fatigu

 

 وقتی دچار خستگی مفرط می شویم از چه روش هایی برای رفع این حالت باید کمک بگیریم این عارضه چه نشانه هایی دارد و در زندگی ما چه تاثیرات منفی میگذارد

 شلختگی، فراموش کردن سرعت گذر زمان و بدخوابی از نشانه‌های خستگی مفرط هستند. به جز این‌ها نشانه‌های دیگری هم وجود دارد که بر عملکرد بدن ما تاثیر می‌گذارد.

، از مهمترین تاثیرهای خستگی مفرط، عدم توانایی در اخذ تصمیم است. تصمیم‌گیری‌های مهم، در چنین شرایطی پیچیده‌تر خواهد شد. تحقیقات نشان می‌دهد در شرایطی که خستگی بر ما غالب است، در خصوص تصمیماتی که احساس کنیم ریسک بالاتری دارند، به سختی نتیجه گرفته یا از تصمیم‌گیری سر باز میزنیم. در پنج تحقیق مجزا مشخص شده شرکت‌کنندگانی که خسته بودند کمتر با مسایلی که ریسک بالاتری داشتند درگیر می‌شدند. تصمیم‌گیری در خصوص سلامتی و خرج کردن پول مثال‌هایی در همین زمینه هستند.

به عنوان نمونه اگر شما سعی کنید در شرایطی که به شدت احساس خستگی می‌کنید، به خرید بروید، متوجه می‌شوید که تمایل چندانی به خرید ندارید. ممکن است پیش از این نیز این مساله را تجربه کرده باشید. از سوی دیگر، تمایل به ملاقات شخصی جدید یا کسب تجربه‌ای تازه هم در شرایطی که خسته‌اید، کاهش میابد. در مطالعات یاد شده، آسیب‌پذیری در شرکت‌کنندگان خسته به مراتب مشهودتر است. این مساله تاثیر منفی خستگی در موقعیت‌هایی که قصد سفرهای کاری، کسب تجارب جدید و شبکه‌سازی را دارید، متذکر می‌شود.

آگاهی از اینکه احساس خستگی چگونه و بر اساس چه فرآیندی نمود پیدا می‌کند، می‌تواند آمادگی شما را بیشتر کند تا با زمان‌بندی مناسب، پیش از ملاقات‌ها یا قرار گرفتن در موقعیت‌هایی که نیاز به هوشیاری بیشتری دارند، اندکی استراحت کرده یا چُرت بزنید تا انرژی خود را بازیابی کرده و با هشیاری و قدرت عمل بیشتری در موقعیت حضور یابید.

عادت‌های قدیمی به هنگام خستگی بازمی‌گردند
نتیجه مطالعات نشان می‌دهد در اوقاتی که خسته یا تحت تاثیر فشار کاری هستیم، عادت‌هایی که سعی کرده‌ایم آنها را کنار بگذاریم، بازگشته و خود را نشان می‌دهند. برای مثال اگر به تازگی خود را به پیاده‌روی قبل از خواب عادت داده باشید، خستگی، مولفه‌ای موثر در لغو آن خواهد بود.

در مجموع، اگر برای ایجاد یک عادت تازه تلاش کرده باشید، لحظاتی که خسته هستید، می‌توانند عامل بازگشت روش‌ها و عادت‌های پیشین شوند. یکی از مهمترین دلایل بروز این مساله، عدم توانایی درک دلایل ایجاد عادت تازه به هنگام خستگی است.

«ولاد دُلزال» (Vlad Dolezal) -بلاگر- برای جلوگیری از خوردن غذاهای آماده و فوری در مواقعی که احساس خستگی می‌کند، غذاهای سالم و مواد لازم برای آماده کردن آنها را روی کاغذی نوشته و آنها را با عنوان «غذاهای ولاد» به دیوار چسبانده است. به گفته او، این کاغذ در مواقع خستگی که نمی‌داند چه باید بخورد و چگونه باید غذای مورد نظرش را آماده کند، به او کمک می‌کند. بدین‌ترتیب او از فکرهای تکراری و اضافی که به هنگام خستگی پیچیدگی بیشتری برای او ایجاد می‌کنند، رها می‌شود و زیر عادت ِ خوردن غذای سالمش هم نمی‌زند. او برای سایر کارها و عادت‌های خود هم لیست‌های مشابهی ایجاد کرده که از به تعویق انداختن کارهای روتینی که باید -حتی در هنگام خستگی- انجام دهد، دوری کند.

