موضوعات

خستگی مفرط و این توصیه ها

fatigu

 

 وقتی دچار خستگی مفرط می شویم از چه روش هایی برای رفع این حالت باید کمک بگیریم این عارضه چه نشانه هایی دارد و در زندگی ما چه تاثیرات منفی میگذارد

 شلختگی، فراموش کردن سرعت گذر زمان و بدخوابی از نشانه‌های خستگی مفرط هستند. به جز این‌ها نشانه‌های دیگری هم وجود دارد که بر عملکرد بدن ما تاثیر می‌گذارد.

، از مهمترین تاثیرهای خستگی مفرط، عدم توانایی در اخذ تصمیم است. تصمیم‌گیری‌های مهم، در چنین شرایطی پیچیده‌تر خواهد شد. تحقیقات نشان می‌دهد در شرایطی که خستگی بر ما غالب است، در خصوص تصمیماتی که احساس کنیم ریسک بالاتری دارند، به سختی نتیجه گرفته یا از تصمیم‌گیری سر باز میزنیم. در پنج تحقیق مجزا مشخص شده شرکت‌کنندگانی که خسته بودند کمتر با مسایلی که ریسک بالاتری داشتند درگیر می‌شدند. تصمیم‌گیری در خصوص سلامتی و خرج کردن پول مثال‌هایی در همین زمینه هستند.

به عنوان نمونه اگر شما سعی کنید در شرایطی که به شدت احساس خستگی می‌کنید، به خرید بروید، متوجه می‌شوید که تمایل چندانی به خرید ندارید. ممکن است پیش از این نیز این مساله را تجربه کرده باشید. از سوی دیگر، تمایل به ملاقات شخصی جدید یا کسب تجربه‌ای تازه هم در شرایطی که خسته‌اید، کاهش میابد. در مطالعات یاد شده، آسیب‌پذیری در شرکت‌کنندگان خسته به مراتب مشهودتر است. این مساله تاثیر منفی خستگی در موقعیت‌هایی که قصد سفرهای کاری، کسب تجارب جدید و شبکه‌سازی را دارید، متذکر می‌شود.

آگاهی از اینکه احساس خستگی چگونه و بر اساس چه فرآیندی نمود پیدا می‌کند، می‌تواند آمادگی شما را بیشتر کند تا با زمان‌بندی مناسب، پیش از ملاقات‌ها یا قرار گرفتن در موقعیت‌هایی که نیاز به هوشیاری بیشتری دارند، اندکی استراحت کرده یا چُرت بزنید تا انرژی خود را بازیابی کرده و با هشیاری و قدرت عمل بیشتری در موقعیت حضور یابید.

عادت‌های قدیمی به هنگام خستگی بازمی‌گردند
نتیجه مطالعات نشان می‌دهد در اوقاتی که خسته یا تحت تاثیر فشار کاری هستیم، عادت‌هایی که سعی کرده‌ایم آنها را کنار بگذاریم، بازگشته و خود را نشان می‌دهند. برای مثال اگر به تازگی خود را به پیاده‌روی قبل از خواب عادت داده باشید، خستگی، مولفه‌ای موثر در لغو آن خواهد بود.

در مجموع، اگر برای ایجاد یک عادت تازه تلاش کرده باشید، لحظاتی که خسته هستید، می‌توانند عامل بازگشت روش‌ها و عادت‌های پیشین شوند. یکی از مهمترین دلایل بروز این مساله، عدم توانایی درک دلایل ایجاد عادت تازه به هنگام خستگی است.

«ولاد دُلزال» (Vlad Dolezal) -بلاگر- برای جلوگیری از خوردن غذاهای آماده و فوری در مواقعی که احساس خستگی می‌کند، غذاهای سالم و مواد لازم برای آماده کردن آنها را روی کاغذی نوشته و آنها را با عنوان «غذاهای ولاد» به دیوار چسبانده است. به گفته او، این کاغذ در مواقع خستگی که نمی‌داند چه باید بخورد و چگونه باید غذای مورد نظرش را آماده کند، به او کمک می‌کند. بدین‌ترتیب او از فکرهای تکراری و اضافی که به هنگام خستگی پیچیدگی بیشتری برای او ایجاد می‌کنند، رها می‌شود و زیر عادت ِ خوردن غذای سالمش هم نمی‌زند. او برای سایر کارها و عادت‌های خود هم لیست‌های مشابهی ایجاد کرده که از به تعویق انداختن کارهای روتینی که باید -حتی در هنگام خستگی- انجام دهد، دوری کند.

بدن‌های خسته، عملکرد قابل‌قبولی ندارند

خستگی تنها به توانایی فکر کردن و تصمیم‌گیری ما تاثیر نمی‌گذارد؛ عملکرد بدن ما نیز به هنگام خستگی و کم‌خوابی تاثیر می‌پذیرد. نتایج مطالعات نشان داده خستگی می‌تواند عملکرد معمولی بدن ما را نیز در انجام حرکات عادی، تحت تاثیر قرار دهد. این مطالعات نشان داده‌اند خواب منظم در ورزشکاران، باعث بهبود توانایی‌های آنها را در عملکرد بدنی‌شان شده است. تحقیقات یاد شده، این نشانه‌های مثبت را در ورزش‌های شنا، تنیس، بسکتبال و فوتبال نشان داده است.

