فعالیت جسمانی در دوره سالمندی سالمندان ورزشکار سالمندان و ورزش دوره سالمندی چگونگی ورزش سالمندان اوقات فراعت سالمندان

شواهد کافی موجود نشان می دهد برای توسعه ظرفیت استقامت قلبی- تنفسی انجام ورزش به صورت روزانه ضروری نیست. در حقیقت نشان داده اند که 3 تا 5 جلسه در هفته رقم مطلوبی برای توسعه آمادگی قلبی- تنفسی به شمار می آید. هنگامی که مدتی از انجام تمرینات به صورت منظم گذشت و فرد توانست از انجام آن لذت ببرد آنگاه می توان دفعات تمرین در هفته را به بیش از 3 تا 5 روز افزایش دهیم. این امر از اهمیت بسیار زیادی برخوردار است که در آغاز برنامه فرد سالمند همه روزه به تمرین نپردازد زیرا پس از یکی دو هفته امکان دارد به کلی خسته شده (از لحاظ فکری و بدنی) و به احتمال قوی برنامه تمرینی را ترک کند. یکی از اهداف عمده برنامه ورزشی این است که نه فقط از شدت کافی برخوردار باشد تا نتایج مثبت (بهبود استقامت قلبی- عروقی) حاصل شود بلکه تمرین باید به صورت لذت بخش باشد تا جزئی از برنامه روزمره فرد تلقی شود و فرد با اشتیاق منتظر جلسات تمرینی باشد نه با ترس.

این مطلب توسط  مجله پزشکی دکتر سلام تهیه شده است. استفاده از آن فقط با ذکر منبع دکتر سلام(hiDoctor.ir) مجاز می باشد

5 1000
ارسال شده در 10 خرداد 1395 توسط با موضوع ورزش و سلامتی | 349 بازدید

پیشنهاد سردبیر

  • میزان ابتلا به سل در کشورهای در حال توسعه
  • وضعیت جوی کشور طی روزهای آینده
  • برای کنترل و کاهش سطح قندخون خود بخوانید
  • مدیریت اصولی با این روش ها
  • هشدار برای افزایش مرگ و میر با سیگار و افزایش وزن
  • عکس هایی از فلفل قرمز و خواص آن
  • پیش بینی بارندگی ها در روزهای پایانی هفته
  • آب خوردن پای سفره
  • محبوبترین ها

  • چه کسانی در کمبود خطر زینک قرار دارند
  • آیا خوردن آش باعث چاقی می شود؟
  • آیا من به قهوه آلرژی دارم؟
  • خوردن سوپ و این فواید برای بدن
  • اگر می خواهید طول عمر خود را زیاد کنید این نکات را بخوانید
  • ابتلا به فقر آهن مزمن با این نوشیدنی
  • گوجه فرنگی چه خاصیت هایی برای بدن دارد؟
  • همه چیز درمورد کلسیکر calci care
  • رپورتاژ

  • دندانپزشکی زیبایی و ایمپلنت
  • لیفت‌پلاس، آخرین تکنیک لیفت صورت، گردن و ابرو
  • درمان افتادگی پلک به روش پلاسما
  • مریم جواهریان، متخصص روانشناسی سلامت و استادیار دانشگاه
  • ارائه خدمات ارتودنسی با استفاده از روش های نوین و پیشرفته
  • الو دکتر

    سرطان های لب و دهان با مصرف ناس
    تلگرام دکتر سلام
    دکتر هومن عشقی

    درباره ی دکتر سلام

    مجله پزشکی دکتر سلام (hiDoctor.ir) در تاریخ دوم اسفند ماه سال ۱۳۹۰ آغاز به کار کرد. در حال حاضر سایت دکتر سلام با بیش از ۱۰۰ پزشک و متخصص، مترجم، کارمند و کسانی که در رشته های مرتبط هستند در حال همکاری است.

    خبرنامه

    با عضویت در خبرنامه ی دکتر سلام از آخرین مطالب و مقالات پزشکی و سلامتی با خبر شوید
    کلیه حقوق محفوظ و متعلق به مجله پزشکی دکتر سلام است بازنشر مطالب فقط با ذکر لینک مستقیم مجاز است همکاری با ما