بدن‌های خسته، عملکرد قابل‌قبولی ندارند

خستگی تنها به توانایی فکر کردن و تصمیم‌گیری ما تاثیر نمی‌گذارد؛ عملکرد بدن ما نیز به هنگام خستگی و کم‌خوابی تاثیر می‌پذیرد. نتایج مطالعات نشان داده خستگی می‌تواند عملکرد معمولی بدن ما را نیز در انجام حرکات عادی، تحت تاثیر قرار دهد. این مطالعات نشان داده‌اند خواب منظم در ورزشکاران، باعث بهبود توانایی‌های آنها را در عملکرد بدنی‌شان شده است. تحقیقات یاد شده، این نشانه‌های مثبت را در ورزش‌های شنا، تنیس، بسکتبال و فوتبال نشان داده است.

واقعیت این است که بدن ما برای بهبود حرکات ورزشی به خواب نیاز دارد و در صورت عدم خواب کافی برای بازیابی انرژی ماهیچه‌ها و سایر بخش‌های بدن، نتیجه، کاهش عملکرد و حتی احتمال بروز آسیب در فعالیت‌های ورزشی آتی است. خواب کم نه‌تنها برای سلامتی ورزشکار موثر نیست، بلکه می‌تواند اثرات نامطلوب دیگری را نیز در بر داشته باشد.

منبع: Life Hacker

دیجی کالا مگ

ارسال شده در 13 خرداد 1395 توسط خانم فردوس فرد با موضوع پزشکی

پیشنهاد سردبیر

  • آموزش خانگی یک نوع شیرینی قنادی
  • نوشیدنی برای قبل از ورزش
  • تاثیر لیزر روی سفید شدن دندان ها
  • چطوری جلوی چرب شدن مو را بگیریم
  • دلایل به وجود آمدن حس وسواس در کودکان
  • چگونه لایه برداری کنیم که پوست صدمه نبیند؟
  • تخم شربتی و یک دنیا خاصیت
  • حساسیت چشمگیر در فصل اول سال
  • چگونه علائم دوره پیش از یائسگی را تشخیص دهیم؟
  • کوفته سیردار
  • با کاستن شیر مادر چه کنیم؟
  • خنده و شادی کردن به طور اصولی
  • محیط غذا خوردن و نکاتی در رابطه با آن
  • ربات محافظ اطفال
  • این ادویه ها و داروهای گیاهی برای لاغری مناسب هستند
  • محبوبترین ها

  • بهترین نوشیدنی صبح برای سم زدایی
  • چگونه با آلوئه ورا آفتاب سوختگی را درمان کنیم؟
  • از مصرف آب زنجبیل غافل نشوید
  • خواص درمانی و روش مصرف “افسنتین”
  • با هلیله سیاه بیشتر آشنا شوید
  • تاثیر جادویی زردچوبه و ورزش بر سلامت قلب
  • ادویه جات شگفت انگیز و خواص آن ها
  • خواص درمانی پلی فنل های چای سبز در بیماری پارکینسون
  • اهمیت مصرف غلات برای سلامتی
  • دمنوش بابونه و بهار نارنج چه منفعتهایی برای سلامتی دارد؟
  • گیاه درمنه و رفع سرطان های مهلک
  • پیشگیری از انواع سرطان ها با زردچوبه
  • حفظ سلامت با طب سنتی در فصل پاییز
  • با گل ماهور بیماریهای ریوی را معالجه کنید
  • رازیانه و پیشگیری از بیماریها
  • درباره ی دکتر سلام

    مجله پزشکی دکتر سلام (hiDoctor.ir) در تاریخ دوم اسفند ماه سال ۱۳۹۰ آغاز به کار کرد. در حال حاضر سایت دکتر سلام با بیش از ۱۰۰ پزشک و متخصص، مترجم، کارمند و کسانی که در رشته های مرتبط هستند در حال همکاری است.

    خبرنامه

    با عضویت در خبرنامه ی دکتر سلام از آخرین مطالب و مقالات پزشکی و سلامتی با خبر شوید

    کلیه حقوق محفوظ و متعلق به مجله پزشکی دکتر سلام است بازنشر مطالب فقط با ذکر لینک مستقیم مجاز است