images

شواهد کافی موجود نشان می دهد برای توسعه ظرفیت استقامت قلبی- تنفسی انجام ورزش به صورت روزانه ضروری نیست. در حقیقت نشان داده اند که 3 تا 5 جلسه در هفته رقم مطلوبی برای توسعه آمادگی قلبی- تنفسی به شمار می آید. هنگامی که مدتی از انجام تمرینات به صورت منظم گذشت و فرد توانست از انجام آن لذت ببرد آنگاه می توان دفعات تمرین در هفته را به بیش از 3 تا 5 روز افزایش دهیم. این امر از اهمیت بسیار زیادی برخوردار است که در آغاز برنامه فرد سالمند همه روزه به تمرین نپردازد زیرا پس از یکی دو هفته امکان دارد به کلی خسته شده (از لحاظ فکری و بدنی) و به احتمال قوی برنامه تمرینی را ترک کند. یکی از اهداف عمده برنامه ورزشی این است که نه فقط از شدت کافی برخوردار باشد تا نتایج مثبت (بهبود استقامت قلبی- عروقی) حاصل شود بلکه تمرین باید به صورت لذت بخش باشد تا جزئی از برنامه روزمره فرد تلقی شود و فرد با اشتیاق منتظر جلسات تمرینی باشد نه با ترس.

این مطلب توسط  مجله پزشکی دکتر سلام تهیه شده است. استفاده از آن فقط با ذکر منبع دکتر سلام(hiDoctor.ir) مجاز می باشد

5 1000
ارسال شده در 10 خرداد 1395 توسط با موضوع ورزش و سلامتی

پیشنهاد سردبیر

  • کتابی درباره اصول ده گانه فرزندپروری
  • جامع ترین اطلاعات درباره پیشگیری از هپاتیت
  • اهمیت این موارد پیش از حامله شدن
  • بروکلی با سس بشامل
  • چگونه بهترین زمان برای باروری را تشخیص دهیم
  • پاک کننده های مناسب برای پوست چرب
  • مشکل بیدار شدن کودکان در نیمه های شب
  • مشکلات جای بخیه پس از سزارین
  • محبوبترین ها

  • تاثیر ویتامین دی روی درد زایمان
  • فواید گردو برای زنان باردار
  • زنان باردار هرگزبه سونا نروند
  • آیا در دوران حاملگی میتوانیم چای سبز بنوشیم
  • پنج شیوه ساده برای سفت شدن سینه‌ ها در مدت سی روز
  • کاهش شانس باروری با شیفت های کاری شبانه
  • توصیه های پزشکی برای پیشگیری از سرطان رحم
  • خطر زایمان زودرس و تغذیه نامناسب زنان باردار!
  • رپورتاژ

  • کلینیک آندوسکوپی وکولونسکوپی دکتر فرزاد فرامرزی
  • چگونه دندانهای سالمتر و قوی‌تر داشته باشیم؟
  • خدمات دندانپزشکی زیبایی و ترمیمی دکتر نوروزعلی
  • فیزیوتراپی- راه حلی برای بهبود حرکت
  • جراحی های زیبایی و ترمیمی دکتر بهجو
  • الو دکتر

    دندانپزشکی دکترسلام
    تلگرام دکتر سلام

    درباره ی دکتر سلام

    مجله پزشکی دکتر سلام (hiDoctor.ir) در تاریخ دوم اسفند ماه سال ۱۳۹۰ آغاز به کار کرد. در حال حاضر سایت دکتر سلام با بیش از ۱۰۰ پزشک و متخصص، مترجم، کارمند و کسانی که در رشته های مرتبط هستند در حال همکاری است.

    خبرنامه

    با عضویت در خبرنامه ی دکتر سلام از آخرین مطالب و مقالات پزشکی و سلامتی با خبر شوید
    کلیه حقوق محفوظ و متعلق به مجله پزشکی دکتر سلام است بازنشر مطالب فقط با ذکر لینک مستقیم مجاز است همکاری با ما