واقعیت این است که بدن ما برای بهبود حرکات ورزشی به خواب نیاز دارد و در صورت عدم خواب کافی برای بازیابی انرژی ماهیچه‌ها و سایر بخش‌های بدن، نتیجه، کاهش عملکرد و حتی احتمال بروز آسیب در فعالیت‌های ورزشی آتی است. خواب کم نه‌تنها برای سلامتی ورزشکار موثر نیست، بلکه می‌تواند اثرات نامطلوب دیگری را نیز در بر داشته باشد.

منبع: Life Hacker

دیجی کالا مگ

همکار دکتر سلام

13 خرداد 1395

مطالب مرتبط

  • راه های پیشگیری از کاهش توده عضله یا سارکوپنیا
  • اختلالات ناشی از کاهش روی در بدن
  • راه حل جدید برای دفع سنگ کلیه
  • پرهیزات مهم در فصل پاییز
  • بررسی خطرات و عوارض انواع مختلف چاقی در بدن
  • تأثیر هورمون سروتونین بر بدن انسان
  • سرکه های تقلبی ؛ ترشیجات بیماری زا
  • کاهش کیفیت اسپرم با زندگی در محیط آلوده!
  • مهار فراموشکاری و پیشگیری از کم شدن حافظه
  • آشنایی با آنفولانزای معده در کودکان
  • بررسی زردی در نوزادان و بزرگسالان
  • دانستنی هایی درباره عمل فصد خون
  • مبتلایان به فشار خون بالا و مصرف نمک
  • توقف تولید پروتئین در باکتری ها
  • کدئین می تواند موجب مرگ کودکان بشود!
  • پربازدیدترین مطالب

  • اطلاعاتی جامع در مورد اتانازی
  • مشکلات بیماران سرطانی برای هزینه های شیمی درمانی
  • کنترل گرفتگی عروق در بیماری آرتریت روماتوئيد
  • اختلالات سر و بینی در بیماری دیابت
  • کاربردهای بالینی آندروژن
  • اطلاعات جامع در مورد کیست کلیه
  • برای التیام درد شکستگی چکار کنیم
  • چرا نباید با موی خیس خوابید
  • علائم مخفی برای آپاندیس
  • کاهش عوارض پیری و عادات شیوه زندگی
  • شیفت کاری شب و این توصیه های سلامتی
  • لاغری موضعی با این روش ها
  • یک زندگی زناشویی موفق
  • سیستم گردش خون | آناتومی و فیزیولوژی
  • مصرف اسیدهای چرب، علت بروز دیابت در خانم ها
  • داغ ترین مطالب و مقالات

  • بیرون راندن ویروس سرماخوردگی از منزل
  • لیف کشیدن و این نکات مهم
  • خوردنی های سالم برای 40 ساله ها
  • اهمیت مراقبت از موها
  • کم آبی بدن این بیماری ها را با خودش می آورد
  • هورمون های مختلف و تاثیرگذار بر چاقی
  • از 50 سال سن شان بیشتر شده؟پس این مواد غذایی را فراموش نکنید
  • نکات مهم برای تهیه نان محلی
  • فایده های درمانی انار همراه با پیه
  • دشواری های ترک سیگار
  • فایده های برخی خوردنی های چربی سوز
  • تاثیر سطح تحصیلات بر زندگی زناشویی
  • عدم کنترل بر تغذیه و ناتوانی در برابر کم شدن وزن
  • آشنایی با تازه ترین حواس
  • نکات تربیتی مهم برای خردسالان
  • پیشنهاد سردبیر

  • کوفته با پوره سیب زمینی و پنیر
  • کمک به بیماران شیزوفرنی با این روش
  • عوارض نور آبی وسایل هوشمند برای اطفال
  • نگاهی دیگر به مضرات غذاهای آماده
  • نصب چادرها و اسکان افراد
  • راههای مناسب برای جلوگیری از کویری بودن کام
  • با خواص باورنکردنی سبوس آشنا شوید
  • تخریب سیستم شنوایی در روز چهارشنبه سوری
  • آب و نقش حیاتی آن در بدنسازی
  • سردردهای میگرنی و این پرهیزات غذایی
  • داروی لوسیون ماینوکسیدیل ( MINOXIDIL )
  • وسواس ها و نداشتن ثبات
  • عامل تأخير در كمبود واكسن فلج اطفال اعلام شد
  • همه چیز درباره وحشت زدگی و اختلال ”گذرهراسی”
  • اطلاعاتی جامع در مورد تنظیم تخمک گذاری
  • 
       
    
    x