 10 خرداد 1395 توسط دکتر سلام با موضوع ورزش و سلامتی

پیشنهاد سردبیر

  • مینی پیتزا به روش قنادی ها
  • دیگر کافیست، اکنون لاغر شو
  • خطرات احساس درد مستمر
  • با اسکن امواج مغز، رازها فاش میشوند
  • معنا و مفهوم بهره هوشی (هوشبهر)
  • سکته مغزی ناگهانی با افسرده بودن
  • شما هم از زندگیتان راضی نیستید؟
  • سوپ قارچ و ماست
  • بالاخره ناگت بخوریم یا نه؟
  • مصرف سالاد با تخم مرغ برای جذب مواد مغذی سبزیجات
  • با خواص باورنکردنی فلفل دلمه ای آشنا شوید
  • نقش ادرار در ایجاد عفونت ادراری
  • یافتن شیوه ای برای معالجه بیماری صرع
  • ترسیم پرتره های بی نظیر روی پارچه
  • عوارض جانبی برای خمیردندان تریکلوزان
  • محبوبترین ها

  • کاربرد موضعی فلوراید برای بچه ها از چه سنی باید شروع شود و تا چه سنی ادامه یابد؟
  • میوه ها و دوستی با دندان
  • دراوردن دندان کودک ملزم رعایت بهداشت وی است
  • آیا کاربرد فلوراید به تنهایی برای جلوگیری از پوسیدگی دندانها کافی است؟
  • دورکردن سرطان با اهمیت دادن به بهداشت دهان و دندان
  • رویش دندان عقل چه دردسرها و معضلاتی با خود به همراه دارد
  • علل ابتلا به عفونت لثه کدامند؟
  • انواع متنوع خمیردندان برای چه مواردی تجویز می شوند.
  • فوت و فن های ساده برای سفید کردن دندان ها
  • جرم گیری دندان ها، تنها با چند خوراکی
  • دندان پوسیده و مراقبت های آن
  • ایمپلنت‌های دندانی و قیمت های هرکدام
  • هرآنچه درباره دندان عقل باید بدانید
  • زیانهای لواشک برای دندانها
  • مصرف دهان شویه برای سنین پایین
  • درباره ی دکتر سلام

    مجله پزشکی دکتر سلام (hiDoctor.ir) در تاریخ دوم اسفند ماه سال ۱۳۹۰ آغاز به کار کرد. در حال حاضر سایت دکتر سلام با بیش از ۱۰۰ پزشک و متخصص، مترجم، کارمند و کسانی که در رشته های مرتبط هستند در حال همکاری است.

    خبرنامه

    با عضویت در خبرنامه ی دکتر سلام از آخرین مطالب و مقالات پزشکی و سلامتی با خبر شوید

    کلیه حقوق محفوظ و متعلق به مجله پزشکی دکتر سلام است بازنشر مطالب فقط با ذکر لینک مستقیم مجاز است