Aerobic_Exercise

هیچ وقت برای شروع تمرینات ایروبیک دیر نیست اما اگر سن و سالی از افراد گذشته است بهتر است که تمرینات خود را آرام تر شروع کنند. افراد زیادی هستند که در 70 و 80 سالگی هم دونده ماراتن هستند و این ورزش را از 60 سالگی شروع کرده اند. البته برای فایده بردن از فواید ورزش های ایروبیک و هوازی مثل کنترل وزن بدن پایین آوردن فشار خون، و از این قبیل حتما لازم نیست که دونده ماران شد. مساله مهم این است که ورزشی انتخاب شود که به آن علاقه وجود دارد و آن دنبال می شود.

تکرار و تناوب تمرینات
برخی تحقیقات نشان می دهد که ورزشکاران بالای 60 سال با استفاده از تمرینات با وزنه یک بار در هفته هم می توانند بهره لازم را از ورزش ببرند. اما هم برای بدن و هم ذهن یادگیری این تمینات با چنین برنامه ای دشوار است. ممکن است با یک جلسه تمرین در هفته تناسب اندام را حفظ کرد اما برای ارتقاء آن بهتر استتمرینات به دو یا سه جلسه در هفته افزایش یابد.

این مطلب توسط  مجله پزشکی دکتر سلام تهیه شده است. استفاده از آن فقط با ذکر منبع دکتر سلام(hiDoctor.ir) مجاز می باشد

ارسال شده در 10 خرداد 1395 توسط دکتر سلام با موضوع ورزش و سلامتی

پیشنهاد سردبیر

  • تاثیر خنده بعد از سکته قلبی
  • مردان کم مو در معرض سرطان اند
  • چاق شدن جنین در این جاها
  • شکستگی در ناحیه دندانی در اطفال
  • تهیه معجون پر خاصیت با لیموترش
  • نوه ها بلای جان افراد مسن!
  • جراحی قلب و عارضه های ناگوار دراز مدت آن در اشخاص دیابتی
  • جای این مواد غذایی در یخچال شما نیست
  • مشکلات ناشی از کم خوابی
  • ساده ترین توصیه ها مخصوص سوزش در گلو
  • توصیه های غذایی در دوران شیردهی
  • برای بهبود جای جوش آموزش چند ماسک ساده
  • کاهش دامنه حرکتی با زانوی پرانتزی
  • اینها را بخورید تا خوب ببینید؟
  • در کاهش وزن هدف چه اهمیتی دارد؟
  • محبوبترین ها

  • بازگرداندن شادی با این روش ها
  • روانشناسی افراد باهوش و ذکاوت
  • 10 روش کاربردی برای کنترل خشم
  • رموز سرحال آمدن را از ما بپرسید
  • همه چیز درباره اختلال استرس پس از سانحه
  • چگونه به کودکان خود مهارت های اجتماعی را بیاموزیم
  • افراد خوش صحبت و این ویژگی ها
  • روشی باورنکردنی برای رهایی از اضطراب
  • دوام زندگی در میزان حس خوشبختی توسط زوجین
  • گذراندن مشکلات به راحتی با اعتماد بنفس
  • اصطلاح واپس زدن در بیماری افسردگی
  • همسر شاغل داشتن و این نگرانی ها
  • مادران افسرده و کمبود محبت بچه ها
  • بلایای طبیعی و تاثیرات روحی آن بر روی کودکان
  • تحریک مهر و محبت و علاقه همسر
  • درباره ی دکتر سلام

    مجله پزشکی دکتر سلام (hiDoctor.ir) در تاریخ دوم اسفند ماه سال ۱۳۹۰ آغاز به کار کرد. در حال حاضر سایت دکتر سلام با بیش از ۱۰۰ پزشک و متخصص، مترجم، کارمند و کسانی که در رشته های مرتبط هستند در حال همکاری است.

    خبرنامه

    با عضویت در خبرنامه ی دکتر سلام از آخرین مطالب و مقالات پزشکی و سلامتی با خبر شوید

    کلیه حقوق محفوظ و متعلق به مجله پزشکی دکتر سلام است بازنشر مطالب فقط با ذکر لینک مستقیم مجاز است